Come mangiare bene per il tuo tipo di corpo

Il tuo corpo immagazzina il grasso in modo diverso dagli altri corpi, assumendo una forma diversa. Non esiste un approccio unico per la perdita di peso. È ora di conoscere il tuo tipo di corpo: mela, pera, piramide invertita e clessidra.

Quando inizi a mangiare per il tuo tipo di corpo, rimarrai stupito di quanto velocemente il tuo corpo si adatterà al piano alimentare del tuo tipo. L'energia migliorerà e il peso verrà via naturalmente.

Mela

Questo tipo di corpo tende a portare tutto o la maggior parte del suo peso attraverso la zona della pancia. Le gambe e le braccia della mela sono generalmente abbastanza snelle senza molto peso extra. Anche se questo tipo di corpo è a maggior rischio per la salute a causa dell'eccesso di grasso viscerale, il grasso della pancia che si trova in profondità nella parte centrale, è facile sbarazzarsene.

• Voglie comuni: Alimenti ricchi di amido o zuccherini, bibite dietetiche, caffeina.
• Risposta a una dieta povera: Manca di energia e prova voglie, in particolare verso metà mattinata o dopo pranzo.
• Ormone a cui prestare attenzione: Insulina. La chiave per perdere peso per la Mela è tenere sotto controllo i suoi livelli di zucchero nel sangue.
• Cosa mangiare: Inizia con una base di proteine ​​pulite (pollo, manzo magro, maiale, pesce) e completa con grassi sani (uova, avocado, noci, semi, burro di noci, olio di cocco, olio d'oliva, formaggi interi). Includere anche molte verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, lattuga romana).
• Limite: Carboidrati amidacei a un pasto al giorno e frutti a basso indice glicemico (bacche).
• Eliminare: Caffè o bevande contenenti caffeina in quanto possono eliminare il cortisolo e l'insulina. Carboidrati raffinati zuccherini, come bevande sportive, barrette energetiche acquistate in negozio o yogurt zuccherati.

Pera

Questo tipo di corpo tende ad aumentare di peso attraverso i fianchi e le cosce, spesso con un piccolo 'cane' addominale inferiore (questo è grasso sottocutaneo, da non confondere con il grasso viscerale). Questo tipo di corpo sembra avere una parte superiore del corpo significativamente più piccola, con poco peso in eccesso attraverso le braccia e il petto.

La pera può provare un po 'di frustrazione quando si tratta di perdita di peso poiché il grasso sottocutaneo attraverso i fianchi e le cosce è difficile da mobilizzare. In effetti, la Pera potrebbe notare che altre parti del suo corpo stanno perdendo peso prima dell'area target. È molto probabile che questo tipo di corpo abbia a che fare con la dominanza di estrogeni. Mangiando cibi che aiutano a scovare gli estrogeni eliminando gli alimenti che imitano gli estrogeni portando a una quantità eccessiva, questo tipo di corpo perderà peso.

• Voglie comuni: Latticini ricchi di grassi, latte macchiato, dessert ricchi.
• Risposta a una dieta povera: Proverà una fame insolita sia tra i pasti che alla fine della serata, dopo cena.
• Ormone a cui prestare attenzione: Estrogeni. Anche se gli estrogeni, come gruppo di ormoni, non sono necessariamente dannosi, uno squilibrio di troppi estrogeni rispetto ad altri ormoni, in particolare il progesterone, può favorire un minore aumento di peso corporeo.
• Cosa mangiare: Inizia con una base di frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, completa con una buona quantità di avena, quinoa, grano saraceno e riso integrale. Includere anche piccole quantità di proteine ​​magre e grassi puliti non caseari.
• Eliminare: Latticini ad alto contenuto di grassi (formaggio, panna), prodotti e carni non biologici (che contengono pesticidi o ormoni), caffeina, alcol, soia non fermentata (tofu).

Piramide invertita

Questo tipo di corpo tende ad avere spalle più larghe che si assottigliano verso la vita e i fianchi. Di solito portano un bel po 'di massa muscolare nella parte superiore del corpo, ma sono inclini a immagazzinare grasso extra attraverso il petto, la parte posteriore delle braccia e sopra la linea del reggiseno.

• Voglie comuni: Cibi salati, grassi e veloci; alcol.
• Risposta a una dieta povera: Ha una discreta quantità di energia all'inizio della giornata, perde vapore la sera e soccombe alle voglie.
• Ormone a cui prestare attenzione: Cortisolo. Rilasciato attraverso le ghiandole surrenali, che si trova sopra i reni. Livelli di cortisolo costantemente elevati, rilasciati attraverso le ghiandole surrenali, possono avere un effetto a cascata su altri ormoni che perpetuano l'aumento di peso, in particolare l'insulina.
• Cosa mangiare: Inizia con una base di carboidrati complessi (avena, riso integrale, grano saraceno) e completa con latticini a basso contenuto di grassi e molti succhi di verdura fresca, verdure a foglia verde e frutta ricca di fibre.
• Eliminare: Carni pesanti, formaggi pesanti, snack salati, barrette proteiche, bevande contenenti caffeina.

Clessidra

Questo tipo di corpo in genere aumenta di peso in modo uniforme in tutto il corpo, spesso più evidente sul viso, ma anche attraverso le braccia, il petto, le ginocchia e le caviglie. Questo tipo di corpo ha un aspetto morbido e rotondo.

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• Voglie comuni: Latticini, carboidrati zuccherini.
• Risposta a una dieta povera: Ritenzione idrica e congestione.
• Ormone a cui prestare attenzione: Regolatore principale di tutti gli ormoni, la ghiandola pituitaria, che può avere un effetto su cortisolo, insulina e tiroide, tra gli altri.
• Cosa mangiare: Inizia con una base di frutta e verdura cruda, completa di cereali integrali (farina d'avena, quinoa, grano saraceno). Includere una porzione giornaliera di proteine ​​magre e molte spezie.
• Limite: Carni ad alto contenuto di grassi; carboidrati raffinati e trasformati.
• Eliminare: Bevande contenenti caffeina, latticini, carboidrati raffinati, dolci.

Estratto con il permesso di Il piano Belly Burn di Traci D. Mitchell. Arlecchino 2015.

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