Hai bisogno di una spinta all'umore? 3 semplici modi per ottimizzare la luce e ottenere più energia

Si sta facendo buio presto, gente. In effetti, questo fine settimana segna la fine ora legale - quindi se il tuo programma di sonno ha sofferto, ti sentiamo. 

Per coloro che lottano con la depressione invernale (che in realtà raggiunge il picco durante l'autunno!), psichiatra  Norman Rosenthal, MD , consiglia di ottimizzare l'esposizione alla luce come possibile. 'Quali sono le cose di cui ho bisogno per rendere buona la mia vita? Spesso sono cose ordinarie che non apprezziamo pienamente', condivide sul Podcast MindbodyGreen . Di seguito offre alcuni consigli 'ordinari' per bere alla luce più preziosa e naturale: 

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Pulisci e metti in ordine le tue finestre

Sembra semplice, ma rimarrai sorpreso da quanto la polvere e la foschia possano ostacolare la luce nella tua casa. 'Non ci rendiamo conto di quanto le nostre case siano diventate buie durante l'inverno', spiega Rosenthal. 'Le siepi hanno invaso le finestre e devono essere potate, sulle finestre si è sviluppato uno strato di sporcizia estiva che deve essere ripulito...' 

Allo stesso modo, crea spazio attorno al davanzale della finestra per far filtrare quanta più luce possibile. Potresti averlo fatto candele , una pila di libri o vari soprammobili esposti sul davanzale durante la primavera e l'estate, ma nei mesi più freddi abbiamo bisogno di quanta più luce possibile. 

Ridipingi le tue pareti

Questo probabilmente richiede più tempo che pulire le finestre, ma secondo Rosenthal, una nuova mano di vernice può fare miracoli per il tuo umore. Soprattutto se scegli una tonalità brillante e allegra: 'Avere almeno una stanza che sia la tua 'stanza luminosa'', condivide. Adorna le pareti con un leggero strato di vernice per migliorare lo spazio rilassante o energizzante. 

Come regola generale: coltivare le sfumature (pensa agli azzurri, ai grigi, ai rosa e ai tenui toni della terra) creare un'atmosfera rilassante , mentre i colori più brillanti (come un giallo solare) possono stimolare la mente. 'Interagiamo costantemente con il colore, consapevolmente e inconsapevolmente. È uno strumento così bello e potente che tutti abbiamo e che in un certo senso dimentichiamo e diamo per scontato', terapista del colore Fratello Al Muhaiteeb una volta condiviso con mbg .

Detto questo, se vuoi entrare in una stanza e sentirti pieno di energia, potresti considerare di aggiungere piccoli tocchi di colori più brillanti a quella zona. Rendi la progettazione di questa stanza un'attività divertente che non vedi l'ora di fare, che può aiutare ulteriormente a riscrivere la narrativa di quella tristezza invernale. 

Migliora la tua illuminazione 

'Avrai bisogno di alcune lampade extra se non le hai già, o se le hai, ma sono vecchie e le lampadine sono scadute, potrebbe essere necessario essere sostituito', dice Rosenthal. 

Potresti pensare che le tue luci funzionino bene, ma è facile per il tuo cervello abituarsi a un'illuminazione scarsa: potresti rimanere scioccato da quanto più luminoso sembra il tuo spazio dopo un rapido cambio di lampadina. 

Rosenthal consiglia inoltre di affidarsi alla terapia della luce tramite lampade solari per rallegrare l'umore. 'Quando ti siedi di fronte a una luce intensa, puoi vedere un effetto in pochi minuti, certamente entro un'ora', osserva. 

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È necessaria una ricerca più rigorosa, ma alcuni studi mostrano 1 che l'uso regolare di una lampada solare può migliorare l'umore generale, soprattutto se combinato con altre attività di sostegno dell'umore . Trova il nostro le migliori scelte qui , se desideri provarne uno. 

L'asporto 

L'inverno sta arrivando, quindi ottimizza la tua esposizione alla luce con i suggerimenti per la bassa schiaritura di Rosenthal sopra. Alcune semplici modifiche possono fare una differenza significativa nel tuo umore, ed è meglio prendere queste misure il prima possibile. 'Preparati per l'inverno quando non ne hai bisogno', condivide. Allora il blues in arrivo potrebbe non sembrare così scoraggiante.