Ho bevuto questa bevanda preferita di Tiktok ogni sera per una settimana ed ecco cosa è successo al sonno

L'ultimo hack del sonno che ronza intorno a Tiktok è bere i notturi meglio per te. Creatori come I Jen Jones , Gracie Norton , Claire il nutrizionista , E Caleeeshea , tra gli innumerevoli altri, hanno iniziato a condividere i loro sorsi preferiti per aiutarli a dormire, sostenendo che i loro mocktail dall'aspetto delizioso vantano benefici che aumentano lo snooze. Uno dei mixer più popolari che vedrai attorno all'app è il succo di ciliegia al 100%. 

Sono qualcuno che è sempre alla ricerca di nuovi modi per ottimizzare la mia routine di sonno. Quindi, quando ho visto che qualcosa di semplice come versare il succo di ciliegia sul ghiaccio poteva aiutare, ho pensato che avrei potuto anche provare la bevanda della buonanotte per vedere se vale la pena. Ecco cosa è successo quando mi sono comprato una bottiglia e ho bevuto un bicchiere prima di andare a letto ogni sera per una settimana:

sognare di avere i pidocchi

Perché il succo di ciliegia aspro?

Anche se non puoi credere a tutto ciò che leggi (o guardi) su Internet, c'è qualche merito scientifico per l'idea che il succo di ciliegia aspro sia buono per dormire.

In uno studio pilota del 2019, ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che ai partecipanti a cui era stata diagnosticata l'insonnia dormiva in media 84 minuti in più quando loro bevuto succo di ciliegia per due settimane 1 . Tuttavia, i partecipanti hanno bevuto un bicchiere non una volta ma due volte Un giorno, la mattina in cui si sono svegliati e tra una o due ore prima di andare a letto ogni notte.

Secondo Celebrity Chef e Longevity Wellness Expert Poon C.N., CHC, CHN (che non è stato coinvolto nello studio), il succo di ciliegia aspro può essere attraente per coloro che lottano per cadere e stare addormentati perché contiene due aiuti naturali al sonno: melatonina e triptofano.

'La melatonina è un ormone (normalmente innescato dall'oscurità) che viene prodotto naturalmente nel corpo e regola il tuo ritmo circadiano di conseguenza', dice Poon a MindBodyGreen tramite e -mail. E tutti sappiamo il triptofano come l'amminoacido in Turchia che presumibilmente ci aiuta a dormire dopo ogni pasto del Ringraziamento.

Cosa è successo quando ho bevuto il succo di ciliegia aspro prima di andare a letto per una settimana:

Giorno 1

Ho bevuto il mio primo bicchiere prima di andare a letto un mercoledì e mi sono sentito stanco abbastanza rapidamente dopo aver abbattuto la mia ultima goccia. Mi sentivo scettico sul fatto che potessi sentire o meno gli effetti così veloci, però; Mi ero anche svegliato presto quella mattina per esercitare e Quel momento del mese non era troppo lontano , quindi non sono stato venduto. Tuttavia, mi sono addormentato non appena la mia testa ha colpito il cuscino circa un'ora più tardi e sono rimasto addormentato per tutta la notte.

Giorno 2

Giovedì sera è stata una storia diversa. Mi sono sentito assonnato dopo il papt, ma mi sono svegliato alcune volte e ho trovato difficile addormentarmi. Per essere onesti, potrebbe essere stata una combinazione della bevanda alla frutta zuccherata ( 1 tazza di succo di ciliegia non zuccherato Contiene 33 grammi di zucchero) e una cena tardiva. Dopotutto, dietista registrato Julie Stefanski, M.Ed., Rdn , fatto In precedenza avverte i lettori di MBG Che si addormenta con una pancia piena provoca una digestione continua che richiede un maggiore sforzo energetico per tutta la notte. Non c'è da meravigliarsi se stavo lanciando e girando. 

Giorno 3

Grazie in gran parte alla costruzione infinita sul Garden State Parkway, non sono tornato a casa dal gioco scolastico di mia nipote fino alle 23:30. di venerdì. Penseresti che mi sarei giù per il bicchiere di succo di ciliegia e andavo a letto a quel punto, ma non avevo mangiato all'ora di pranzo e famevo fame. Mio marito ed io siamo andati dalla tavola calda, abbiamo mangiato delle uova e Poi Ho partecipato al mio nuovo rituale notturno. Dire che ero esausto sarebbe stato un eufemismo. Ho preso i miei ultimi sorsi a letto e mi sono addormentato all'istante. Non mi sono svegliato fino alle 10 del mattino dopo, ma dubito che avesse qualcosa a che fare con il succo. 

Giorni 4-5

Il fine settimana è stato impegnato ma non così ricco di eventi come i giorni che lo precedono. Mi sono svegliato al momento normale e sono andato a dormire prima di mezzanotte. Mi sono anche assicurato di mangiare correttamente e alle normali ore umane, quindi mi sono sentito speranzoso per gli effetti che potrei sperimentare dal succo di ciliegia. Sfortunatamente, la bevanda della buonanotte sembrava solo provocare il caos nel mio programma di sonno.

Sabato sera mi sono svegliato costantemente e Secondo il mio anello di Orra , mi ci è voluto quasi mezz'ora per addormentarmi domenica sera (qualcosa che io raramente lottare con). 

1 luglio zodiaco

Giorni 6-7

Gli ultimi giorni di questo esperimento sono stati, per fortuna, senza incidenti. Ho bevuto il succo di ciliegia aspro prima di andare a letto, mi sono addormentato e non mi sono svegliato fino a quando la mia sveglia non suonò la mattina dopo.

Il mio asporto dall'esperimento

Alcune ricerche suggeriscono che il fenomeno di Tiktok del succo di ciliegia berretto prima di andare a letto può beneficiare della qualità generale del sonno. Nella mia esperienza, ci vuole tempo per far entrare gli effetti positivi e si basa fortemente su circostanze, come la tua dieta, oltre il berretto da notte e quanto sei sensibile allo zucchero.

Fortunatamente, se fai fatica a cadere o ad addormentarti, ci sono altri modi per migliorare la qualità del sonno, da correggere l'igiene del sonno per ottimizzare la tua camera da letto a prendere un integratore di sonno Questo ha più scienza dietro di essa rispetto all'ultima mania dei social media. Ecco alcuni favoriti di MBG per farti sgorrare .