Ho fatto Yoga Nidra quasi ogni giorno per 2 mesi: i benefici che non mi aspettavo

Se un anno fa mi avessi chiesto di definire lo yoga nidra, probabilmente ti avrei guardato nel vuoto e avrei indovinato qualcosa del tipo 'È quello in cui fai molte verticali?'

Anche se ho fatto pratica yin e vinyasa yoga per anni come parte della mia routine di allenamento, non avevo esperienza yoga-nidra - una forma di pratica che non incorpora movimento ma implica piuttosto un rilassamento profondo attraverso un dialogo verbale.

ariete maschio toro femmina

Diversi mesi fa, però, quando è emersa una condizione di salute che sia io che il mio medico sospettavamo fosse legata allo stress, ho deciso di provare alcune strategie mente-corpo per calmare la tempesta emotiva dietro i miei problemi fisici.

Yoga Nidra mi ha dato un nuovo vocabolario per l'autocompassione

Una rapida ricerca su YouTube ha prodotto diversi video di yoga nidra. I commentatori sono rimasti entusiasti del fatto che queste sessioni audio abbiano portato loro pace mentale e calmato il loro sistema nervoso: proprio i risultati che stavo cercando. Sembrava un rischio piuttosto basso e, essendo una mamma impegnata e lavoratrice, non potevo discutere con l'idea di concedermi un po' di relax in più, quindi ho deciso di provarlo.

Per quasi due mesi, ho ritagliato 20-30 minuti nel mio pomeriggio per mettermi a letto, chiudere gli occhi e lasciare che la voce gentile del mio nuovo istruttore di yoga nidra preferito (Ally Boothroyd di Sarovara Yoga ) Guidami. Ad ogni sessione, ho seguito le sue istruzioni di concentrarmi su una parte del corpo alla volta, apportandole pace e relax, solitamente accompagnata da musica ambientale e immagini guidate. Dal mio primo ascolto, sono rimasto affascinato.

Non posso dire che la pratica dello yoga nidra abbia guarito il mio problema di salute fisica, ma ha aperto la porta a una serie di altri benefici inaspettati. Ecco alcuni dei doni sorprendenti che la pratica quotidiana dello yoga nidra mi ha concesso:

Ha migliorato il mio sonno

Lo yoga nidra è anche conosciuto come 'sonno yogico' a causa dello stato di coscienza che produce, uno stato a metà tra il sonno e la veglia. Sono qui per dire che il nome è legittimo.

Anche se non mi sono mai addormentato durante le mie sessioni diurne, usare i principi dello yoga nidra per rilassare ogni singola parte del corpo è una manna dal cielo prima di andare a dormire. Quando faccio fatica ad addormentarmi, spesso mi rivolgo a questa strategia passo dopo passo, parte del corpo per parte. Non ho mai attraversato tutto il mio corpo prima di addormentarmi! Non sono il solo. Un grande studio del 2020 1 hanno scoperto che una breve meditazione di yoga nidra ha influenzato positivamente il sonno e il benessere generale dei soggetti.

Mi ha dato un nuovo modo di auto-calmarmi

Come sopravvissuto a un trauma infantile, ho difficoltà a far funzionare il mio sistema nervoso freddo . Fortunatamente, questa è un'altra area in cui ho visto i frutti dello yoga nidra. Non appena mi 'metto in posizione' per praticare questa forma di rilassamento (cioè sdraiato a letto con il mio laptop in coda per guardare un video su YouTube), mi ritrovo a lasciare andare la tensione quasi immediatamente.

Renderla una pratica abituale ha sviluppato in me una sorta di riflesso che dice: 'Vai avanti e rilassati. Qui sei al sicuro'.

Ha intensificato i miei sensi e mi ha aiutato ad apprezzare la bellezza

Non mi aspettavo che lo yoga nidra coinvolgesse la mia immaginazione, ma a quanto pare, le immagini dettagliate sono una componente importante della pratica. La maggior parte delle sessioni implica immaginarsi in un ambiente specifico e quindi accogliere immagini stimolanti, come una rosa ricoperta di rugiada, una farfalla o un arcobaleno perfetto. Ho scoperto che questo non solo introduce un tocco di bellezza nella mia vita quotidiana; coinvolge la mia immaginazione in un modo che altrimenti non sperimenterei regolarmente.

Mi ha concesso una maggiore consapevolezza positiva del mio corpo

Se non altro, sono consapevole delle sensazioni nel mio corpo fino all'eccesso. (Non mi dispiace ammettere che sono un po' ipocondriaco.) Ma lo yoga nidra mi ha aiutato a portare consapevolezza nel mio corpo in un modo più positivo.

Gli istruttori di Yoga Nidra incoraggiano a immaginare parti del proprio corpo come 'radiose di sensazioni' o 'splendenti di bellezza'. È stato un bel cambiamento applicare queste adorabili immagini al mio corpo invece di ossessionarmi per ogni piccola fitta di dolore o sensazione insolita.

Mi ha aiutato a sviluppare più auto-compassione

Durante ogni pratica di yoga nidra, sei invitato a scegliere un 'sankalpa', una breve frase che incarna la tua risoluzione per quella sessione. Gli istruttori a volte suggeriscono i sankalpa oppure puoi sceglierne uno tuo. I miei includono 'Mi sto concedendo il riposo che merito', 'Mi è permesso prendermi cura di me stesso' e 'Sto facendo abbastanza'.

In questo modo, yoga nidra mi ha dato un nuovo vocabolario per l’autocompassione. È un'occasione per meditare sulla necessità di amare e prendermi cura di me stesso - non solo altre persone.

L'asporto

Praticare yoga nidra non ha 'risolto' il problema che intendevo risolvere: sto ancora lottando con lo stesso problema di salute fisica di prima. Ma, cosa interessante, mi ha aiutato a riformulare la mia esperienza con maggiore pace e compassione. E se me lo chiedi, già solo per questo vale la pena continuare.