Hai bisogno di così tante porzioni di frutta al giorno: ne stai mangiando abbastanza?

Ascolta, il tuo menu giornaliero non deve essere super meticoloso. Anche se monitorare le calorie o l'assunzione di macronutrienti può essere utile per alcune persone di tanto in tanto, non è certamente necessario per un piano alimentare equilibrato. 

Prova invece a incorporare più cibi integrali e naturali nei tuoi pasti. Saltare una o due porzioni di frutta e verdura non annullerà completamente la tua dieta, ma potrebbe comunque essere utile avere in mente un obiettivo nutrizionale specifico.

Qui trovi un rapido aggiornamento su quanta frutta ingerire ogni giorno e cosa fare quando non riesci a raggiungere il punto di riferimento.

linea d'amore sulle mani

Di quante porzioni di frutta hai bisogno al giorno?

Il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti ( USDA ) indica che la maggior parte delle persone dovrebbe consumare da cinque a 13 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Questo si divide in circa due diverse verdure e tre frutti. 

Alcuni frutti più grandi (come la papaia, ad esempio) contano tecnicamente come due porzioni in una, mentre altri, come le mele, contano come una porzione per frutto intero. In ogni caso, non è sempre facile inserire così tanta frutta nella propria dieta. 

Un frullato quotidiano può sicuramente aiutare ad aggiungere più porzioni (trova alcune delle nostre ricette preferite qui ), ma c'è un altro modo per supportare la tua dieta senza contare le fette d'arancia sulle dita: assumere un integratore completo di frutta e verdura. 

Molti di questi sono disponibili sotto forma di polvere, il che in realtà è più vantaggioso perché puoi mettere in valigia un sacco di frutta, verdura, probiotici , fibre e altro ancora. 

Anche se non dovresti usare questi integratori per sostituire porzioni di frutta intera ogni giorno, sono sicuramente una scelta salutare quando sei di corsa o semplicemente non riesci a ottenere tutti e tre i frutti nella tua giornata. 

811 numero angelico significato

Assicurati solo di cercare un integratore di alta qualità in modo da non lesinare sul valore nutritivo. Qui trovi un elenco attentamente curato dei nostri integratori di frutta e verdura preferiti  per introdurre più nutrienti nella tua giornata impegnativa.

L'asporto 

Ottenere tre frutti al giorno è un ottimo obiettivo, ma non è sempre realizzabile. Per assicurarti di non perdere i nutrienti quotidiani, considera l'aggiunta di un integratore di frutta e verdura alla tua routine per supportare i tuoi obiettivi nutrizionali giornalieri, non importa quanto sei occupato. Per ulteriori informazioni sulle porzioni giornaliere, consulta questo cheat sheet .