Gli esercizi facciali funzionano? La verità + 4 metodi da provare

Alcune cose diventano virali per un motivo. Traduzione: loro In realtà Lavora come sono stati estesi. Prendere olio di rosmarino per ciocche più spesse Ad esempio: questo olio botanico ha una lunga storia e alcuni studi clinici che dimostrano la sua efficacia per la crescita dei capelli.

Gli esercizi facciali sono uno di questi fenomeni virali, con gli utenti che affermano di perdere il grasso facciale o creare una cornice più sollevata dal fare questi esercizi da soli, ma è vero? Ecco cosa dicono gli esperti.

La verità dietro gli esercizi facciali

C'è molto da disimballare quando ti alleni negli allenamenti facciali. Esaminiamo un po 'di sfumature.

Funzionano? Non è una risposta sì o no

Quindi arriviamo al punto: gli esercizi faticali lavorano per alcuni obiettivi e alcune persone ma non altri. È anche importante notare che non è una risposta semplificata, dato che esistono molte tecniche di esercizio del viso, strumenti e tradizioni.

Pensalo come faresti allenamenti a tutto il corpo: non tutti i tipi di allenamento rendono lo stesso risultato, né funzionerà per ogni frame. Alcune persone rispondono meglio a HIIT, mentre altri preferiscono lo yoga. Pilates può aiutare i muscoli magri scolpiti, mentre il jogging può migliorare la salute e la resistenza cardiovascolare. Il tennis può aiutare con il lavoro di base e il coordinamento, mentre la bicicletta è più facile sulle ginocchia e sulle articolazioni.

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Tutte le forme di movimento sono valide, hanno solo scopi diversi.

Il deposito e la perdita di grasso sono due cose molto diverse

Alcune persone affermano che gli esercizi facciali possono ridurre i cuscinetti a grasso in faccia. Ma questo ci porta a un altro avvertimento importante: 'deposito' il viso e alterare il grasso circostante sono due motivi completamente diversi e quindi richiedono diversi modi d'azione.

Se vuoi perdere grasso intorno al viso, l'esercizio facciale da solo non lo farà accadere, non importa la mossa, lo stesso è vero per l'intero corpo. Questo perché la riduzione dei grassi spot non è possibile, come la ricerca si è dimostrata addominali 1 e altro Studi mirati per la perdita di grasso 2 . Invece, esercitati a mangiare pulito, allenamenti spesso e soprattutto: essere paziente, poiché la perdita di peso sana e sostenibile non si verifica dall'oggi al domani.

Tuttavia, alcune forme di esercizi facciali possono essere efficaci nel ridurre temporaneamente l'aspetto del gonfiore del viso. Quindi, se ti svegli al mattino che sembrano gonfi, la manipolazione del viso può aiutare ad alleviare questo.

Non è chiaro se aiuta con 'anti-invecchiamento'

Un altro motivo popolare per intraprendere l'esercizio facciale è la speranza di invertire magicamente l'invecchiamento della pelle. Questo, dobbiamo ammettere, è ancora in discussione. Un piccolo studio del 2018 3 ha mostrato che un programma di esercizi facciali alternativo o alternativo di 30 minuti sostenuto oltre 20 settimane può migliorare modestamente l'aspetto facciale delle donne di mezza età selezionate.

Mentre questi risultati sono potenzialmente promettenti, lo studio non è stato abbastanza grande o abbastanza diversificato da stare da solo, quindi sono necessarie più ricerche.

Tuttavia, è vero che esercizi facciali come il massaggio possono incoraggiare il flusso sanguigno in faccia e stimolare la produzione di collagene —Wo due fattori che Sono noto per contribuire alla pelle più giovane.

Il verdetto? Ci sono benefici nell'esercizio del viso; Sii solo consapevole di ciò che può e non può fare

I vantaggi del deposito del viso, incoraggiano la produzione di collagene e la riduzione dello stress sono certamente ragioni sufficienti per praticare il massaggio e il movimento del viso, quindi ecco alcuni metodi per provare e quali benefici possono offrire, tutti sostenuti dalla ricerca.

Tipi di esercizio facciale da provare per i benefici della pelle

Come abbiamo notato, 'l'esercizio facciale' non è un monolite! Esistono molte modalità che puoi sperimentare per ottenere risultati diversi.

Qui, tre delle opzioni più ben studiate per i benefici della pelle:

Gua sha

La tecnica GUA SHA ha una storia estremamente lunga e sacra nella medicina cinese ed è stata utilizzata sia per prevenire che per curare la malattia. Come esperto di medicina cinese Debbie Kung, Dark, Lac , Una volta ha detto a MBG , 'Il Farial gua sha è medicina nelle tue mani.' 

Gli strumenti GUA SHA aiutano a incoraggiare il drenaggio linfatico nella pelle e rilassare i muscoli del viso. Il risultato incentrato sulla bellezza è un contorno facciale e una definizione di lunga durata. Se usato in modo coerente, questo tipo di massaggio può aiutare ad alleviare i muscoli in faccia che causano espressione rughe Nella pelle, come le linee della fronte orizzontale o le '11' verticali tra le sopracciglia.

Puoi Scopri come usare un Gua sha qui E trova un fidato Strumento di riferimento qui .

Rulli per il viso

Se vuoi qualcosa di un po 'più basso, opti invece per un rullo per il viso. Simile a un Gua sha, i rulli del viso hanno dimostrato di migliorare il flusso sanguigno in faccia 4 . Se farai scoppiare il rullo in frigorifero, l'effetto di raffreddamento può momentaneamente deformare anche il viso.

Tuttavia, i rulli per il viso non forniranno così drammatici risultati come lo farà il Gua sha. 'L'ampia forma a spillo a rotola Hadley King, M.D. , dice a MBG.

Microcorrente

C'è un lungo elenco di vantaggi quando si tratta di utilizzare gli strumenti di microcorrente sul viso. Alcuni notevoli includono tonificazione muscolare, supporto alla produzione di collagene ed elastina, miglioramento dell'assorbimento del prodotto topico e persino riducendo le rughe.

E sì, quest'ultimo è supportato dalla ricerca: uno studio clinico con 30 donne di età inferiore ai 45 anni ha scoperto che con 30 sessioni consecutive (ogni sessione di 20 minuti), hanno riferito i partecipanti Aspetto migliorato della pelle e ridotta profondità delle rughe. 

Con gli strumenti di microcorrente, puoi vedere un effetto di scultura istantaneo e, dopo un mese di utilizzo dei consulenti, inizierai a vedere anche risultati duraturi. C'è molto di più da imparare su questo argomento (incluso come individuare uno strumento di grado A), quindi Dai un'occhiata a questa storia se vuoi saperne di più .

Faccia yoga

Come abbiamo notato faccia yoga Non cambierà magicamente la composizione del tuo viso, ma può aiutare a tonificare l'aspetto generale con il tempo. Inoltre, i rituali quotidiani sono importanti, specialmente se ciò significa che stai trascorrendo più tempo a prendersi cura della pelle.

Inoltre, può significare che stai pensando di più alle tue espressioni quotidiane, note di esperti di yoga facciale FUMIKO TAKATSU . E questo può significare che sei più consapevole di come muovi la tua faccia, il che potrebbe provocare meno linee di espressione con il tempo.

Ad esempio: la pratica ti aiuta a diventare consapevole di quelle espressioni inconsce che potresti non pensare due volte (come, diciamo, una fronte corrugata mentre si schianti sulla scrivania).

'Credo davvero che il 20% dei benefici sia l'esercizio stesso, ma l'80% dei risultati deriva dal fatto che stai prestando attenzione alle tue espressioni facciali durante il giorno', spiega Takatsu. 'Ti sorprendi a stringere le spalle o tentare la fronte.' 

Questa teoria è aneddotica, ma Takatsu pratica e insegnava yoga facciale per anni e giura con il metodo.

Altri modi per migliorare l'aspetto della pelle

Se sei qui, supponiamo che tu sia sul mercato per consigli per la cura della pelle che possono rendere la pelle più sollevata, tonica e più luminosa. La buona notizia è che ci sono molti modi per aiutare la tua pelle ad apparire al meglio.

Dai un'occhiata ai suggerimenti approvati dall'esperto di seguito, con risorse aggiuntive collegate in tutto. Ottenere la tua pelle più sana riguarda la cura di tutti gli angoli. E mentre l'esercizio facciale può far parte di quella routine, ci sono anche altri passi importanti da intraprendere:

• Usa un siero di vitamina C per promuovere la produzione di collagene. Vitamina C ed E sono parti vitali del processo di sintesi del collagene, quindi alimentando le cellule della pelle agli antiossidanti, è possibile migliorare i livelli naturali del collagene. Dai un'occhiata al nostro preferito oli di vitamina C. Qui.
• Migliora il turnover delle cellule della pelle con il retinolo. Questa derivata di vitamina A è considerata lo 'gold standard' degli ingredienti per la cura della pelle dei dermi. Perché? Retinolo Può aumentare il turnover cellulare, aumentare il collagene e persino aiutare ad alleviare i breakout. Un vero multitasker.
• Dormi e stressato di meno. La connessione per la pelle mentale è reale e uno dei modi migliori che puoi preoccuparti della tua pelle è prenderti cura di te stesso. Sia lo stress che la mancanza di sonno innescano la rottura del collagene (tramite stress ossidativo e cortisolo). Dai un'occhiata al nostro lavoro su Tecniche di riduzione dello stress E pratiche di igiene del sonno Per maggiori informazioni.
• Nutrire dall'interno verso l'esterno. Mangiare una dieta robusta ed equilibrata significa che la pelle sta ottenendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Se vuoi aiuto in quel dipartimento, integratori di bellezza Può aiutarti a portarti lì.

Il takeaway

Tutto questo a dire: esercizio facciale che utilizzano strumenti come gua sha, rulli per il viso e strumenti di microcorrente possono essere utili per la pelle per molte ragioni, tra cui il contorno facciale e la stimolazione della produzione di collagene.

Tuttavia, l'esercizio facciale da solo non porterà a perdita di grasso attorno al viso. Se gli strumenti non fanno per te e vuoi imparare a incoraggiare il drenaggio linfatico con Appena le tue mani, dai un'occhiata a questo Tutorial passo-passo . O dai un'occhiata alla nostra guida a Prendersi cura delle linee sottili con l'età .

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