Gli acidi grassi omega-3 (in particolare, DHA) migliorano la memoria di lavoro*

I nostri cervelli sono piuttosto notevoli. Come disco rigido del corpo e microprocessore, hanno diversi sistemi di memoria che memorizzano e elaborano le informazioni. E se vogliamo che ciascuno di questi sistemi operi a piena capacità, dobbiamo assicurarci che il nostro cervello stia ottenendo abbastanza grassi sani (è l'organo più grasso del corpo, intendiamoci). 

Omega-3s , in particolare dha,  supportare la nostra funzione cognitiva complessiva  sul quotidiano e dare un piccolo aumento della nostra memoria di lavoro.*

Come funziona la memoria di lavoro ...?

Memoria di lavoro 1  è la quantità di informazioni che possiamo tenere mentalmente in qualsiasi momento: essenzialmente, è il blocco note mentale su cui il tuo cervello scarabocchia quando deve ricordare o elaborare qualcosa.

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Immagina: è la pausa pranzo e sei in fila per l'insalata in fondo alla strada dal tuo ufficio. Decidi di costruire il tuo ciotola di insalata, ma ci sono così tanti ingredienti tra cui scegliere: vuoi ceci o pollo? Cavolo o verdi primaverili? Barbabietole e patate dolci, o cetriolo e pomodoro? 

Forse stai visualizzando ogni verdura, noce e proteine ​​gettate in una ciotola fino a quando non ti sembra deliziosa, o forse stai ripetendo gli ingredienti nella tua testa fino a quando non suonano come una combinazione soddisfacente.

Ad ogni modo, la tua memoria di lavoro ti aiuta a mantenere quell'elenco in crescita di ingredienti mentre stai prendendo nel menu in modo da poter assemblare mentalmente l'insalata perfetta. 

Dopo aver acquisito informazioni sensoriali (in questo caso, ingredienti), la memoria di lavoro ti aiuta a tenere temporaneamente tali informazioni e decidere cosa farne (cioè, metterlo nella memoria a lungo termine o lasciarle andare una volta che non è più necessario).

Mentre il nostro spazio di archiviazione della memoria a lungo termine è infinito, i ricercatori stimano che i nostri cervelli possano ricordare circa cinque o nove cose contemporaneamente (anche se varia da persona a persona).

Come utilizziamo la memoria di lavoro

La memoria di lavoro è usata per molto di più che decidere cosa mangiare a pranzo. Senza renderlo conto, stai usando la memoria di lavoro tutto il giorno per leggere, scrivere, organizzare, pianificare e rimanere impegnato con le attività. Ecco alcuni esempi di come utilizziamo la memoria di lavoro nella nostra vita quotidiana:

• Ricordando le indicazioni per la casa di un amico
• Ripetendo l'ora e la data dell'appuntamento medico che hai appena fissato in testa (o ad alta voce) fino a quando non lo pianifichi nel calendario
• Contare mentalmente il numero di persone che vengono alla tua cena di compleanno in modo da poter effettuare una prenotazione
• Controllando che hai tutte le cose di cui hai bisogno (ad es. Telefono, portafoglio, chiavi, balsamo per le labbra, cuffie) prima di uscire dalla porta

Alcune persone lottano con compiti che richiedono memoria di lavoro più di altri e potrebbero trovarsi in attacchi di dimenticanza transitoria. Se si sente regolarmente gli articoli di cui hai bisogno, sai esattamente cosa intendo. (Una volta ho trascorso 20 minuti a cercare le chiavi della mia macchina e le ho trovate nel mio congelatore, quindi fidati di me quando dico che sono stato lì.)

E anche le persone con forti ricordi di lavoro possono incontrare problemi di memoria di lavoro quando sono stressate o esaurite.

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Allora, cosa dobbiamo fare? Esiste un modo per supportare la nostra memoria di lavoro per pianificare, elaborare e organizzarsi in modo più efficace, anche se siamo certamente un po 'più scatterosi di altri?

Dove entra in arrivo l'integrazione di omega-3

Si scopre  C'è un supplemento  Ciò può aiutarci a tenere le nostre chiavi fuori dalla cucina (letteralmente e metaforicamente). Il nostro cervello  Hai bisogno di acidi grassi omega-3  funzionare in modo ottimale e DHA è il nutriente perfetto per il lavoro.* 

Uno studio controllato randomizzato del 2013 ha dimostrato che  DHA migliora la memoria e il tempo di reazione della memoria 2  In giovani adulti sani.* Quando si trattava di memoria di lavoro, gli uomini hanno visto un miglioramento maggiore rispetto alle donne e alle donne, in alternativa, sono state trovate più probabili per sperimentare una memoria episodica migliorata (cioè la capacità di ricordare eventi passati).*

Molti altri studi hanno trovato benefici della funzione cognitiva per gli adulti di tutte le età.

L'assunzione e l'integrazione di DHA sono legate  Miglioramenti significativi nella memoria di lavoro e semantica 3  (cioè, la nostra comprensione/conoscenza generale del mondo), mentre la memoria episodica è  Aiutato da EPA e  (in particolare quando  1 grammo o più di questi grassi  vengono consumati quotidianamente).*

Che tu abbia 27 o 77 anni, DHA è cruciale per  Ottimizzazione della funzione neurocognitiva e salute generale del cervello 4  attraverso tutte le fasi della vita e a  integratore di olio di pesce di alta qualità  è perfettamente posizionato per aiutarti a raggiungere il tuo marine quotidiano  OMEGA-3 Obiettivi  (Sai, quel 1-gram-plus di EPA e DHA)!* 

Il takeaway

Aggiungendo omega-3 alla tua dieta aumentando il tuo  Assunzione settimanale di pesce grasso  a due o più porzioni a settimana (per  Raccomandazioni dell'American Health Association 5 ) e/o introducendo un potente  Supplemento Omega-3  non solo può garantire livelli sani di omega-3 nel corpo, ma anche  aiutare a migliorare la memoria  e funzione cognitiva generale.*

MindbodyGygreen è un  Supplemento di olio di pesce sostenibile e di alta qualità  Ciò offre 1,5 grammi di EPA Plus DHA ogni giorno. (Questo è l'Omega-3 equivalente a mangiare una porzione di pesce ogni giorno!) † Considera  Potenza omega-3+  Per raggiungere lo stato di Omega-3 sufficiente e raccogliere tutti i benefici più cerebrali.*