Come affrontare la 'Zoom Dysmorphia', secondo un terapista

Mentre salgo su una chiamata con lo psicoterapeuta Annette Nunez, MS, Ph.D., rivela immediatamente i suoi scrupoli con riunioni virtuali: '[Durante le videochiamate] Dico,' Wow, la mia pelle sta cedendo! ', dice. Ridiamo - un po 'sollevati dal fatto che stiamo parlando al telefono, forse - e mi viene in mente quante volte i miei occhi sono scivolati sul mio piccolo quadrato pixelato, fissati su un attacco di acne ormonale appeso lungo la mia mascella o quanto io veramente bisogno di tinta delle sopracciglia .

Certamente non siamo soli: in una nuova normalità in cui la maggior parte delle interazioni avviene su un piano virtuale e bidimensionale, esaminare il proprio aspetto sembra essere di gran moda. Termini come 'acne' e 'perdita di capelli' sono saliti alle stelle Tendenze di ricerca di Google , principalmente a causa del conseguenze dello stress pandemico , ma un articolo peer-reviewed sulla rivista Chirurgia plastica facciale e medicina estetica propone che le persone siano anche ipercritiche del loro aspetto durante questo periodo, poiché i loro cosiddetti difetti vengono visualizzati sullo schermo.

Risulta, scrutare il tuo viso tutto il giorno su Zoom non è così buono per l'immagine di te stesso.

Perché fissiamo le nostre facce?

Ci sono alcuni motivi per cui i tuoi occhi tendono a incontrare i tuoi sulla griglia: come assistente sociale clinico autorizzato e terapista cognitivo certificato Alyssa 'Lia' Mancao, LCSW, mi ricorda, viviamo in una società iper-concentrata sull'aspetto fisico. 'Interiorizziamo questi messaggi, quindi ci concentreremo su noi stessi quando siamo in chiamate Zoom', dice. Abbiamo anche questa fissazione nel voler 'vedere cosa vedono gli altri' mentre chattiamo. 'Tendiamo a credere che le altre persone si preoccupino del nostro aspetto, quando in realtà siamo solo noi a preoccuparci di come veniamo fuori.'

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Per Nunez, si tratta di schemi di pensiero. Secondo una recente ricerca, la persona media ha oltre 6.000 pensieri al giorno . 'Pensiamo costantemente,' dice. Inoltre, osserva, una parte sostanziale di quei pensieri tende a essere negativa: 'A volte invece di concentrarti sull'incontro, stai effettivamente parlando di te stesso, concentrandoti su te stesso e identificando tutte le cose negative che sono sbagliate in te', lei osserva.

Inserisci: l'era della 'Zoom Dysmorphia'.

Nella società a.C. (prima di COVID), non eravamo a conoscenza delle nostre funzionalità durante le conversazioni quotidiane: stavamo semplicemente chiacchierando con gli altri (senza maschera, niente di meno!) E andavamo avanti per la nostra strada allegra. Questo non vuol dire che l'autocontrollo non esistesse affatto, ma la critica era in gran parte lasciata allo specchio. Ora in una realtà virtuale, sei molto più consapevole delle tue caratteristiche mentre parli in tempo reale, fino a ogni espressione facciale che fai.

Questo, osserva l'articolo del giornale, non solo può sabotare la salute mentale, ma può anche `` [indurre] le persone a correre dai loro medici per trattamenti che potrebbero non aver considerato prima di mesi di fronte a uno schermo video, un nuovo fenomeno di 'Zoom Dysmorphia' '. Dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione Jeanine Downie, M.D. , mi dice che ha sicuramente riscontrato un aumento delle richieste di procedure in ufficio. Anche lei discusso l'argomento stesso sul Spettacolo di oggi , rivelando un aumento delle preoccupazioni dei pazienti su rughe, macchie scure, rughe e acne.

Ma ecco il problema di 'Zoom Dysmorphia': ciò che vedi sulla videocamera è spesso una versione distorta di te stesso (quindi, dismorfismo ). 'L'illuminazione, l'angolazione della telecamera e la pixelizzazione ti danno davvero dismorfismo di quello che effettivamente sembri', osserva Nunez. In sostanza, la webcam non ti rende giustizia. In effetti, la ricerca mostra che le istantanee catturate con lunghezze focali più brevi (come, nelle videochiamate), possono rendere i volti più arrotondati, con i tratti del viso più vicini alla fotocamera percepiti apparentemente più grandi .

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Naturalmente, ci sono filtri come l'opzione 'Ritocca il mio aspetto' su Zoom. Tuttavia, sia Nunez che Mancao credono che effetti come questi siano cerotti in una situazione più ampia. 'È un'arma a doppio taglio', osserva Mancao. 'Se le persone mettono [il filtro] su, potrebbero essere più felici del modo in cui guardano Zoom. Il problema, però, è quando Zoom si spegne e non è così che appari davvero. ' Il rovescio della medaglia della moneta 'Zoom Dysmorphia', se vuoi.

Suggerimenti se stai lottando con 'Zoom Dysmorphia'.

È il 2020 e le riunioni Zoom, gli happy hour virtuali e simili sono semplicemente parte della nuova realtà di molte persone. È anche il modo in cui possiamo connetterci in sicurezza con gli altri in un momento di distacco sociale, quindi questo non vuol dire che la tecnologia video sia tutta tristezza. Anche se, se ti senti in una spirale in una mentalità da 'Zoom Dysmorphia', ecco cosa consigliano Nunez e Mancao:

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1. Spegni la fotocamera: È più una soluzione a breve termine, ma puoi sempre spegnere la fotocamera durante le chiamate o le riunioni Zoom, così non sei tentato di sminuire il tuo aspetto.
2. Copri la tua griglia: Oppure tieni la fotocamera accesa, ma Mancao consiglia di mettere una nota adesiva direttamente sul tuo schermo, in modo da non vederti sulla griglia. Oppure, 'Se vuoi davvero metterti alla prova, puoi tenere la fotocamera accesa ma esercitarti a stabilire un contatto visivo con le altre persone durante la chiamata', osserva.
3. Lavoro a specchio: Nunez consiglia di guardarsi allo specchio e di ripetere a te stesso una dichiarazione positiva 10 volte, due o tre volte al giorno. 'Spesso ho clienti che piangono le prime due volte che lo fanno', osserva. 'All'inizio si sentirà forzato, e poi col tempo diventerà più facile ... Inizia a cambiare il modo in cui il cervello percepisce il tuo aspetto.'
4. Identifica i tuoi schemi di pensiero negativi: Nunez suggerisce anche di scrivere tutti i tuoi pensieri negativi che turbinano nella tua mente dopo aver terminato una chiamata Zoom. Quindi pensa a come puoi riformulare quei pensieri in una mentalità positiva: 'Nel tempo vedrai un tema', osserva, e puoi provare ad accettare quelle caratteristiche che non puoi controllare.
5. Non scorrere i social prima di accedere: 'Ci sono così tanti filtri che possono influenzare il modo in cui ti vedi', dice Mancao. Supponiamo, ad esempio, che stavi scorrendo il feed dei tuoi social media e ti confrontavi con gli altri proprio prima di saltare su una chiamata Zoom. 'All'improvviso, non ti piace il tuo aspetto oggi', osserva Mancao. 'È collegato a ciò che stavi guardando prima e questo influenzerà il modo in cui ti vedi.'

Allora dove andiamo da qui?

Ovviamente, questo non vuol dire che non dovresti preoccuparti del tuo aspetto, su Zoom o in altro modo. Non è vano o superficiale: per alcuni, essere agghindato aiuta a facilitare una parvenza di controllo in un momento altrimenti turbolento. È quando i sentimenti di ansia iniziano a insinuarsi che potresti voler fare un tuffo più profondo: se ti senti male allo stomaco prima di fare una videochiamata, o ti senti piuttosto depresso per il tuo aspetto dopo essere saltato fuori, Nunez nota che potrebbe esserci un problema sottostante qui.

Per quanto riguarda il verdetto di Mancao, esorta coloro a ricordare che mentre l'apparenza è oggettiva, la tua percezione cambia nel tempo. 'L'immagine del corpo può cambiare', osserva. Ricorda a te stesso cosa è reale e cosa diventa distorto non appena fai clic Partecipa alla chiamata.

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