Come mettersi in forma anche quando si odia l'esercizio
Non c'è contraddizione tra essere una persona intelligente, spiritualmente in sintonia, creativa ed essere in forma. Probabilmente ho cambiato brevemente me stesso avendo un atteggiamento così negativo nei confronti del fitness, ma sto migliorando.
Ecco la mia lista di controllo quotidiana per superare pregiudizi e procrastinazione riguardo al fitness e iniziare a muovere il mio corpo:
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1.Fai 10 flessioni super schifose con una forma davvero pessima in questo momento.
Gli esperti di esercizi si stanno tirando indietro, ma ascoltami.
Il trucco per cambiare un'abitudine è farlo basta iniziare . Non puoi lasciare che la perfezione sia il tuo nemico numero 1! Quindi, se sei insicuro di non poter fare un piegamento corretto, prova prima ad abbassarti sulle ginocchia mentre costruisci la forza delle braccia. Se le tue braccia sono deboli o le spalle sono doloranti, prova invece 10 squat o 10 addominali. Non preoccuparti di farli male, perché nessuno sta guardando. Avanti, fallo adesso. Aspetterò.
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Due.Fai la stessa serie di esercizi domani che hai fatto oggi.
Se vuoi cambiare la tua vita, devi solo cambiare uno cosa - è così semplice. Il problema è che devi ripetere quell'unica cosa ogni giorno per un cambiamento duraturo.
Potresti chiederti, non esiste una formula complessa per esercitare la parte superiore e inferiore del corpo a giorni alterni? Non ho bisogno di bere una miscela speciale di creatina e aminoacidi entro trenta minuti dalla fine dell'esercizio?
Preoccupiamoci di quella formula più tardi. Per ora, dobbiamo solo iniziare a insegnare a noi stessi ad amare questa attività odiosa.
3.Abbraccia l'idea di fare un po 'e poi costruire su quel successo.
Sappiamo tutti che i buoni propositi per l'anno nuovo non funzionano quasi mai. Quindi, se preferisci fare un cambiamento sostenibile nella tua vita, inizia in piccolo e lavora fino al grande cambiamento in seguito. Se inizi a fare dieci pessime flessioni ogni giorno, allora entro il prossimo gennaio potresti essere effettivamente pronto a fare di più e mantenerlo a lungo termine.
Quattro.Lascia andare il tuo aspetto e concentrati su come vuoi muoverti e sentirti.
Un aspetto del mondo del fitness che trovo sempre scoraggiante è l'ossessione di sembrare disumanamente perfetto, o come una celebrità hot idealizzata.
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Prova invece a chiederti: Come mi piacerebbe muovermi, giocare e divertirmi?
Mi piacerebbe poter ballare per ore, fare delle fantastiche verticali, fare sesso senza stancarmi, surfare grandi onde e avere più energia per giocare con i miei figli. Quindi sono abbastanza sicuro che con un esercizio costante posso ottenere tutte queste cose! Alla fine è meno probabile che assomiglierò a Chris Hemsworth quando mi tolgo la maglietta, ma alla fine mi sta bene.
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5.Muoviti per il tuo corpo, non per il corpo di qualcun altro.
Questa è la grande lezione da cui ho imparato Michael Taylor . Ho braccia lunghe e allampanate e gomiti e ginocchia a doppia articolazione che a volte agiscono su quando corro per lunghe distanze. Non esiste una forma perfetta e dovresti imparare e diventare consapevole della gamma di movimento, flessibilità e forza del tuo corpo e muoverti con facilità. Questo è anche un ottimo modo per evitare lesioni.
6.Mangia più verdure!
Ci sono così tante controversie sulla dieta giusta per una salute e una forma fisica ottimali e sembra che le regole cambino costantemente. Quindi ho suddiviso ogni dieta per te per renderla più facile:
- Basso contenuto di carboidrati: non mangiare zucchero o pane e mangiare più verdure.
- Paleo : Mangia tonnellate di carne, non mangiare cereali e mangia più verdure.
- Conteggio delle calorie: non mangiare troppa merda e mangiare più verdure.
- Mediterraneo: mangia più verdure, olio d'oliva e occasionalmente pesce
- Macrobiotico: mangia più verdure e cereali, evitando i prodotti animali e gli alimenti trasformati.
- Ayurveda: mangia più verdure secondo il tuo Dosha .
- Vegano: mangia più verdure e poi ancora più verdure.
Mi capita di conoscere persone davvero sane e in forma che seguono tutti di queste diete, in base a ciò che funziona meglio per loro. La verità è che sono tutte varianti della dieta 'mangia più verdura', che secondo me è il fattore fondamentale che fa funzionare tutto.
7.Una volta che inizi a sentirti bene facendo il minimo esercizio, espandi quello.
Si scopre che alcuni di questi esperti di fitness sanno davvero di cosa stanno parlando. Chi lo sapeva? Se vuoi un ottimo punto di partenza, ti consiglio di provarne alcuni questi allenamenti ad alta intensità di impatto (HIIT) .
Ci sono molti allenamenti scientificamente provati per essere super efficace che può richiedere solo 12 minuti o meno! Odio ancora farle, ma comincio ad innamorarmi della sensazione che provo dopo.
