Ecco esattamente come superare in astuzia quelle voglie di cibo spazzatura quando sei stanco

Sei stato sveglio fino a tardi ogni sera questa settimana perché hai una grande scadenza al lavoro. Forse sei rimasto fuori fino a tardi con gli amici, ballando o godendoti qualche cocktail quando sapevi di avere una mattina presto. L'abbiamo fatto tutti. Andiamo avanti con un po 'meno di sonno senza tenere conto di come potrebbe influire sulla nostra salute o sulle nostre scelte alimentari.

Hai mai notato che un breve periodo di sonno (meno di sette-otto ore intere) ti ha fatto desiderare cibi malsani e ricchi di calorie il giorno successivo? Forse dovevi fermarti per un latte zuccherato o una colazione ricca di carboidrati per aiutarti a superare la mattina. O forse stai colpendo quel crollo di mezzogiorno e hai bisogno di uno spuntino ipercalorico o di un dolce per sopravvivere al pomeriggio.

Gli studi dimostrano che non sei solo.

Un articolo pubblicato su Internazionale Giornale di obesità ha esaminato due gruppi di persone che nel corso di cinque notti hanno dormito per quattro ore contro nove ore. Quelli del gruppo che hanno dormito solo quattro ore hanno mostrato una maggiore attività nei centri del piacere del loro cervello quando hanno mostrato cibi malsani come la pizza ai peperoni, le ciambelle e le caramelle. Ciò significa che sacrificare il sonno potrebbe portare a scelte alimentari sbagliate il giorno successivo.

Cosa è peggio? Se continui a lesinare sui tuoi zzz potresti continuare il circolo vizioso che porta all'aumento di peso. Un altro studio ha dimostrato che minore è il numero di ore di sonno, maggiore è il numero di voglie di cibi ipercalorici e malsani. Più sei privato del sonno, più peso potresti aumentare.

Se stai scoprendo che stai dormendo abbastanza ma hai ancora un calo di energia a mezzogiorno e hai bisogno di un malsano stimolante, la glicemia potrebbe essere il colpevole. Se il tuo livello di zucchero nel sangue diminuisce a causa di un alto contenuto di carboidrati e di zuccheri all'inizio della giornata, potresti ritrovarti voglia di dolci più tardi quel giorno. Lo stress può anche influire sul livello di zucchero nel sangue e può essere un altro motivo per cui hai bisogno di un premio per superare il resto della giornata.

Quindi come puoi cavartela quando non riesci a dormire una notte intera?

1. Concentrati su una colazione ad alto contenuto proteico invece di un 'stimolante'.

Prova un frullato proteico a base vegetale o uova con verdure invece di prendere un bagel o una ciambella. Pianifica in anticipo la sera prima se sai che potresti aver bisogno di qualche strizzatina d'occhio in più al mattino.

2. Mantenere un flusso costante di proteine ​​per tutto il giorno.

Ti addormenti sulla scrivania nel pomeriggio? Assicurati che il tuo pranzo e gli spuntini contengano un equilibrio di carboidrati sani (come frutta e verdura amidacee) e proteine ​​o grassi sani (come carne magra, noci e semi). Le proteine ​​aiutano a stabilizzare la glicemia e ridurre al minimo il desiderio di cibi malsani.

3. Non lasciarlo persistere.

Se ci sono pochi giorni in cui ti basta non posso dormi bene la notte, assicurati che non duri troppo a lungo. Prenditi il ​​tempo per interrompere il lavoro almeno un'ora prima di andare a dormire e salva le tarde notti per il fine settimana quando sai che puoi recuperare il ritardo.

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