Ecco esattamente quanta * più * acqua dovresti bere in estate

Lo sentiamo da quando eravamo bambini: il nostro corpo è composto per il 60% da acqua. L'importanza di rimanere idratati è stata trapanata nel nostro cervello durante tutta la nostra infanzia: in classe, sul campo da calcio e da basket ea casa.

Ma da adulti, a volte possiamo dimenticare quanto sia importante l'acqua per la nostra salute. Solo per citare alcune delle sue funzioni, l'acqua mantiene la nostra temperatura regolata, protegge i tessuti sensibili e ci aiuta a sbarazzarci dei rifiuti. Secondo il Mayo Clinic , anche una lieve disidratazione può portare a stanchezza.

Di quanta acqua abbiamo (veramente) bisogno in estate?

Per la maggior parte dell'anno, abbiamo bisogno di circa la stessa quantità di acqua ogni giorno: il raccomandazione tipica sono otto bicchieri da 8 once, ma di quanto dovremmo aumentare quel numero durante l'estate calda e sudata? Se vivi in ​​un posto che diventa umido nei mesi di giugno / luglio / agosto, stai quasi sicuramente sudando più acqua di quanto faresti normalmente.

Ha senso aumentare l'assunzione di acqua solo per compensare, giusto?

Secondo Will Cole, DC, IFMCP, esperto di medicina funzionale e membro del collettivo lifeinflux, sì. 'Siccome sudi di più in estate, stai anche perdendo più liquidi più rapidamente, aumentando così il tuo bisogno di ulteriore assunzione di acqua', ha spiegato. La buona notizia è che, come ha spiegato Cole, 'è più facile bere più acqua in estate poiché ti accorgi di avere sete più rapidamente'.

1211 numero angelico

Detto questo, non è così semplice come bere una tonnellata d'acqua durante i mesi estivi e dimenticare l'idratazione durante l'inverno. 'È importante mantenere l'assunzione di acqua a un livello costante indipendentemente dal tempo. In generale, l'assunzione di acqua dovrebbe essere di circa 64 once al giorno, ma a seconda dei livelli di attività, del peso, dell'altezza e del sesso, potrebbe essere un po 'di più ', ha spiegato.

Evita la disidratazione se ti alleni in estate.

Secondo Amy Shah, M.D. , medico di medicina integrativa e Lifeinflux Collective membro, aumentare l'assunzione di liquidi nei mesi estivi è particolarmente importante se ti alleni: 'Aumenterei l'assunzione di acqua a 100 once al giorno, soprattutto se prendi in considerazione almeno un'ora di esercizio sudato', ha detto .

8 giugno zodiaco

Il Cleveland Clinic —Che cita le raccomandazioni del American College of Sports Medicine —Dice che dovresti bere quest'acqua in più prima, durante e dopo qualsiasi attività fisica, soprattutto se è all'aperto. Raccomandano di bere circa 20 once una o due ore prima, circa 10 once per ogni 10-15 minuti che ti alleni all'aperto, e poi altre 16-24 once dopo un allenamento per sostituire l'acqua che hai perso.

Bonus: non dimenticare gli elettroliti!

Se ti alleni intensamente o per più di un'ora, il Mayo Clinic ti incoraggia a prendere in considerazione una bevanda sportiva che sostituisce gli elettroliti persi con la sudorazione. Questo potrebbe assumere la forma di un integratore, come questi Nuun Compresse di elettroliti per lo sport ($ 7) o questo Pure Encapsulations Formula elettrolitica / energetica ($ 23).

Secondo Cole, 'Quando sei disidratato, perdi elettroliti essenziali come potassio, calcio e magnesio, responsabili delle funzioni vitali del corpo'. E questa è una cattiva notizia per la tua salute. 'Alcuni dei primi segni che sei disidratato includono pelle spenta e secca; occhi asciutti; urina giallo scuro; vertigini; mal di testa; e crampi ', ha spiegato.

La buona notizia è che, anche se siamo a metà dell'estate, non è mai troppo tardi per iniziare ad aumentare l'assunzione di acqua in onore della tua salute.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: