Buongiorno sequenza di yoga
Questa è una sequenza mattutina di 10-15 minuti progettata per svegliare il corpo e colpire tutti i luoghi che potrebbero aver bisogno di un po 'di spazio in più e di respirare la vita dopo una notte di sonno. Ho progettato questa per essere una sequenza fluida, permettendo a una posa di fluire nella successiva. Ti invito a provarlo in questo modo, o se non funziona per te e preferisci completare una posa alla volta, guidati attraverso di essa in quel modo tornando al Cane rivolto verso il basso tra ogni posa. Altrimenti, fluisci con esso.
Malasana - Yogi Squat
Separare i piedi un po 'più in là, forse anche larghi quanto il tappetino. Ruota leggermente le dita dei piedi. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi verso terra. Porta le mani alla preghiera davanti al tuo cuore e lascia che i gomiti guidino delicatamente le ginocchia e le cosce aperte, mantenendo la lunghezza della colonna vertebrale. Coinvolgi mula bandha per provare un maggiore senso di leggerezza. Resta qui per almeno cinque respiri completi. Ripeti tutto sul secondo lato. Annuncio pubblicitarioPlancia dell'avambraccio
Con le dita dei piedi piegate, abbassati sui gomiti e sugli avambracci. Tenendo i fianchi in linea con le spalle e le ginocchia sollevate da terra, impila le spalle sui gomiti, che non dovrebbero essere più larghi della distanza delle spalle. Tieni la parte posteriore delle cosce premuta verso il cielo, mentre guidi i talloni indietro e il cuore in avanti. Mantieni un nucleo forte e mantieni qui per 30 secondi.Posa del triangolo
Infila le dita posteriori sotto e ruota il tallone sinistro verso il basso in modo che i talloni siano più o meno in linea l'uno con l'altro. Premendo verso il basso attraverso il bordo esterno del piede sinistro, inizia a raddrizzare la gamba destra. Coinvolgi entrambe le gambe e considera di impilare l'anca sinistra sulla destra. Fai scorrere la mano destra fino alla gamba destra quanto necessario in modo da non collassare da nessuna parte. Apri il braccio sinistro verso il cielo, allungando la punta delle dita.Variazione di affondo basso
Con le dita dei piedi destre rivolte in avanti e il bordo esterno del piede destro parallelo al bordo esterno del materassino, abbassa il ginocchio sinistro fino a terra. Metti le mani sopra la coscia destra o raggiungile verso il cielo. Ammorbidisci il coccige e tira fuori la parte bassa della pancia dalla coscia. Rimani qui per cinque respiri permettendo al tallone destro di ritirarsi energicamente all'indietro e all'anca sinistra di muoversi energicamente in basso e in avanti verso il tallone destro.Easy Lunge Twist
Porta il piede destro all'esterno della mano destra in modo che il tuo piede destro sia più vicino al bordo destro del tappetino. Ruota le dita dei piedi a un angolo di 45 gradi (come le 10:00). Tieni il ginocchio sinistro sollevato e premi la coscia verso il cielo. Premi verso il basso nella terra con la mano sinistra e apri il braccio destro verso il cielo. Resta qui per almeno cinque respiri.Open Hip
Dal cane rivolto verso il basso solleva la gamba destra fino al cielo dietro di te. Mantenendo le braccia molto forti, piega il ginocchio destro e impila l'anca destra sopra la sinistra, aprendo l'anca, l'inguine e la coscia. Premi delicatamente il tallone sinistro nel terreno, facendo attenzione a evitare che il tallone si allarghi di lato.Saluto della meridiana
Con i piedi alla distanza delle anche, piegati in avanti e metti le mani sui gomiti. Porta il busto verso l'esterno della gamba destra e apri il petto in modo che il gomito sinistro sia rivolto verso il cielo. Muovendoti come una meridiana, guida con il gomito sinistro e sali lentamente sul lato destro, raggiungendo in alto e poi continua ad abbassare il lato sinistro, mantenendo il petto aperto e le spalle in basso. Ripeti 3 volte su ogni lato.Petto alle cosce con mani intrecciate
Mettiti dietro il tappetino da yoga con i piedi uniti e inchinati con attenzione in avanti, facendo perno sui fianchi e non sulla parte bassa della schiena. Allunga le mani dietro la schiena e intreccia le dita, premendo i palmi insieme. Piega le ginocchia e premi il petto contro e giù per le cosce, mantenendo il collo lungo. Mantieni la posizione per cinque respiri. Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.
Condividi Con I Tuoi Amici:
