Foster connessioni per un cervello sano - suggerimenti di esperti di un MD

La mia eccitazione per la psichiatria è iniziata con un serio entusiasmo per le cellule cerebrali. Rimango affascinato dal funzionamento interno di neuroni, sinapsi e neurotrasmettitori. Ricordo di aver appreso nella mia prima classe di biologia che la funzione è correlata alla struttura. Cioè, come è costruito qualcosa ti dice molto su ciò che fa.

Il cervello umano è un organo di connessione. Ogni adattamento, ogni aspetto della tua salute mentale è costruito per rispondere alle interazioni con la tua tribù. Socializzare, impegnarsi e conversare. Quindi, cosa succede al cervello quando i paradigmi sociali si spostano sempre di più verso l'isolamento?

Ci penso molto quando considero i benefici della connessione umana. I neuroni, dopo tutto, sono progettati per connettersi. I cervelli hanno un grande lavoro da fare e non possono farlo senza che le nostre cellule cerebrali sparano e cabingano insieme. Ecco perché vedo la connessione come una direttiva privilegiata - stiamo meglio insieme - e perché chiedo a tutti i miei pazienti le loro connessioni sociali per valutare meglio la loro salute mentale generale. Sto creando una mappa della loro rete personale di connessioni. Chi sono i personaggi di questa storia e qual è la qualità della connessione del mio paziente con loro?  

1 settembre zodiaco

Mappatura delle tue connessioni

Come notato nella ricerca, vuoi avere una rete diversificata di connessioni sociali, amici, familiari, conoscenti e quel ragazzo con cui condividi le ricette di frullati a classe di yoga. Per comprendere meglio le tue connessioni sociali, prenditi del tempo per mappare il tuo popolo. Scrivi i nomi delle persone nella tua vita che rientrano nelle seguenti categorie:

• Partner/i romantico/i/coniuge
• Famiglia immediata
• Famiglia estesa
• Amici
• Vicinato
• Conoscenti
• Colleghi
• Modelli di ruolo
• Mentori
• Compagni di classe
• Membri della comunità spirituale
• Membri della comunità volontaria

Questo elenco non è esaustivo. Potrebbero esserci altre categorie che hanno senso date dove ti trovi nella vita. Compagni di stanza, partner di studio, partner di attività, membri del club, connessioni del settore o compagni di squadra. Determinate le persone che compongono la tua vita sociale: puoi determinare quali categorie esemplificano meglio le persone che compongono il tuo mondo. La chiave qui è fare l'inventario in modo da poter essere più consapevoli di dove spendi la maggior parte del tuo capitale sociale e dove potresti essere in grado di espandere i tuoi circoli sociali per creare connessioni più diverse. 

Ora, una confessione: avevo qualche preoccupazione per la mia salute mentale mentre mi sedevo per scrivere questo capitolo. Dopo anni di vita nella fattoria di famiglia con i miei genitori, nella comunità dell'Indiana dove sono cresciuto, ora mi siedo a oltre 2.000 miglia di distanza nel Wyoming. Mentre l'oscurità dell'inverno scendeva su di me, mi resi conto che questa mossa significava che avevo perso alcune delle connessioni su cui avevo fatto affidamento nel corso dei decenni. Ma, mentre pensavo di più sulle persone che avevo lasciato in Indiana, mi sono reso conto che non le 'perdevo' davvero. La mia famiglia e i miei amici, sebbene ora più lontani, sono ancora nella mia vita. Devo solo pensare di più a come nutrire quelle relazioni quando non vivo in prossimità. Mi sono reso conto che dovevo vedere la transizione nella mia vita e il significato di creare la nostra casa. E mentre stavo sistemando questi sentimenti, avevo bisogno di agire per iniziare a creare un sistema di supporto locale di nuovi amici e conoscenti. Come sai, nulla di tutto ciò accade dall'oggi al domani. La costruzione di connessioni richiede tempo e fatica.

Quale connessione fa al cervello

Un cervello sano è un cervello connesso. La struttura è uguale alla funzione. Allo stesso modo, un essere umano sano è un essere umano connesso. E attraverso gli sport invernali, i miei colleghi locali e le attività dei miei figli, io e mia moglie stiamo trovando il modo di costruire la nostra rete qui. Nel fare ciò, stiamo dando il nostro cervello ciò di cui hanno bisogno per prosperare. Ricordo così chiaramente il primo venerdì sera che siamo stati invitati a un potluck da un gruppo di nuovi vicini. Ho trascorso la serata a chiacchierare, ridere e raggiante. Sentirsi connessi a volte è meravigliosamente semplice in questo modo. 

È anche una questione di sopravvivenza. Diversi studi hanno ora dimostrato che la connessione umana e l'attenzione sono forme di medicina. Uno dei più noti, una meta-analisi condotta nel 2010 dai ricercatori della Brigham Young University, ha esaminato quasi 150 studi per valutare la misura in cui le relazioni sociali influenzano il rischio di mortalità. Gli scienziati hanno scoperto che avere forti relazioni sociali ci aiuta a mantenerci in vita più a lungo, in regola di età, sesso o status di salute.

868 numero angelico

Queste connessioni sociali stanno anche letteralmente contribuendo a mantenere i nostri cervelli più sani. Avere supporto sociale aiuta ad aumentare i livelli di fattore neurotrofi derivati ​​dal cervello di circa il 27%. Mentre i ricercatori di questo studio stavano esaminando il supporto sociale e la sua influenza sullo sviluppo di demenza o ictus, sappiamo che BDNF è direttamente correlato con il cervello in modalità Grow. Essere con altre persone non solo aiuta a evitare il declino mentale, ma migliora anche l'umore e, di conseguenza, la salute mentale e il benessere.

Altri studi dimostrano che il supporto sociale aiuta a ridurre l'infiammazione corporea. Ciò è di beneficio per tutto il corpo, poiché l'infiammazione eccessiva e disregolata è legata a un'ampia varietà di condizioni di salute. Ma sappiamo anche che l'infiammazione cerebrale è associata a sintomi di depressione e ansia.

oroscopo della carriera del giorno gemelli

Le connessioni sociali svolgono persino un ruolo nel promuovere la diversità del microbioma. In uno studio presso l'Università della California, a San Diego, i ricercatori hanno avuto 184 partecipanti compilati misure auto-segnalate di solitudine, supporto sociale e coinvolgimento sociale. Anche dopo aver controllato per l'età e l'indice di massa corporea, hanno scoperto che le persone che hanno riportato livelli più elevati di supporto sociale e coinvolgimento (e punteggi più bassi sulle metriche della solitudine) hanno mostrato maggiore diversità nel microbioma intestinale. Questo è un altro modo in cui i nostri social network possono aiutarci a rimanere mentalmente in forma.

C'è qualcos'altro che vale la pena menzionare qui. Stare con gli altri semplicemente si sente bene. Sia che tu stia trascorrendo del tempo di qualità con i tuoi figli o ti sei appena reso conto che la cameriera nel tuo punto di pranzo preferito ricorda il tuo nome o il tuo dessert preferito, queste relazioni ti ricordano che appartieni e importa.

Estratto dal libro Guarigione del cervello moderno Di Drew Ramsey, M.D. Copyright © 2025 di Drew Ramsey, M.D. Ristampato per gentile concessione di Harper, un'impronta di HarperCollins Publishers.