Hai ansia? Devi fare questo test di caffeina zero di una settimana
Come psichiatra olistico che esercita nella frenetica New York City, ci sono due caratteristiche che quasi tutti i miei pazienti hanno in comune: ansia e consumo di caffeina. E per la cronaca, in generale, penso che la caffeina sia sicura, comune, normale, piacevole e persino potenzialmente benefica. Tuttavia, se ti capita di soffrire di ansia, attacchi di panico, disturbo ossessivo compulsivo, insonnia o depressione e consumi caffeina, è tempo di riconoscere che molto probabilmente la caffeina ha un ruolo i tuoi sintomi .
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Perché la caffeina ha un ruolo nei problemi dell'umore e nei disturbi del sonno.
La caffeina promuove il rilascio di cortisolo ( l'ormone dello stress ), innescando una risposta allo stress nel corpo. Per alcune persone, una risposta allo stress è sinonimo di ansia e panico e può contribuire ad altri stati spiacevoli, come sbalzi d'umore e ruminazioni.
In termini di insonnia, sento ripetutamente lo stesso ritornello: come può una tazza di caffè al mattino influire sul mio sonno notturno? Sottovalutiamo tutti per quanto tempo la caffeina rimane nel corpo. La caffeina ha un'emivita di da cinque a sette ore per la maggior parte delle persone. Se non ricordi questo concetto dalla chimica del liceo, significa che ci vogliono circa sei ore perché il tuo corpo metabolizzi metà della caffeina e altre sei ore per metabolizzarne metà. Quindi una tazza di caffè alle 9 del mattino è ancora nel tuo corpo prima di coricarti e una tazza di caffè alle 3 del pomeriggio. è effettivamente come bere mezza tazza di caffè alle 21:00. Non lo faremmo, ma inconsapevolmente, molti di noi lo fanno continuamente. Anche un po 'di caffeina presente nel corpo può disturbare la qualità del tuo sonno.
La connessione caffeina-insonnia è un circolo vizioso di dormire male → essere stanchi durante il giorno → bere caffè perché sei stanco → dormire di notte a causa di così tanto caffè → essere stanchi durante il giorno a causa della scarsa qualità del sonno → e poi sentirsi tentati di prendere un altro latte ...
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Perché la caffeina influisce sulla tua ansia più di quanto pensi.
Se lotti con l'ansia, o con condizioni correlate all'ansia come fobie o attacchi di panico, la connessione tra il consumo di caffeina e il modo in cui ti senti quotidianamente è ancora più sorprendente. Sappiamo già che la caffeina favorisce il rilascio di cortisolo, che è anche direttamente associato all'ansia e allo stress cronico. In parole povere, caffè, tè, soda e altri prodotti contenenti caffeina abbassano la soglia dello stress e aumentano la tua risposta allo stress.
Cosa significa esattamente? Significa che bere caffeina rende il tuo sistema nervoso sempre desideroso di combattere. Se presenti un fattore di stress, come parlare in pubblico o un'email preoccupante del tuo capo, prima che tu te ne accorga, il tuo cuore batte, le tue mani tremano, la tua gola è secca e tutto il tuo corpo si sente tremante e debole. Il tuo corpo potrebbe anche sentirsi bene, ma la tua mente viene inciampata in una spirale ruminativa a causa della caffeina e del suo potere di sabotare la tua capacità di affrontare i fattori di stress e controllare la tua risposta di lotta o fuga. Quando rimuovi la caffeina, la tua risposta allo stress perde il vento dalle sue vele. Di conseguenza, è meno probabile che si verifichi la risposta all'ansia ed è meno intensa se e quando si verifica.
Combattendo con la tua salute mentale? Prova questa sfida alla caffeina.
Se ti ho convinto a provare la sobrietà della caffeina per il bene di meno stress , diminuisci gradualmente il consumo di caffeina. Se vai al tacchino freddo, sarai in astinenza da caffeina e non sarai un campeggiatore felice. Invece, passa da poche tazze di caffè al giorno a una, poi al mezzo caffè, poi al tè nero, poi al tè verde. Alla fine, ti ritroverai con qualche sorso di tè verde e da lì diventerai sobrio con la caffeina. Potresti avere ancora qualche giorno in cui ti stai orientando, ma prima che tu te ne accorga, tutto si stabilizzerà.
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Dopo una settimana completamente senza caffeina, controlla te stesso. Come va la tua ansia? Qualche recente attacco di panico? Com'è il tuo umore? Il tuo sonno? Continua a fare il punto dei tuoi sintomi e familiarizza con la relazione tra i tuoi sintomi e la caffeina. Apri gli occhi sul ruolo che questa potente sostanza gioca nei sintomi che pensavi fossero semplicemente quello che sei. Se l'ansia o l'insonnia, la depressione, il disturbo ossessivo compulsivo o qualsiasi altro problema ti affliggono da anni, spero che la sobrietà della caffeina ti aiuti a raggiungere uno stato di benessere migliore e duraturo. Potrebbe non essere una 'cura' completa, ma probabilmente sarà un passo nella giusta direzione.
