Ho studiato i traumi per 30 anni: come affrontare i fattori scatenanti delle vacanze

Diciamolo chiaro: le vacanze sono stressanti.

Per cominciare, molti di noi affrontano aeroporti affollati e incubi di viaggio per visitare parenti e amici. Coloro che ospitano l'evento sono sopraffatti da tutto ciò che è necessario per organizzare una festa con tutte le suppellettili.

I genitori possono sentirsi esausti quando i loro figli sono delusi, irritabili o eccessivamente eccitati. Potrebbero ricorrere ai social media per prendersi una breve pausa da tutta la confusione e finire per sentirsi in pace Di più terribile a causa di tutte le immagini di famiglie felici, gioiose e idilliache che vivono la loro 'migliore vacanza di sempre'.

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Ora, immagina di affrontare tutto questo con una storia di traumi . Se sei già afflitto dai sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD), diventa quasi impossibile gestire un periodo dell’anno già stressante.

Perché le vacanze possono scatenare traumi

Le persone cresciute in una famiglia disfunzionale o che soffrono di traumi relazionali, ad esempio, potrebbero trovare questo periodo dell’anno particolarmente difficile.

Questo perché tornare a casa per le vacanze spesso attiva ricordi del passato, facendo regredire le persone a comportamenti infantili quando incontrano familiari difficili. I ricordi delle dolorose esperienze infantili sono dietro ogni angolo. Guardare Frosty the Snowman, montare un albero di Natale o avere un'accesa discussione sulla politica durante la cena del Ringraziamento può riattivare traumi irrisolti del passato.

I sopravvissuti al trauma si trovano spesso ad affrontare decisioni difficili durante le vacanze: Torno a casa sulla scena del crimine O Resto a casa e passo le vacanze da solo? Entrambe le scelte sono spesso associate a conseguenze negative. Ma cosa accadrebbe se esistesse un modo per essere meno stressati e fare scelte più sane durante le festività natalizie?

Le 4 'R' nell'affrontare i fattori scatenanti del trauma

Quando si affrontano i fattori scatenanti del trauma, praticare le 4 R può aiutare i sopravvissuti a fare scelte da un luogo più consapevole e centrato.

Risposta

Innanzitutto, sii consapevole del tuo risposte . È importante sapere che reagire con forza alle persone o alle situazioni sconvolgenti è il modo in cui la nostra psiche tiene a bada i ricordi dolorosi. Quando urli o alzi la voce, o addirittura ti chiudi e ti ritiri, cerca di essere autocompassionevole, non autocritico, delle tue risposte. Ricorda che stai facendo del tuo meglio per gestire una situazione che sembra minacciosa o fuori dal tuo controllo.

Rassicurazione

Secondo, sii rassicurato che hai tutto ciò di cui hai bisogno per prenderti cura di te stesso e prendere buone decisioni.

I sopravvissuti al trauma perdono il loro potere e il senso di autonomia quando sopportano qualcosa di traumatico. I confini vengono violati e l'impotenza prende il sopravvento. Connettersi alla tua forza interiore e alla tua saggezza quando prendi decisioni difficili è correttivo e dà potere.

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Se scegli di visitare la famiglia durante le vacanze, stabilisci aspettative chiare in anticipo. Chiama e faglielo sapere come e quando li visiterai . Soggiorno in un hotel o con un amico. Avere una strategia di uscita, parlare apertamente, stabilire dei limiti o andarsene quando le cose si surriscaldano. Se scegli di non tornare a casa, non isolarti. Contatta e organizza appuntamenti con amici o vicini, fissa un appuntamento telefonico con un amico o organizza una festa e invita le persone con cui ti piace trascorrere del tempo.

Pubblicazione

Prossimo, pubblicazione ciò che non ti appartiene Tutti assorbiamo le cose nel nostro ambiente e interiorizziamo i comportamenti e le convinzioni di coloro che ci circondano. È importante essere consapevoli delle tue azioni e determinare se sono tue e sono in linea con le tue opinioni o provengono da qualcun altro. Puoi lasciare andare le convinzioni che non servono il tuo miglior interesse.

Salendo sopra 

Scorso, salire sopra coloro che ti hanno fatto del male.

È importante non assumersi la responsabilità di come sei stato trattato. Questa è la causa principale della vergogna e può sembrare come dire a te stesso: Sono cattivo perché mi ha detto che lo ero, O Sono inutile perché lei mi ha ignorato e trascurato.

Invece, vedi se puoi fare la scelta di perdonare. Perdonare qualcuno non lo libera dai guai né condona il suo comportamento. Invece, il perdono ti libera dal portare il dolore, la rabbia e la tristezza che sono stati portati nella tua vita a causa delle azioni di un altro.

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L'asporto

Le vacanze sono impegnative per tutti noi; sono ancora più impegnativi per coloro che subiscono un trauma.

Se riconosciamo il ns risposte come il nostro miglior tentativo di proteggerci, lo sono rassicurato che abbiamo dentro di noi ciò di cui abbiamo bisogno per prendere buone decisioni, pubblicazione ciò che non ci appartiene, e salire sopra le azioni degli altri, il nostro trauma non domina le nostre vite né detta il nostro processo decisionale.

Seguire le quattro R ci permette di avere le vacanze che desideriamo, piene di gioia, risate, amore e gratitudine.