Hai bisogno di calmarti velocemente? Prova questi 15 suggerimenti e trucchi approvati dagli esperti

Quando lo stress della vita arriva e hai bisogno di calmarti, può essere difficile farlo, a meno che tu non abbia un arsenale di strumenti e tecniche per aiutarti. Quindi, abbiamo raccolto 15 suggerimenti supportati da esperti per calmarsi che potrai provare la prossima volta che avrai bisogno di un po' di relax on demand:

Sorseggia consapevolmente il tè

Sorseggiare una tazza di tè caldo è un modo semplice per coinvolgere i tuoi sensi, secondo un terapista matrimoniale e familiare autorizzato  Tiana Leeds, MA, LMFT , ti aiuta a radicarti velocemente. 'Sorseggia lentamente il tè caldo e presta attenzione al suo profumo, gusto, calore e come ci si sente mentre scende in gola', dice.

Punti bonus se opti per a tè preparato con erbe calmanti , tuttavia, come dice Leeds, 'Anche sorseggiare consapevolmente l'acqua può essere calmante'.

Fatti un massaggio

Allo stesso modo di coinvolgere i tuoi sensi, concederti un massaggio amorevole è un modo semplice per entrare in contatto, così puoi uscire dalla tua testa ed entrare nel tuo corpo. 'Massaggia le mani e la parte inferiore delle braccia con una lozione o un olio', afferma Leeds, aggiungendo che funziona ancora meglio se la lozione ha un profumo rilassante come lavanda o gelsomino.

Usa gli oli essenziali

Parlando di profumi rilassanti, la ricerca ha dimostrato che esistono diversi oli essenziali contribuire ad alleviare lo stress 1 , come lavanda, camomilla e patchouli. Mantieni il tuo preferito olio essenziale calmante nella tua borsa, sulla scrivania, in macchina, ovunque ti trovi spesso stressato, così puoi annusare quando necessario.

Prendi un integratore antistress

Incorporando a integratore antistress nella tua routine può aiutarti a provare un rapido senso di calma che dura.

Abbraccia qualcuno

A volte abbiamo solo bisogno di un abbraccio e, secondo Leeds, abbracciare qualcuno (o anche coccolare un animale domestico) per 20 secondi o più è un ottimo modo per calmarsi. 'L'abbraccio allungato dà al tuo sistema nervoso la possibilità di co-regolamentare lo stato più rilassato della persona amata e fornisce un'esplosione di ossitocina, l'ormone del legame e dell'appartenenza', osserva.

Muovi il tuo corpo

Un'altra strategia per far uscire l'energia nervosa è semplicemente muovere il corpo, nel modo che funziona per te. Come psicologo somatico  Holly Richmond, Ph.D., dice a mbg, il movimento aiuta a regolare il sistema nervoso.

'Possiamo letteralmente appoggiarci al nostro corpo come strumento efficace per ridurre lo stress', afferma, sia attraverso una corsa leggera, un giro in bicicletta o una lezione HIIT.

Trascorri un po' di tempo nella natura

C'è qualcosa nell'uscire nella natura che può far sentire i nostri principali fattori di stress, beh, non così importanti. E come psichiatra positivo  Samantha Boardman, MD ., in precedenza dazio doganale , 'Quando non riusciamo a uscire dalla rimuginazione, una delle migliori strategie è stare fuori.' 

Anche se vivi in ​​una città, fare una visita al parco locale non solo ti dà una boccata d'aria fresca, ma muove anche il tuo corpo e coinvolge i tuoi sensi.

16 gennaio segno

Fai una passeggiata

In uno del 2013 studio di ricerca sulla camminata consapevole 2 pubblicato in Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza 3 , i partecipanti con disagio psicologico che hanno completato un programma di camminata consapevole hanno mostrato una riduzione dello stress e un miglioramento della qualità della vita rispetto a quelli che non hanno seguito il programma. Che ne dici di un intervento sanitario rapido e accessibile?

Cerca un colore

Dai un'occhiata in giro e trova tutto ciò che vedi che è blu, quindi ripeti con il colore verde, giallo e così via, finché non ti senti più calmo. Leeds sottolinea che questo è un altro modo semplice per coinvolgere i tuoi sensi e distogliere l'attenzione da ciò che ti stressa.

Pensa ai personaggi

Un altro modo per calmarsi, secondo Leeds, è coinvolgere intenzionalmente la parte razionale del cervello. 'Riattivando intenzionalmente la nostra razionalità, possiamo passare dalla preoccupazione alla logica', spiega. E non deve nemmeno essere niente di complicato. Leeds suggerisce di scegliere qualsiasi film, libro o spettacolo e di nominarne quanti più personaggi possibile.

Pensa a cose che iniziano con A, B, C, ecc

In modo simile a quando si pensa ai personaggi di fantasia, puoi anche accedere alla tua razionalità sfidando te stesso a nominare un animale che inizia con A, poi uno che inizia con B, poi C e così via, dice Leeds, aggiungendo che puoi ripetere questo processo quante volte vuoi. volte di cui hai bisogno con diverse categorie come cibo, nomi, paesi, ecc.

Contare all'indietro per sette

Un altro modo per coinvolgere la parte razionale del tuo cervello è contare all'indietro per sette da 100. Ancora una volta, questo non è un test della tua logica o intelligenza, ma piuttosto un modo per il tuo cervello di concentrarsi su qualcosa che non è basato sulle emozioni.

'Quando siamo sopraffatti dalle emozioni, è più difficile usare la nostra corteccia prefrontale, la parte del nostro cervello responsabile della logica, del processo decisionale a lungo termine e del pensiero complicato', spiega Leeds. Quindi, semplici esercizi come questo ci aiutano a ritrovare un pensiero logico e più calmo.

Prova la respirazione scatolare

Respirazione a scatola implica inspirare contando fino a 4, trattenere l'inspirazione nella parte superiore contando fino a 4, espirare per 4 e trattenere la parte inferiore per 4.

È solo uno dei tanti tecniche di respirazione calmante puoi farlo, ma come istruttore di respirazione Gwen Dittmar spiegato in precedenza a mbg, è 'davvero fantastico per quando sei in una situazione stressante e hai bisogno di essere presente ma vuoi anche essere calmo'.

Fai una doccia fredda o calda

Richmond nota che prendere una bevanda calda o doccia fredda è un altro modo per coinvolgere il corpo, così puoi uscire dalla tua testa. In effetti, la ricerca mostra che la terapia del freddo, ovvero la 'crioterapia', non solo  aiuta a tenere sotto controllo l'infiammazione 4 (che è solo peggiorato dallo stress) ma aiuta anche a farlo  alleviare lo stress 5 . E anche se non ti piace l'idea di una doccia gelata, una calda può comunque essere rilassante.

Attingi al tuo lato artistico

Ultimo ma non meno importante, dice Richmond disegno è un altro processo orientato al corpo che può aiutarti a calmarti e a regolare il tuo sistema nervoso. 'Invece di cercare di convincere il cervello a calmarsi, integrare la mente e il corpo con esercizi o attività di regolazione del sistema nervoso è una pratica molto più efficace', aggiunge.

L'asporto

È importante sapere come farlo calmati quando arriva il momento. Se soffri di stress e ansia che influiscono sulla qualità della tua vita, valuta la possibilità di lavorare con un professionista. Ma nel frattempo, questi 15 suggerimenti e trucchi dovrebbero aiutare.

E come osserva Leeds, 'Siamo tutti diversi, quindi sperimentare per identificare la tua lista di trucchi rilassanti sarà la strada più efficace per tornare al relax'.