Ecco come esercitarti quando hai la malattia di Lyme

Prima di contrarre la malattia di Lyme, ero una persona atletica e ho sempre partecipato a sport agonistici. Ma dopo essere stato infettato da Lyme, la mia stanchezza era così debilitante che fare qualsiasi tipo di attività fisica sembrava impossibile. Ho lottato solo per superare la mia giornata lavorativa e alla fine della giornata ero completamente esausto. Anche la minima attività mi avrebbe stancato e sembrava che ci volesse molto tempo per riprendermi.

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Tuttavia, continuando a migliorare, sono stato in grado di fare di più. La mia resistenza aumentava lentamente e le piccole cose non sembravano così difficili. Ho iniziato a studiare karate e mi sono guadagnato la cintura nera sei anni dopo la mia iniziale puntura di zecca. Non avrei mai pensato che sarebbe stato possibile quando mi sono ammalato per la prima volta. Essere persistente nel muovere il mio corpo, anche quando sembrava che non stesse facendo molta differenza, ha finito per giocare un ruolo chiave nel mio recupero.

Quando non ti senti bene, il tuo corpo fa male e non hai la motivazione per fare nulla, l'esercizio è probabilmente l'ultima cosa che hai in mente. Ma quando muovi il tuo corpo, aumenti il ​​flusso sanguigno e porti più ossigeno e sostanze nutritive alle parti del tuo corpo che necessitano di riparazione. L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare il sistema immunitario per combattere naturalmente le infezioni. Inoltre, ci sono numerosi benefici per la salute mentale nell'esercizio, tra cui un miglioramento dell'umore e del sonno.

1. Stretching

Inizia con un esercizio delicato e fai ciò che il tuo corpo tollererà. Non c'è alcun vantaggio nell'esercizio fino all'esaurimento o al punto in cui non puoi funzionare per i prossimi giorni. Il tipo di esercizio più delicato è lo stretching e anche le persone che hanno mobilità limitata possono solitamente fare qualche tipo di stretching. Allungando i muscoli, aiuta a muovere la linfa, che è un fluido che circonda tutti i tessuti e aiuta a drenare varie tossine. Cerca di allungare il più possibile il tuo corpo. Mi piace fare stretching perché puoi farlo comodamente da casa tua e in un momento che per te funziona. Scoprirai che la tua flessibilità e mobilità migliorano rapidamente quando ti alleni regolarmente.

2. Camminare

Se hai un po 'più di resistenza, camminare è un ottimo modo per far muovere il tuo corpo. Cammina a un ritmo che ti è comodo. Consiglio di camminare su superfici piane quando inizi e cerca di evitare di salire su colline o strade ripide. Se vivi in ​​un quartiere collinare o in un clima in cui non è possibile stare all'aperto, prova ad andare in un centro commerciale locale per farti entrare. Se hai problemi di equilibrio, usa un bastone o cammina con un amico per avere supporto. Puoi aumentare la distanza e il tempo trascorso camminando man mano che la tua resistenza aumenta e ti senti abbastanza bene per farlo.

3. Yoga

Lo yoga è un'altra meravigliosa forma di esercizio dolce. È praticato da più di 2.000 anni da milioni di persone in tutto il mondo. Si tratta di eseguire una serie di posture fisiche che possono essere facilmente modificate per qualsiasi livello di forma fisica. Esistono diversi stili di yoga, alcuni più difficili di altri. Consiglio di iniziare con uno stile di yoga per principianti, come hatha, Iyengar o yoga riparatore. Alcuni stili di yoga utilizzano oggetti di scena per eliminare parte dello stress fisico dal tuo corpo, rendendo più facile mantenere le posizioni più a lungo. Stili di yoga più avanzati, come Bikram o 'hot yoga', dovrebbero probabilmente essere evitati poiché sono un tipo di yoga più frenetico e faticoso che la maggior parte delle persone con malattia di Lyme non tollera bene.

4. Tai chi

Se preferisci un tipo di esercizio leggermente più dinamico ma delicato, potresti apprezzare il tai chi. Sviluppato originariamente come arte marziale cinese, si è evoluto in una serie rilassata di delicati movimenti in piedi e coordinazione del respiro. Ogni movimento scorre nel successivo in modo lento e ritmico. È stata spesso definita 'meditazione in movimento' e il tai chi è una forma di esercizio a basso impatto con poco stress sulle articolazioni e sui muscoli. Le lezioni di Tai Chi sono spesso offerte attraverso centri o scuole della comunità locale.

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5. Nuoto

Per coloro che hanno scarso equilibrio o trovano difficile camminare o stare in piedi, il nuoto può essere un buon modo per far andare avanti il ​​tuo corpo, ammesso che tu abbia accesso a una piscina. Il nuoto aumenta la forza muscolare e la resistenza, e puoi persino usare un dispositivo di galleggiamento come un kickboard per tenere la testa fuori dall'acqua se questo ti rende più facile. Freestyle, dorso e sidestroke possono essere eseguiti a un ritmo lento, quindi questo può essere facile o difficile come preferisci. Personalmente trovo che essere in acqua salata sia molto salutare, quindi se hai accesso a una piscina di acqua salata, potrebbe essere preferibile a una piscina clorata.

Inizia lentamente qualsiasi programma di esercizio e aumenta l'intensità o la durata man mano che senti che il tuo corpo può gestirlo. Sii consapevole di come ti senti dopo l'allenamento e se ti sembra che fosse troppo, lo era. Riduci l'intensità o la durata dell'allenamento la prossima volta. La coerenza è la chiave. Tieni presente che qualsiasi movimento è benefico e piccoli passi possono portare a grandi cambiamenti.

Ti sei mai chiesto perché è così difficile diagnosticare la malattia di Lyme? Leggi qui .

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