Ecco come la dieta cheto può rovinare il ciclo e gli ormoni

La dieta e lo stile di vita possono influenzare i nostri ormoni, che è un'ottima notizia una volta che sappiamo come ottimizzarli a nostro vantaggio. Mangiare una dieta chetogenica può influenzare notevolmente i nostri ormoni, quindi dobbiamo fare la nostra parte per assicurarci che sia un cambiamento positivo e non uno che ci getti nel caos ormonale. Considerando come il corpo di una donna risponde a un file dieta chetogenica , la restrizione calorica e le oscillazioni indotte da ogni ciclo ormonale ci permettono di attuare la dieta in modo da favorire l'equilibrio necessario per fiorire. L'obiettivo non è raggiungere a tutti i costi una composizione corporea ideale ma perdere il grasso corporeo in eccesso in modo sicuro, senza rinunciare alla salute ormonale. Un corpo migliore e ormoni felici: puoi averli entrambi!

In che modo la dieta cheto può aiutare a bilanciare gli ormoni.

Oltre a darti indicazioni sulla salute generale, il tuo ciclo mestruale è essenziale a cui prestare attenzione per qualsiasi altro motivo? Sì al cento per cento! Le fluttuazioni ormonali legate al ciclo svolgono un ruolo significativo nel metabolismo, nella sensibilità all'insulina e nelle preferenze alimentari e, a loro volta, nella capacità di perdere e immagazzinare grasso corporeo.

Il ciclo mestruale influisce anche sulla nostra sensibilità all'ormone insulinico e, a sua volta, sulla nostra resistenza all'insulina. Nella metà iniziale del ciclo, siamo più sensibili agli effetti dell'insulina e quindi in grado di assorbire il glucosio nelle cellule in modo più efficace. Ciò significa che nella fase follicolare, prima dell'ovulazione, le donne sono maggiormente in grado di metabolizzare in modo efficiente i carboidrati per produrre energia. Uno dei motivi è che gli estrogeni aumentano la sensibilità all'insulina. Se hai intenzione di mangiare carboidrati, il momento ideale per farlo è nella prima fase del tuo ciclo mestruale.

Man mano che i livelli di progesterone aumentano e gli estrogeni diminuiscono nella seconda fase del ciclo, perdiamo questa sensibilità e diventiamo più resistenti all'insulina. La resistenza all'insulina compromette la nostra capacità di metabolizzare correttamente i carboidrati per produrre energia, aumentando così la glicemia, i livelli di insulina e l'accumulo di grassi durante questo periodo in cui viene consumata una dieta ricca di carboidrati. La scelta di cibi a basso contenuto di carboidrati è un modo efficace per aggirare il ridotto assorbimento di glucosio. Probabilmente uno dei maggiori vantaggi di una dieta chetogenica è il percorso metabolico alternativo per combattere una risposta insulinica difettosa. Mangiare una dieta cheto durante i periodi di insulino-resistenza può aiutare ad alleviare gli effetti dell'insulino-resistenza, bilanciando lo zucchero nel sangue e gli ormoni.

Quando iniziare la dieta cheto in relazione al tuo ciclo

Keto è molto utile durante la fase luteale. Mangiare meno carboidrati con più proteine ​​e grassi può aiutare a combattere la maggiore resistenza all'insulina nella seconda metà del ciclo per bilanciare lo zucchero nel sangue e gli ormoni.

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Puoi iniziare a cheto in qualsiasi momento ti si addica meglio, ma considera di iniziare la tua dieta durante la fase follicolare del tuo ciclo . Dopo che il tuo sanguinamento mestruale è terminato e il tuo estrogeno è in aumento, potresti avere una migliore conformità con le tue nuove scelte dietetiche.

Esatto: l'impulsività può essere influenzata dalla parte del ciclo mestruale in cui ti trovi. L'aumento dei livelli di estrogeni nella fase follicolare è correlato alla diminuzione del comportamento impulsivo rispetto alle fasi del ciclo in cui gli estrogeni sono bassi. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono nella seconda fase del ciclo, il comportamento impulsivo aumenta. Questa volta coincide anche con un aumento delle voglie di cibo, che può ulteriormente provocare comportamenti alimentari impulsivi. Anche con le migliori intenzioni, la combinazione di aumento dell'appetito, voglie intense e impulsività può portare a un'assunzione eccessiva e schiacciare i nostri sforzi anche per iniziare una dieta. Iniziare la dieta quando i livelli di estrogeni sono al massimo nella fase follicolare del ciclo può aiutarti a combattere l'impulso di interrompere la dieta prima ancora di iniziare.

Perché il tuo periodo potrebbe essere stravagante con il cheto.

Se inizi il cheto e poi le tue mestruazioni diventano selvagge, e adesso? Rilassare! Se stai usando una dieta chetogenica per dimagrire, ci sono un paio di cose che accadono contemporaneamente. Uno, le calorie sono state ridotte, il che può innescare una risposta allo stress nel tuo corpo. Sii onesto: stai riducendo le calorie troppo basse? Stai davvero mangiando quanto pensi di essere? Le diete chetogeniche sopprimono l'appetito, il che può essere utile quando si cerca di ridurre l'apporto calorico, ma può ritorcersi contro se in realtà non si mangia abbastanza. Ricorda: il corpo vede la mancanza di cibo come un fattore di stress; un cortisolo elevato ridurrà i livelli di progesterone e un periodo mancato è una bandiera rossa per valutare e regolare l'apporto calorico.

Un altro motivo per cui potresti avere periodi irregolari ha a che fare con la perdita di grasso e il rilascio di ormoni e tossine immagazzinati. Il tessuto adiposo non è solo uno spazio di stoccaggio per il grasso: qui vengono immagazzinati tutti i tipi di cose! Includono vitamine liposolubili, ormoni, inquinanti, tossine e una varietà di altre sostanze estranee al corpo. Mentre vengono immagazzinati, vengono rilasciati lentamente nel flusso sanguigno, ma vengono rapidamente liberati durante la perdita di peso poiché i depositi di grasso vengono bruciati per produrre energia. Quando questi componenti extra entrano nel sangue, i tuoi ormoni e il ciclo mestruale potrebbero essere influenzati. Come sappiamo, l'equilibrio ormonale è un processo delicato e anche lievi aumenti possono innescare deviazioni nel sistema. Il tuo corpo metabolizzerà ed espellerà l'eccesso che è stato rilasciato o lo riassorbirà, quindi qualsiasi squilibrio che ciò causa è solo temporaneo. Alla fine starai meglio, poiché gli inquinanti nel tuo corpo tendono a diminuire di circa il 15% dopo la perdita di peso. Questo supporta anche l'argomento per un approccio lento e costante alla perdita di grasso, poiché non vuoi caricare il tuo fegato con una sovrabbondanza di tossine da metabolizzare tutte in una volta.

Infine, un calo dei carboidrati ha il potenziale per influenzare la produzione di ormoni tiroidei. Per coloro che sono sensibili alla funzione tiroidea ridotta, questo potrebbe anche influenzare il ciclo mestruale.

Un drastico calo dei carboidrati può senza dubbio influenzare il tuo ciclo mestruale, in particolare se sei a rischio o hai una malattia correlata alla tiroide. Iniziare una dieta cheto non deve essere tutto o niente; non devi passare da carboidrati alti a nessun carboidrato in un batter d'occhio. Riduci gradualmente la restrizione dei carboidrati se il taglio rapido dei carboidrati è problematico. Puoi anche mangiare carboidrati strategicamente per controbilanciare questo effetto. Ascolta gli indizi che il tuo corpo ti dà e regola il tuo approccio di conseguenza.

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