Hai fame o hai solo sete? Come decodificare i segnali subdoli della fame

Ah, la vecchia domanda: ho fame o ho solo sete? Ci viene sempre detto di ascoltare il nostro corpo, ma siamo onesti, a volte può essere difficile capire esattamente cosa sta cercando di dirci, soprattutto se ti senti debole, tremante e decisamente irritabile.

Certamente non aiuta il fatto che fame e disidratazione condividano alcuni indicatori chiave, rendendo sempre più difficile sapere esattamente di cosa hai bisogno per sentirti meglio.

È interessante notare che fame E sete i segnali provengono dalla stessa area del cervello, ma ci sono alcuni modi utili per decodificare la tua fame e capire meglio cosa sta effettivamente chiedendo il tuo corpo.

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Segnali comuni di fame

Irritazione

Se ti senti irrazionalmente frustrato e facilmente irritabile, ci sono buone probabilità che tu abbia fame. O, per lo meno, secondo il professionista della medicina funzionale e  ORA  autore di bestseller Will Cole , D.C., bruciando rapidamente lo zucchero. “Molte persone con cui ho lavorato sentirsi arrabbiato e irritabili se passano qualche ora senza mangiare”, osserva. 'Spesso descrivono altri effetti collaterali frustranti come stanchezza, voglie insaziabili e confusione mentale.'

Prendilo come un segnale per prendere qualcosa da mangiare: Cole suggerisce di aggiungere cibi con grassi sani alla tua dieta per fornire al tuo corpo più carburante per bruciare .

Bassa energia

Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai mangiato, ci sono buone probabilità che avvertirai un calo significativo di energia, segnalando che potrebbe essere il momento di fare uno spuntino. Soprattutto se hai dormito bene la notte, questo calo di energia potrebbe essere un segno rivelatore che il tuo corpo sta chiedendo cibo. 'Con la popolarità del digiuno intermittente e del salto dei pasti, trovo che le persone comunemente scelgono di ignorare i segnali di fame ma hanno sintomi di fame o bassa pressione sanguigna', osserva la nutrizionista dietista registrata Ginger Hultin, M.S., RDN, proprietaria di  ChampagneNutrizione  e autore del  Preparazione dei pasti per dimagrire 101  e-book . 'Se ti senti stordito, hai le vertigini, hai poca energia o non riesci a concentrarti, potresti effettivamente aver bisogno di cibo!' 

È anche importante notare che un pasto ricco di carboidrati può causare un picco di zucchero nel sangue, seguito da un successivo crollo, che potrebbe anche essere il colpevole: 'Quando questi livelli di insulina raggiungono il picco dopo aver mangiato, ciò può portare a un  crollare nei nostri zuccheri nel sangue - che porta, comprensibilmente, a quel fin troppo familiare crollo post-pranzo: cervello annebbiato e corpo stanco,' dice  Uma Naidoo, MD,  psichiatra nutrizionista, chef professionista, specialista in nutrizione e autore.

Alla fine è fondamentale dare un'occhiata alla tua giornata fino a quel momento: hai mangiato o bevuto acqua di recente? Anche se la risposta è sì, il tuo pasto era piccolo o ricco di zuccheri? Questi sono segnali che potresti aver ancora bisogno di un po’ di carburante più nutriente (idealmente con a equilibrio di proteine, grassi sani e fibre ), anche se non è passato molto tempo dall'ultima volta che hai mangiato.

Altri segni di un basso livello di zucchero nel sangue

• Tremore
• Sensazione di svenimento
• Stordimento
• Sete in rapido aumento
• Nebbia e/o confusione mentale
• Sudorazione
• Ansia
• Battito cardiaco accelerato

Segni che potresti avere sete

Mal di testa

Questo può essere un po' più difficile da differenziare, poiché potrebbe esserlo un mal di testa causati sia dalla fame che dalla sete . Ma mentre c'è una sovrapposizione tra i sintomi della fame e della sete, osserva Hultin, 'spesso trovo che quando hanno bisogno di acqua, i miei clienti avvertono mal di testa o sentimenti di bassa energia'.

In realtà è abbastanza comune avere mal di testa quando il tuo corpo ha bisogno di un po' d'acqua. 'Quando siamo disidratati, abbiamo meno volume all'interno dei nostri vasi e il flusso del sangue è più difficile, soprattutto contro la gravità fino alla testa', neurologo certificato.  Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , detto in precedenza a mbg.

Per quanto riguarda la fame, un basso livello di zucchero nel sangue potrebbe significare che il cervello non riceve l'energia di cui ha bisogno dal cibo può portare a mal di testa 1 . Questo tipo di mal di testa può comportare anche altri effetti collaterali, come nausea o vertigini.

È anche importante tenere presente che se hai appena mangiato un pasto ricco di carboidrati (in particolare a ad alto indice glicemico uno), potresti riscontrare a picco di zucchero nel sangue , che potrebbe anche scatenare mal di testa. Quindi ricorda di optare per un pasto equilibrato e nutriente con grassi sani, fibre e proteine ​​per ridurre al minimo questo picco.

Tieni a mente questi fattori quando cerchi di determinare se un cibo o una bevanda potrebbero aiutare con quel brutto mal di testa. In caso di dubbio, opta per un bicchiere d'acqua abbondante e uno spuntino equilibrato.

Altri segni di sete

Se hai sete, è probabile che il tuo corpo sia già leggermente disidratato. 'Ciò è particolarmente vero se hai una sete estrema,' Maya Feller, MS, RD, CDN precedentemente condiviso con mbg. Oltre ai mal di testa sopra menzionati, ce ne sono altri segni di disidratazione può includere:

• Colore delle urine: il giallo pallido è il colore ideale delle urine; qualsiasi cosa più scura generalmente indica disidratazione.
• Minzione frequente (anche un giallo più scuro)
• Crampi muscolari, spasmi o contrazioni
• Fatica
• Bocca secca

L'asporto

In realtà ascoltare il proprio corpo è più facile a dirsi che a farsi, ma ciò non significa che non dovresti provarci. È anche importante riconoscere che il corpo di ognuno è diverso, quindi sintonizzarsi e comprendere i propri segnali unici di fame e sete ti permetterà di nutrirti adeguatamente e di sentirti generalmente meglio durante tutta la giornata.

È sempre una buona idea essere più intenzionali nel sorseggiare acqua durante la giornata, per allontanare la possibilità di disidratazione dalla tavola e creare un chiaro percorso di comunicazione con se stessi.

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