Come regalarsi un massaggio con olio ispirato all'Ayurveda a casa

Quando è stata l'ultima volta che hai fatto un massaggio? Per la maggior parte di noi, è stato un po 'di tempo fa: una pazzia per una vacanza o un regalo di compleanno. Ma chiedi a un praticante di ayurveda la stessa domanda e probabilmente risponderanno 'questa mattina'. No, non sborsano centinaia di dollari ogni giorno in una lussuosa spa. Praticano abhyanga, un rilassante rituale di massaggio che deriva da pratica ayurvedica .

1° dicembre zodiaco

Cos'è l'abhyanga?

Abhyanga è un massaggio ayurvedico per tutto il corpo che utilizza olio caldo per promuovere la salute e il benessere generale. Consiste nello sfregare il corpo dalla testa ai piedi con un olio infuso di erbe appositamente scelto per aiutare a bilanciare il dosha , o energie, nel tuo corpo. Ci sono tre dosha - vata, pitta e kapha - e ognuno ha il suo qualità e caratteristiche . Ognuno ha una quantità unica di ciascuno nel proprio corpo e l'idea è che bilanciarli possa aiutarti a ottenere una salute più vibrante.

'Sebbene l'abhyanga venga spesso eseguita da un massaggiatore ayurvedico, è una pratica facile ed estremamente amorosa da adottare a casa propria', afferma Carly Banks, consulente di stile di vita ayurvedico presso L'abitudine Ayurveda .

I benefici dell'abhyanga.

In sanscrito, la parola per olio è sneha —La stessa parola usata per descrivere amore o tenero affetto. 'Quando ungiamo il corpo con olio, lo ungiamo con amore', dice Banks. E l'amor proprio è solo l'inizio dei benefici per la salute dell'abhyanga: sebbene la scienza non abbia ancora studiato a fondo questa pratica, la ricerca ha dimostrato che può calmare la frequenza cardiaca e sciogliere lo stress.

1.Aiuta con la riduzione dello stress.

Uno studio del 2011 su 10 uomini e 10 donne lo ha scoperto i partecipanti hanno sperimentato una significativa riduzione dello stress , misurata dalla frequenza cardiaca e talvolta dalla pressione sanguigna, dopo aver subito un massaggio abhyanga di un'ora. Basandosi su questi risultati, uno studio del 2018 ha scoperto che il massaggio ritmico con olio aromatico (simile all'abhyanga) forniva a aumento misurabile della variabilità della frequenza cardiaca , che indica rilassamento e sollievo dallo stress.

cervello di un pesci

'Abhyanga sposta il corpo da uno stato di squilibrio all'equilibrio, dalla risposta allo stress alla facilità, dall'intasamento ma (tossine) a circolare liberamente prana (energia vitale) ', ha detto Salila Sukumaran, un'educatrice ayurvedica che gestisce la consulenza sui viaggi di benessere Ayurgamaya .

Due.Può aiutarti a dormire meglio e migliorare la circolazione.

Come molte medicine alternative, il massaggio ayurvedico non è stato studiato in molti studi clinici. Tuttavia, i praticanti di ayurveda affermano che i loro clienti hanno visto benefici evidenti, come un sonno più profondo, una concentrazione più nitida, una pelle più giovane e una migliore circolazione, dall'abhyanga.

Se non altro, strofinare il corpo con un olio di alta qualità aiuterà sicuramente la pelle a rimanere idratata e nutrita.

Come concedersi un massaggio abhyanga.

Non hai un appuntamento in fila con un massaggiatore ayurvedico? Puoi praticare l'abhyanga a casa tua, tutti i giorni. Ecco come fare abhyanga, secondo Banks e Sukumaran:

gemelli donna bilancia uomo

1. Scegli un olio, idealmente uno su misura per i tuoi dosha dominanti. Banks consiglia olio di sesamo crudo pressato con panello per coloro che sono dominanti vata e olio di cocco o di girasole per le persone con pitta alta. Quelli con un alto kapha stanno bene con oli leggeri, come albicocca, jojoba o mandorle, ha detto Sukumaran. (Non sei sicuro di quale sia il tuo dosha? L'olio di sesamo spremuto a freddo e il ghee coltivato sono scommesse sicure per tutti, secondo Sukumaran.)
2. Versa l'olio in una bottiglia di vetro, quindi scaldalo mettendo quella bottiglia in una tazza di acqua calda per alcuni minuti.
3. Mentre l'olio si riscalda, esfolia la pelle con una spazzola a setole da medie a compatte.
4. Metti un asciugamano sul pavimento per evitare di scivolare.
5. Versare un po 'di olio nel palmo della mano, quindi applicare lunghi tratti per applicarlo su ogni parte del corpo, allontanandosi dal cuore. Usa movimenti circolari su ginocchia, gomiti e altre articolazioni. Durante il massaggio, esprimere gratitudine per il tuo corpo e tutto ciò che fa per te.
6. Applicare una piccola quantità di olio sulla testa e sul viso. Usa colpi circolari sul cuoio capelluto e pizzica delicatamente le orecchie.
7. Lasciate assorbire l'olio per circa cinque minuti. Quindi, fai una doccia o un bagno. Non rimuovere subito l'olio con il sapone. Continua a strofinarlo sulla pelle mentre l'acqua calda apre i pori.

Una volta apprese le basi dell'abhyanga, gioca con il rituale per farlo tuo. Potresti considerare di infondere l'olio con la tua pelle preferita oli essenziali , ascoltare musica rilassante durante il massaggio, accendere alcune candele e meditare prima di risciacquare: tutto ciò che ti aiuta a rilassarti e trovare un significato più profondo nella pratica.

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