Rinunciare allo zucchero? Fai prima queste 5 cose

Viviamo in una cultura in cui lo zucchero è praticamente inevitabile e spesso indistinguibile, portando nomi criptici come destrosio anidro, fruttosio cristallino e succo di canna evaporato. Lo zucchero stesso è un carboidrato raffinato e una fonte di calorie che il nostro corpo utilizza come energia o immagazzina come grasso. A proposito, non tutto lo zucchero è cattivo; si trova naturalmente nella frutta e in altri alimenti che forniscono al nostro corpo il nutrimento necessario. Ma lo zucchero in eccesso, quegli zuccheri aggiunti nascosti di cui non ci rendiamo nemmeno conto che esistono, non sono così buoni per noi.

Sapevi che il consumo di zucchero fa sì che il cervello rilasci la dopamina, lo stesso neurotrasmettitore collegato al consumo di cocaina ? Ti spinge a un effetto momentaneo, ti fa cadere come una tonnellata di mattoni e ti lascia desiderare di più. Sicuramente un ciclo pericoloso, e molti di noi possono identificarsi in quello che chiamiamo affettuosamente un 'coma da zucchero'. Tendiamo ad associare questo tag ai bambini, molto probabilmente perché i nostri corpi adulti si sono così abituati al ciclo sgradevole che non ci rendiamo nemmeno conto di aver sofferto per tutta la vita a causa di quantità eccessive di zucchero. Appetito aumentato, insonnia, annebbiamento del cervello, chiacchiere mentali, depressione e sintomi di gran lunga peggiori derivano da tutti consumo di zucchero .

L'Organizzazione Mondiale della Sanità prima consigliato che gli adulti riducono il consumo di zucchero a solo il 10 percento del loro apporto energetico giornaliero nel 1989. E ancora nel 2002. E più recentemente, nel 2015, suggeriscono di ridurlo ulteriormente al 5 percento dell'apporto energetico giornaliero. Ciò significa che noi, come popolazione, ignoriamo i loro avvertimenti da quasi due decenni. Questo, e l'industria alimentare è diventata sempre più furtiva nel modo in cui aggiunge quegli zuccheri nascosti fino ad ora - quasi il 75% degli alimenti sullo scaffale contengono dolcificanti aggiunti . Sanno che consumare quantità eccessive di zucchero ti farà desiderare ancora di più, quindi è a loro vantaggio continuare a trovare modi per nasconderlo in bella vista.

Se dopo tutto questo, stai cercando di tenere sotto controllo la tua salute e la tua sanità mentale, non sei solo. Ecco come prepararti al meglio per il successo:

1. Scrivi quello che mangi.

Non c'è niente come la responsabilità quando si tratta di plasmare nuove abitudini. Vedere visivamente ciò che stai mettendo nel tuo corpo così come scrivere fisicamente o registrare gli alimenti in un'app sono il modo migliore per vedere davvero dove si trovano le tue lealtà verso il cibo e i nutrienti. Non vuoi essere ossessionato da ogni boccone che metti in bocca, ma vedere da dove proviene la maggior parte delle tue calorie quando inizi a mangiare in modo più pulito ti aiuterà a costruire le basi per la tua nuova routine.

Suggerisco anche di scrivere degli obiettivi che puoi raggiungere nel tempo. Non essere troppo aggressivo, piuttosto, stabilisci piccoli obiettivi ogni settimana che scala in uno più grande. Leggi questi obiettivi ad alta voce ogni giorno e medita sui modi per raggiungerli. Ogni giorno, trova il tempo per scrivere un diario o riflettere su come ti sei comportato. Se hai avuto una battuta d'arresto, puoi fare di meglio il giorno successivo. Ma tieniti responsabile e rendilo reale mettendolo per iscritto.

2. Alimenta adeguatamente il tuo corpo.

In generale, vuoi ottenere le tue calorie da una dieta equilibrata di macronutrienti, proteine, carboidrati e grassi sani. Se ti concentri sul mangiare pulito, mangiando il più possibile cibi non trasformati, sarai in grado di rimettere a fuoco il tuo piano alimentare.

Le proteine ​​aiutano il tuo corpo a sentirsi pieno più a lungo, quindi aumentarle nella tua dieta aiuterà a frenare quelle voglie, specialmente durante lo spuntino di mezzogiorno. Prova a fare spuntini con noci e yogurt e incorporare più uova e carni magre nei pasti. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

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I carboidrati si dividono in tre categorie: zuccheri, amidi e fibre, ma il corpo scompone i carboidrati complessi in zuccheri semplici. Ti senti attratto da patatine fritte, pane e sushi? La tua dose di zucchero ha origine dai carboidrati in eccesso. Evita la farina bianca e raffinata - riso, pasta, pane - e prova invece noci, semi e cereali integrali. Se il carboidrato è nella sua forma naturale e non adulterata, allora è una buona scelta. Quando le tue voglie colpiscono, prova cibi ricchi di fibre per riempire la pancia e mantenere il tuo sistema digestivo in movimento come cereali integrali, frutta e verdura. E non rimanere bloccato nel gioco dell'etichetta del pasto: accendilo! Mangia uova a cena, avocado a colazione o farina d'avena a pranzo.

3. Utilizzare olio essenziale di menta piperita di alta qualità.

Uno dei modi più semplici per iniziare il tuo viaggio consiste nell'utilizzare oli essenziali di alta qualità per riqualificare il tuo cervello, per frenare la voglia di zucchero e per rivitalizzare la tua vita. Sono state fatte ricerche sorprendenti riguardo alle voglie e agli oli essenziali. Il più famoso è uno studio del Dr. Alan Hirsch, che ha scoperto che l'olio di menta piperita è incredibilmente efficace frenare le voglie . Anche semplicemente inalare il profumo di menta piperita risveglia i sensi e consente al cervello di concentrarsi sul vero compito a portata di mano. Anche se può essere difficile credere che un profumo possa impedirti di abbuffarti di zucchero, l'aromaterapia può essere la chiave di molti dei tuoi problemi di salute come un modo tutto naturale per recuperare la tua vitalità e il tuo benessere.

Altri oli essenziali che possono aiutare a frenare le voglie includono pepe nero, bergamotto, cassia, cannella, chiodi di garofano, finocchio, pompelmo, limone, maggiorana e arancia selvatica. Sebbene tu possa preferire i profumi che hanno l'odore dei tuoi dolcetti zuccherini preferiti, preferisco restare con quelli che rinvigoriscono i sensi, come gli oli di menta piperita e agrumi.

4. Distraiti dalle voglie.

È probabile che la voglia di zucchero ti colpisca più o meno alla stessa ora ogni giorno: metà mattina, metà pomeriggio e tarda notte prima di andare a letto. Sii in sintonia con il tuo corpo e cerca di riconoscere se ha davvero bisogno di cibo come carburante. Bevi un bicchiere d'acqua per vedere se questo frena la voglia. A volte, le persone possono desiderare lo zucchero a causa dello stress, dell'affaticamento surrenale, dello squilibrio ormonale o della Candida e dovresti sempre consultare il tuo medico se ritieni di essere preoccupato per uno di questi sintomi. Anche se stai semplicemente cercando di ridurre, è tempo di prendersi cura di te stesso.

Raggiungi gli oli essenziali! Mettere una o due gocce su un batuffolo di cotone, sulla sciarpa o sui gioielli diffusori ti aiuterà ad avere un piano di salvataggio pronto in azione. Menta piperita e pompelmo, da soli o stratificati insieme, sono i miei preferiti per frenare quelle voglie.

Esercizio! Fare una passeggiata. Alzati e muoviti. Incorpora l'esercizio fisico regolare nella tua vita e coinvolgi i tuoi amici in modo che il tempo sociale non sia solo mangiare e bere. Quella menta piperita e pompelmo possono anche aiutarti a motivarti a muoverti. Se non hai provato lo yoga, ti consiglio di utilizzarlo non solo per allungare il tuo corpo e tonificare il tuo fisico, ma anche per dare alla nostra mente e al nostro corpo un tempo specifico per connettersi e entrare in sintonia tra loro. L'aggiunta di oli essenziali come legno di cedro, patchouli o incenso aiuterà a radicare e centrare il corpo e la mente, consentendo una consapevolezza più profonda.

Meditare! Trova un po 'di tempo per te stesso e concentrati su ciò che conta davvero nella tua vita. È probabile che lo zucchero non sia in cima a quella lista. Trova la tua passione, stabilisci l'equilibrio nella tua vita e cerca la pace e la felicità amandoti abbastanza da spezzare l'abitudine allo zucchero. Se ti concentri su un'affermazione positiva mentre fai yoga, come 'Io sono abbastanza' o 'Lo zucchero non ha potere su di me', stai preparando anche il tuo corpo a reagire e ricevere il messaggio.

5. Scopri i fattori scatenanti dello zucchero con queste tre domande.

Per molti di noi, lo zucchero è stato una ricompensa sin da quando eravamo piccoli. Obbedisci e prendi un lecca-lecca; finisci la cena e prendi il dessert; festeggiamo con il gelato. Le nostre menti sono state condizionate a pensare che per ogni cosa buona che facciamo, meritiamo una sorta di gratificazione immediata e, per molte persone, quello è zucchero.

Ancora più comune è associare lo zucchero alla tua vita sociale. Quando esci con i tuoi amici, bevi una bevanda mista? Ti concedi un dessert o ti concedi qualcosa che normalmente non prepareresti a casa? Concediti ogni tanto, non abitualmente.

E i momenti di stress, i momenti di dolore o i momenti specifici del mese? Quando rendiamo lo zucchero un alimento di conforto, addestriamo i nostri corpi a desiderarlo ogni volta che ci troviamo in queste situazioni emotive. Consenti a te stesso di esprimere emozioni invece di mascherarle con lo zucchero.

Gli oli essenziali possono anche aiutarti a combattere i momenti di tensione. La lavanda e l'ylang ylang contengono straordinarie proprietà calmanti che aiutano il corpo a liberarsi dallo stress e dall'ansia repressi. Oli di base e riequilibranti come patchouli, legno di cedro e incenso possono aiutare il tuo corpo a ritrovare calma, riequilibrare e rivendicare il controllo su altre distrazioni . E per quel momento preferito del mese di una donna, cerca il saggio sclarea per alleviare i tuoi sintomi e riprendere il controllo dei tuoi ormoni.

Ricordi quel diario di cui abbiamo parlato prima? Mentre scrivi ciò che mangi, puoi iniziare a notare schemi di indulgenza verso lo zucchero. Cercali e vedi se riesci a individuare i fattori scatenanti sottostanti alle voglie di zucchero. Quindi scrivi un'alternativa per ogni trigger. Cosa farai quando ti ritroverai in queste situazioni? Fai un piano e lavora su quel piano!

Ecco la verità su come prendere a calci lo zucchero.

Abbiamo tutti cose che possiamo cambiare nella nostra dieta, nella nostra vita, nella nostra mentalità. Lo zucchero può essere solo l'inizio per riorganizzare la tua vita. Non eliminare drasticamente lo zucchero dalla tua dieta e causare disintossicazione a disagio. Vacci piano e lascia che il tuo corpo si adatti. Inizia con un'abitudine alla consapevolezza: essere consapevoli delle etichette, di ciò che metti in bocca, dei tuoi fattori scatenanti e del tuo benessere personale. Utilizza oli essenziali di alta qualità per rimettere a fuoco la mente e il corpo affinché facciano meno affidamento sugli zuccheri e più sul potere dell'aromaterapia. Solo tu puoi apportare questo cambiamento nella tua vita e rompere con lo zucchero sostituendolo con uno stile di vita positivo che alimenta la tua mente, il tuo corpo e la tua anima.

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