Gli integratori per capelli fanno davvero crescere i capelli? Vediamo cosa dicono i professionisti

Il numero di donne che conosco su una sorta di integratore per la crescita dei capelli è sorprendente, molto più di quelle che assumono integratori per la pelle, le unghie o altri sforzi di bellezza.

scorpione maschio gemelli femmina

Sicuramente questa è una prova aneddotica (no, non ho fatto un sondaggio formale sull'uso degli integratori da parte dei miei amici), ma sembra davvero che il culto degli integratori per capelli sia devoto. Basta scorrere i social media, seguire qualsiasi influencer o leggere la maggior parte dei siti Web di bellezza: Integratori per capelli , a detta di tutti, sono una cosa, se no IL cosa.

Ma non tutti i rimedi popolari sono ciò che vengono propagandati. E crediamo che sia sempre importante pensare in modo critico a quali integratori funzionano e perché. Quindi diamo un'occhiata alla ricerca, va bene?

Le vitamine e gli integratori per capelli funzionano?

Saremo reali con te qui: questo è un argomento complicato. La crescita e la salute dei capelli sono influenzate da molti fattori, sia interni che esterni. Detto questo, molte persone si affidano alle vitamine e agli integratori per capelli per aiutare a sostenere la salute dei capelli in generale.*

Ora, la teoria alla base degli integratori per capelli si riduce davvero al supporto strutturale interno. Spieghiamo: I capelli sono costituiti da cheratina 1 , un tipo di proteina che consiste di circa 18 amminoacidi 2 tra cui cisteina, prolina, treonina, leucina e arginina. E come la maggior parte dei processi nel corpo, la produzione di cheratina è fortemente influenzata dai danni dei radicali liberi e lo stress ossidativo —entrambi possono essere attenuati o neutralizzati dagli antiossidanti.*

Ok, ma gli integratori funzionano? Bene, mentre i nutrienti chiave e i bioattivi possono supportare la sintesi e la protezione dei capelli*, gli studi clinici che utilizzano integratori in popolazioni sane sono difficili da trovare. (Troverai alcune ricerche su persone con varie carenze nutrizionali, ma non ci sono molte ricerche pubblicate sugli integratori per capelli per la persona media.)

E dato che i loro meccanismi riguardano più la creazione di condizioni ottimali per la salute dei capelli, è difficile tenere traccia di quanto influenzino la crescita dei capelli.

Per non parlare: come per l'efficacia di qualsiasi integratore, dipende dalla formulazione. Ma questo non vuol dire che non ci sia un solido supporto aneddotico per gli integratori per capelli: mentre le pubblicazioni sottoposte a revisione paritaria sono l'ideale, anche molti rapporti aneddotici portano collettivamente merito.

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Quali tipi di vitamine per capelli ci sono?

Poiché gli integratori per capelli mirano a supportare la produzione di cheratina, ridurre la rottura o il danno dei capelli e alleviare vari potenziali fattori di stress per il follicolo pilifero, gli ingredienti più comuni sono tutti strutturati in qualche modo attorno a questi processi.* Ecco alcune vitamine e miscele specifiche che potresti desiderare considerare.

Supporto proteico

Poiché la cheratina è una proteina, assicurati di ingerire abbastanza amminoacidi per favorire la produzione di proteine. Mentre collagene non è una proteina completa, a seconda della formula del tuo integratore, può contenere diversi amminoacidi unici (a volte fino a 18) che possono svolgere un ruolo prezioso nell'assunzione complessiva di proteine.*

'Mentre il collagene viene digerito dall'intestino, viene scomposto nei suoi singoli aminoacidi che circolano in tutto il corpo', afferma Joshua Zeichner, MD un dermatologo con sede a New York City e direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso il Mount Sinai Medical Center.*

Biotina

Biotina è un integratore per capelli molto popolare. La biotina è un tipo di vitamina B, in particolare B7. La vitamina è coinvolti nella produzione di cheratina 3 , e le carenze sono collegate a perdite e rotture.*

Tuttavia, carenza di biotina 4 nella popolazione degli Stati Uniti è raro.* Carne (soprattutto frattaglie), pesce, uova, semi, noci e alcune verdure (patate dolci, broccoli e spinaci) sono le principali fonti alimentari di biotina .

Supporto antiossidante

Molti problemi di capelli possono essere ricondotti allo stress ossidativo e ai danni dei radicali liberi. Quindi, per sostenere capelli sani, molti si affidano a nutrienti antiossidanti e botanici come vitamina C , E, curcuma, e CoQ10 , tra gli altri.*

In definitiva, tuttavia, se prendi un bene multivitaminico con questi nutrienti o un integratore incentrato sui capelli a dose più elevata, è probabile che il massimo beneficio arrivi per le persone che hanno bisogno dell'integrazione.

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Segni di insufficienza vitaminica nei capelli

Da pelle e capelli sani iniziare dall'interno, l'assunzione inadeguata di alcuni nutrienti può influire sull'aspetto. Se non segui una dieta robusta e diversificata (molta frutta e verdura, proteine ​​di alta qualità e grassi sani), potresti notare segni fisici come perdita di pelo, ottusità e rottura.

Se sospetti un'insufficienza o addirittura una carenza di nutrienti, la cosa migliore da fare è farti controllare da un professionista sanitario che può eseguire i test corretti e guidarti su cosa fare dopo.

Secondo la ricerca, questi sono i più importanti nutrienti legati alla normale salute e all'aspetto dei capelli 5 ,* quindi è importante assumerne abbastanza ogni giorno:

• Ferro
• Zinco
• Niacina
• Acidi grassi (soprattutto acido alfa-linolenico omega-3 e acido linoleico omega-6)
• Selenio
• Vitamina D
• Vitamina A
• Vitamina E
• Acido folico
• Biotina
• Amminoacidi/proteine

Quali sono le altre cause della caduta dei capelli?

Ci sono molti, molti fattori che contribuiscono a perdita e diradamento dei capelli - alcuni più pressanti di altri e alcuni meglio compresi di altri. Quindi, se stai riscontrando la caduta dei capelli, potrebbe sembrare impossibile individuare il motivo per cui sta accadendo. (Se hai a che fare con questo in questo momento, entriamo in empatia con te.)

Detto questo, ecco alcuni dei motivi più comuni da tenere a mente. Come sempre, se temi che la tua perdita di capelli sia significativa e seria, vale la pena visitare un medico, un dermatologo o un tricologo.

1. Invecchiamento

Crescita dei capelli rallenta con l'età 6 fino a quando, a un certo punto, i follicoli piliferi smettono del tutto di crescere i capelli. L'invecchiamento dei capelli influisce anche sul colore e sulla densità (cioè, i capelli diventano grigi e diventano più sottili). Secondo la ricerca, l'età in cui il nostro i follicoli piliferi iniziano a rallentare la produzione è diverso per ogni individuo 6 - per alcune persone, potrebbe essere l'età di 40 anni; per altri, 70 anni.

2. Ormoni

Gli ormoni svolgono un ruolo enorme nella bellezza, dall'influenzare la produzione di collagene all'innescare l'acne e, sì, la caduta dei capelli. Uno dei principali ormoni che influenzano i capelli è il cortisolo (l'ormone dello stress, di cui parleremo nella prossima sezione), ma anche gli ormoni tiroidei e sessuali influenzano la crescita dei capelli. Per esempio, gli estrogeni sono collegati alla produzione di cheratina 7 - questo è il motivo per cui le donne incinte possono avere capelli lussureggianti e folti, che perdono poco dopo la nascita.

3. Stress

Il legame tra stress e caduta dei capelli 8 è ben studiato e provato. Questo si ricollega nuovamente all'equilibrio, o all'omeostasi, nel corpo, in particolare in relazione al sistema nervoso simpatico e le ghiandole surrenali 9 . 'Entrambi questi ormoni [regolatori], se sbilanciati a causa di un forte stress, creeranno diradamento e perdita di capelli', afferma un tricologo certificato Penny James .

4. Danni al follicolo pilifero

Quando il follicolo pilifero è traumatizzato, smetterà di crescere i capelli. Ciò accade principalmente a causa dello stress ripetuto (come le acconciature strette) o dell'infiammazione dovuta all'accumulo. 'Se l'accumulo è davvero estremo, può persino tirare giù i capelli perché c'è così tanta infiammazione intorno al follicolo pilifero', afferma Adarsh ​​Vijay Mudgil, M.D., dermatologo certificato dal consiglio e fondatore di Mudgil Dermatologia .

5. Aggressori ambientali

Secondo un recente studio condotto sulle cellule ciliate umane, l'esposizione a comuni inquinanti atmosferici (come auto e gas di scarico diesel) direttamente diminuito la proteina nei nostri follicoli 10 che è responsabile della crescita dei capelli. Lo stesso studio ha dimostrato che maggiore è l'inquinamento atmosferico a cui è esposto un follicolo pilifero, maggiore è l'impatto che ha avuto sulla caduta dei capelli.

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Cosa fa crescere i capelli più velocemente?

Sarò onesto con te: questa è una domanda ingannevolmente complicata! Questo perché aggiungere lunghezza ai tuoi capelli richiede una combinazione di incoraggiare una crescita sana preservando anche i capelli che hai già. (Dopotutto, una nuova crescita non significa nulla se continui a dover tagliare le doppie punte e i danni.)

Ora, in media, i capelli crescono di circa ¼ di pollice a ½ pollice al mese, secondo Bridgette Hill , tricologo certificato e fondatore di Analisi della causa principale del cuoio capelluto . Questo può variare a seconda di dove ti trovi nel ciclo di crescita dei capelli. Capelli cresce in fasi undici : anagen, catagen e telogen, più una quarta fase teorizzata, esogena.

Probabilmente sentirai che i tuoi capelli crescono più velocemente durante la fase di crescita primaria (anagen), ma in un dato momento circa il 10-15% dei tuoi capelli è nella fase di caduta (telogen o exogen).

C'è poco che puoi fare per influenzare questo ciclo in modo naturale, ma ci sono modi per farlo sostenere la crescita dei capelli in modo che sia sano a lungo termine .

Prova i bloccanti degli androgeni

A differenza delle vitamine per capelli, che sono integratori alimentari, i bloccanti androgeni sono topici e farmaci che un medico potrebbe prescrivere per influenzare il ciclo di crescita dei capelli.

'I prodotti per la crescita dei capelli sono principalmente bloccanti degli androgeni con ingredienti attivi che inducono il corpo a prolungare la fase di crescita del ciclo dei capelli', afferma Hill. 'Ci sono studi clinici e scientifici che dimostrano che questi topici e bioattivi interni funzionano'.

Tuttavia, questi sono in genere studiati solo su uomini con calvizie maschile. Probabilmente conosci i bloccanti degli androgeni come prodotti o farmaci come finasteride E minoxidil 12 (il principio attivo di Rogaine).

Prenditi cura del tuo cuoio capelluto

Un follicolo pilifero sano è vitale per la crescita. Uno dei motivi più comuni per cui i follicoli piliferi vengono danneggiati è la mancanza di adeguate pratiche di pulizia.

Vedi, quando non rimuovi adeguatamente costruire sul cuoio capelluto, può infiammarsi. Ciò accade perché l'infiammazione inizia a chiudere il follicolo pilifero, limitando la crescita e portando infine alla caduta.

'Questa infiammazione influirà sulla qualità della crescita dei tuoi capelli. Succede quando hai prodotto, sporco e sebo che si accumulano attorno all'apertura del follicolo, che è il punto in cui crescono i tuoi capelli, e quell'accumulo inizia a soffocare lentamente la radice dei capelli, ' dice tricologo esperto E parrucchiere Shab Reslan .

Proteggi i capelli dai danni fisici

Questo, ovviamente, riguarda più i capelli che hai già. Ma come abbiamo detto prima, aggiungere lunghezza non significa nulla se dovrai tagliarlo a causa dell'usura. La causa di danno più rilevante è il calore. Uno studio ha scoperto che lo styling regolare con gli strumenti caldi hanno ridotto significativamente il contenuto di umidità e aumentato la rottura 13 di capelli.

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Come infoltire i capelli

Mentre alcuni obiettivi di crescita dei capelli possono riguardare la lunghezza (e accelerare il tempo per ottenere tale lunghezza), altri sono più preoccupati densità.

Questo è un argomento più complicato, poiché la densità e lo spessore dipendono in gran parte dalla tua genetica. Ora, come abbiamo discusso sopra, assottigliamento può essere ricondotto alla mancanza di nutrienti quotidiani chiave, ma molto spesso il diradamento dei capelli è solo un dato di fatto e il tuo DNA. Per quanto riguarda lo spessore incoraggiante, ci sono due tecniche che puoi provare:

1. Massaggio del cuoio capelluto

'I capelli belli e forti dipendono da una buona circolazione sanguigna, una corretta alimentazione e un cuoio capelluto sano ed elastico', afferma il dermatologo certificato Raechele Cochran Gathers, M.D., specializzato nella cura dei capelli e fondato MDHairMixtress .

Vedi, ciò che accade teoricamente con i massaggi regolari del cuoio capelluto è che l'attenzione extra sta aiutando a incoraggiare il flusso sanguigno nell'area, portando con sé ossigeno e nutrienti sani per i capelli. Ciò è particolarmente utile per coloro che hanno un cuoio capelluto teso, poiché la tensione muscolare può spesso inibire il corretto flusso sanguigno nell'area.

Infatti, in uno studio del 2016, un piccolo numero di uomini ha ricevuto un massaggio quotidiano del cuoio capelluto di quattro minuti. A conclusione dello studio, i ricercatori trovato un aumento dello spessore dei capelli 14 . Uno studio del 2019 ha rilevato che dei circa 300 partecipanti che hanno seguito uno specifico regime di massaggio, quasi il 70% ha riferito miglioramento dello spessore dei capelli alla fine quindici .

2. Prova il PRP

' Iniezioni di plasma ricco di piastrine [PRP] vengono eseguiti prelevando il sangue di un paziente, ruotandolo per separare le piastrine rigenerative e iniettandole nuovamente nel cuoio capelluto', spiega il dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione Reena Jogi, MD Il risultante plasma ricco di piastrine contiene fattori di crescita che promuovono la crescita dei capelli alla base del follicolo. 'Ciò si traduce in una diminuzione della caduta, in un aumento della fase di crescita del follicolo pilifero, in una maggiore densità dei peli del cuoio capelluto e in un aumento dello spessore dei follicoli piliferi stessi', spiega Jogi.

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L'asporto

Vorremmo che questo potesse essere più semplice, ma sfortunatamente la caduta, il diradamento e la crescita dei capelli sono argomenti molto complicati e individualizzati. Per non parlare del fatto che probabilmente abbiamo bisogno di ulteriori ricerche sui modi efficaci per incoraggiare la crescita, inclusi gli integratori.

Ma nel frattempo, se trovi un integratore per capelli che fa al caso tuo, continua a godere dei tuoi lussureggianti benefici.*