FYI: Questo è quanto tempo impiega il tuo intestino per riprendersi dagli antibiotici

Rendiamolo molto chiaro: lo siamo non Antibiotici qui intorno. Sono una parte necessaria della nostra realtà e una salvavita.

Detto questo, gli antibiotici possono provocare una specie speciale di caos sulla tua salute intestinale. Uccidono tutti i singoli batteri sulla loro scia, non solo quelli che causano la gola strep, l'infezione della pelle o la polmonite ma ma Anche i bug benefici —CULE può portare a meno diversità microbica e problemi digestivi. 

La soluzione non è saltare gli antibiotici. È impossibile evitarli del tutto, e non vorremmo comunque! Tuttavia, puoi adottare misure per assicurarti che l'intestino si riprenda correttamente dopo. Internista certificato Vincent Pedre, M.D., autore di Il protocollo Gutsmart , spiega cosa aspettarsi. 

Quanto tempo impiega il tuo intestino per riprendersi dagli antibiotici?

Come dichiara Pedre sul Podcast MindBodygreen , 'Ci vogliono sei mesi perché il tuo microbioma intestinale si riprenda da uno Z-pak di cinque giorni.' Per cinque giorni di cipro [aka, ciprofloxacina], che è molto comunemente prescritto alle donne per infezioni del tratto urinario, ci vogliono l'intestino 12 mesi. 'E stiamo parlando solo cinque giorni di antibiotici!

Ora, ripetiamo: a volte assumere antibiotici è assolutamente necessario e non consigliamo mai di ignorare gli ordini del tuo medico. Ma è importante pensare alle implicazioni per la salute dell'intestino di round coerenti e soprattutto corsi più lunghi. 

Ad esempio, è comune andare su doxiciclina per due o tre settimane (o anche più a lungo), a seconda della tua specifica preoccupazione per la salute. 'Alcune persone sono trattate con basse dosi Doxiciclina per l'acne 1 , quindi stanno costantemente scherzando con il loro microbioma intestinale ', aggiunge Pedre.

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Come aiutare il tuo istinto a recuperare

Ciò non significa che la tua salute intestinale sia condannata per sempre. Potrebbe volerci un po 'di tempo e pazienza, ma puoi ripristinare il microbioma e portare il tuo intestino in un posto migliore. Se sei attualmente su antibiotici, fai come il tuo medico ti dice e finisci il tuo round! Quindi segui i suggerimenti di Pedre per ottimizzare la salute dell'intestino di seguito: 

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Mangia cibi fermentati

Gli alimenti fermentati vengono creati attraverso la fermentazione (DUH), in cui i componenti degli alimenti, come gli zuccheri naturali, sono scomposti da lievito e batteri e provocano alimenti pieni di probiotici (aka, buoni insetti). Alcuni esempi includono Kombucha, Kimchi, Sauerkraut (favorito personale di Pedre), Miso e Yogurt, Plus altri . 

Mentre consigliamo Ottenere abbastanza fibra nella tua dieta, potresti volerlo inizio con cibi fermentati se hai un intestino infiammato. RIFERIMENTI PEDRE uno studio 2 in cui i ricercatori hanno misurato la diversità microbica nelle persone che hanno mangiato da cinque a otto porzioni di fibre al giorno, rispetto a quelle che hanno mangiato 6 tazze di cibi fermentati al giorno. 

'Ciò che [hanno scoperto] è che una dieta alimentare alti ha aumentato la diversità microbica in quel gruppo e ha abbassato 19 marcatori infiammatori', spiega. Il gruppo ricco di fibre ha visto effetti positivi sulla funzione microbica e sulla risposta immunitaria, ma è interessante che gli alimenti fermentati abbiano un effetto così significativo sull'infiammazione. 

Sia gli alimenti ricchi di fibre che fermentati sono necessari per un microbioma fiorente. Tuttavia, se hai un intestino malsano e infiammato (come, diciamo, dopo un giro di antibiotici), potresti voler caricare in particolare su quest'ultimo. 

Prendi un probiotico

Gli alimenti fermentati sono naturalmente pieni di probiotici, ma se vuoi introdurre anche Di più Bug sani, potresti anche considerare un integratore probiotico. Vedi, gli integratori probiotici contengono batteri benefici che possono aiutare a reinoculare l'intestino dopo che gli antibiotici hanno ucciso alcuni dei buoni bug.

'Sono un grande sostenitore di assumere cose di tipo probiotico che possono aiutare a proteggere l'intestino e il microbioma intestinale', afferma Pedre. 'Di solito avrò qualcuno di fare un post probiotico [antibiotici].'

Assicurati solo che la formula che scegli includa livelli significativi di ceppi di alta qualità e clinicamente studiati. Qui puoi trovare Un elenco di opzioni superbe , tutto sostenuto da un dottorato nutrizionale. 

Ottieni polifenoli

Secondo Pedre, 'la giusta combinazione di verdure' può aiutare a rimettere in pista. Vale a dire verdure ricche di polifenoli, che possono alimentare alcuni batteri 3 e ridurre l'infiammazione dell'intestino. 

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'Quando chiedi alla maggior parte delle persone, 'quante porzioni di verdure ricevi in ​​un giorno?' La risposta media, purtroppo, che ho sentito come medico negli ultimi 20 anni è forse da due a tre porzioni ', spiega Pedre. 'Idealmente, dovremmo ricevere da 5 a otto, anche nove, porzioni al giorno.' Qui puoi trovare modi creativi per consumare più verdure ogni giorno , nel caso in cui hai bisogno di un po 'di ispirazione per i pasti. 

Il takeaway

Nutrire il tuo intestino è sempre una buona idea, ma è particolarmente importante dopo un giro di antibiotici. Ci sono molti più consigli di supporto dell'intestino da dove provengono, quindi assicurati di dare un'occhiata al nostro Guida alla salute intestinale Per una routine approfondita: considerare i suggerimenti di Pedre sopra le tue non negoziabili di base.