Come bilanciare l'ansia e l'ottimismo climatico: gli esperti di salute mentale pesano

Parte dell'azione contro il cambiamento climatico significa fare i conti con. l'ansia e il dolore il problema può innescarsi. Poiché il primo istinto quando si provano sentimenti spiacevoli può essere quello di voltare le spalle, è importante rimanere ottimisti pur riconoscendo la gravità del problema a portata di mano.

Il rischio di spingere la paura e l'ansia climatica sotto il tappeto.

'Abbiamo tutti meccanismi di difesa che sono inconsci e ci consentono di evitare conflitti o ansia', afferma lo psichiatra Frank Clark, M.D . 'La negazione e la minimizzazione sono due difese che verranno probabilmente utilizzate durante la crisi climatica e altre prove del nostro mondo in questo momento.'

Psicoterapeuta con sede nella Carolina del Sud Markesha Miller, Ph.D. , indica anche la dissonanza cognitiva, la capacità del nostro cervello di mantenere contemporaneamente due pensieri, convinzioni o atteggiamenti opposti. Ad esempio, credere che l'inquinamento e il degrado naturale del suolo siano negativi, ma ancora guidare un SUV o acquistare prodotti realizzati con olio di palma . 'Se le persone fingono che il problema non esista, non devono affrontare le emozioni o le azioni spiacevoli che possono derivare dal riconoscimento.'

Essere un ottimista sul clima, quindi, non significa semplicemente mantenere una cieca positività, ma anche riconoscere le sfide e scegliere di concentrarsi soluzioni invece proteggendo in modo proattivo la nostra salute mentale. Ecco alcune idee supportate da esperti su come farlo.

Come affrontare l'ansia da cambiamento climatico in modo sano e proattivo:

1.Inizia concentrandoti su ciò che puoi controllare.

'Quando guardiamo oltre la nostra zona di comfort e consideriamo le preoccupazioni più grandi, spesso sentiamo poco o nessun controllo', afferma Twisa Desai, LPC di Centro per l'ansia della contea di Bucks . 'Invece, può essere utile concentrarsi su ciò che abbiamo può controllare e impegnarsi a compiere piccoli passi ', afferma Desai, che consiglia di iniziare dalle abitudini quotidiane e dalla vita domestica prima di espandersi azioni per supportare la tua comunità più ampia .

'L'antidoto contro il sopraffare e la depressione sta agendo', dice Jodie Skillicorn, D.O. 'Ad esempio, quando guardo fuori dalla finestra in autunno e vedo la massa di foglie, mi sembra troppo opprimente anche solo per iniziare. Tuttavia, se riesco a impegnarmi a rastrellare solo per 10 minuti ... finisco inevitabilmente per lavorare più a lungo di quanto intendessi e spesso finisco il compito. '

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'Se ci impegnassimo tutti a compiere un'azione ogni giorno, per quanto piccola', aggiunge Skillicorn, 'le nostre azioni sarebbero amplificate, espandendosi verso l'esterno come un'increspatura'.

Due.Quando si tratta di rimanere informati, sapere quanto è troppo.

Neuroscienziato Joseph LeDoux, Ph.D. , descrive come il processo decisionale e l'elaborazione della memoria vengono compromessi quando il nostro corpo subisce uno stress intenso e prolungato e livelli di cortisolo . Mentre è bene essere informati, è importante anche conoscere i propri limiti quotidiani quando si tratta di notizie sulla crisi climatica.

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Erin Wiley, MA, LPCC , consiglia di limitare l'assunzione di notizie a 30 minuti al giorno o di leggere un solo articolo di notizie sull'argomento ogni mattina per rimanere informati senza essere troppo sopraffatti. 'Quando sentiamo parlare di eventi terrificanti e pericolosi per la vita per tutto il giorno, ci prosciuga le nostre riserve emotive', dice Wiley.

3.Abbi compassione ed empatia per te stesso e per gli altri.

Gli esperti concordano: prendersi un giorno libero dalla lettura dei cambiamenti climatici non ti rende una persona cattiva. Significa solo che ti prendi cura di te stesso in modo da poterti presentare più forte domani.

'Il cambiamento climatico si comprende meglio attraverso l'obiettivo del trauma ', aggiunge lo psicologo ambientale Renée Lertzman, Ph.D. , fondatore di Progetto InsideOut , un hub di risorse di prossima uscita che collega attivisti e psicologi clinici. 'Imparare a conoscere, incontrare e venire a patti con la crisi climatica è una forma di trauma. Abbiamo tutti la nostra soglia per ciò che siamo in grado di accettare e di impegnarci. Non significa che a nessuno importi più o meno, o che c'è qualcosa di fondamentalmente sbagliato in noi. Questo è il modo in cui il nostro cervello ci protegge. ' Secondo Lertzman, questo processo di 'sintonizzarsi profondamente con noi stessi' e portare curiosità e compassione alla nostra esperienza può mantenere i livelli di stress in una zona che ci consente di essere funzionali, proattivi, agili e resilienti.

Inoltre, dobbiamo riconoscere e onorare i modi in cui le nostre esperienze differiscono da quelle degli altri. Ad esempio, Clark sottolinea come la crisi climatica illumini le disparità sanitarie che sono state pervasive nel nostro paese. Studi recenti hanno dimostrato come sono le persone di colore tre volte più probabilità di morire per esposizione a piccole particelle di inquinamento atmosferico rispetto alla popolazione generale. Mantenere questa consapevolezza ci aiuterà a mantenere l'equità al centro della conversazione sul clima.

Quattro.Parla.

'Parlare con gli altri e consentire che i tuoi sentimenti vengano convalidati è molto importante', afferma Miller. 'Durante questo periodo, sapere che non sei solo e che anche gli altri vengono colpiti aiuta nel modo in cui permetti a te stesso di essere sostenuto.'

Parlare con amici e familiari quando ti senti sopraffatto può aiutare a destigmatizzare i problemi di salute mentale associati ai cambiamenti climatici. Vale anche la pena far sapere alle persone della tua vita che sei lì se hanno bisogno di qualcuno che tenga spazio alle loro ansie per il clima.

'La cosa migliore che puoi fare per qualcuno che soffre di ansia climatica è mostrarti attivamente e affermare quello che sente', dice Lertzman. Incoraggiali ad aprirsi, ad essere onesti e ad avere conversazioni sincere e compassionevoli sui sentimenti a cui potrebbero avere paura di dare voce. Sintonizzarsi sugli altri e comprendere veramente le loro ansie, paure, sensi di colpa, persino le aspirazioni, li aiuterà a autoregolarsi ed essere in grado di elaborare in modo produttivo e andare avanti con i loro sentimenti. '

Una volta che questi sentimenti sono allo scoperto, dice Lertzman, possiamo elaborare un piano d'azione ambientale personale che sia realizzabile, di impatto ed eccitante.

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