Come ho cambiato la mia routine del sonno e il prodotto che è la chiave del mio successo

Come molte persone durante il 2020, ho davvero lottato con il sonno. Lavorare dal mio monolocale ha trasformato la mia camera da letto in ogni mia stanza: cucina, ufficio, palestra - lo chiami. Il mio un tempo tranquillo rifugio di serenità 'OOO' si è trasformato in un luogo di lavoro, sia professionale che fisico, rendendo la parte 'chiusa' della mia serata un vero ostacolo.

Non c'erano abbastanza candele al mondo in grado di spostare l'energia dello spazio e di notte il mio corpo ha resistito al sonno nonostante la mia estrema stanchezza.Non sono estraneo all'insonnia occasionale, ma qualcosa sul sonno del 2020 ha colpito in modo diverso. È stato costantemente interrotto, indipendentemente dal fatto che si trattasse di suoni di costruzione mal programmati all'esterno, problemi di regolazione della temperatura, troppi bicchieri di vino post-lavoro o la necessità di azzerare quella casella di posta prima di chiudere gli occhi. Lanciare e voltarsi è diventata la norma e, peggio ancora, avevo accettato la sconfitta (come lo scrolling sui social media delle 2 del mattino).

Alla fine, ne avevo abbastanza e qualcosa dentro di me è scattato. Ho deciso che dovevo dedicarmi a una routine del sonno quanto lo sono con la cura della pelle (e lascia che te lo dica, è molto serio). Per iniziare, mi sono impegnato a spegnere il mio laptop quando avessi finito di lavorare per la giornata. Certo, avevo ancora accesso alla mia posta elettronica tramite telefono nel caso avessi bisogno di tornare online, ma questo gesto simbolico di chiusura ha iniziato a segnalare al mio cervello che la giornata lavorativa era completa e la mia energia poteva essere spostata altrove.

12 febbraio segno fe

Successivamente, invece di cercare istintivamente un cocktail per separare il 'lavoro' e il tempo 'personale', ho optato invece per un po 'd'aria fresca ... non importa quanto fosse freddo fuori. Anche se era semplicemente una passeggiata fino all'angolo e ritorno, respirare all'aria aperta ringiovaniva il mio spirito, non diversamente da un 'respiro purificatore' yogico. L'aria aperta ha un modo per rivitalizzare la mente e farti uscire dalla testa e ti permette di riconoscere che c'è un mondo intero oltre lo stress della giornata lavorativa.

Di nuovo dentro, è ora di mangiare. Per cena, invece di ordinare senza pensare (un'altra abitudine pandemica), ho deciso di cucinare pasti ricchi di verdure per me stesso mentre ascoltavo un podcast. Oltre ad essere più sano per il mio corpo fisico, ho scoperto che la mia mente ne ha beneficiato ancora di più: il mio cervello è rimasto attivo, le mie mani occupate e il mio spirito molto più alto di quanto sarebbe stato se fossi tornato alla mia baldoria di Dawson's Creek.

Dopo aver mangiato, mi sono rivolto a spostare l'energia della mia camera da letto. Ufficio di giorno con le luci accese, atmosfera attenuata di notte per leggere e rilassarsi (il mio R & R preferito). Ho iniziato a essere più consapevole di ridurre al minimo il tempo sullo schermo ... a meno che non ci sia qualcosa che desidero disperatamente guardare. Invece, ora mi ritrovo con gli amici (ricordi le telefonate?), Diario e cerco di completare una routine di stretching serale completa che termina con le gambe contro il muro (un serio aiuto per la digestione).

Una volta che ho effettivamente alleviato la mia mente e ho eliminato quanta più tensione possibile nel mio corpo, ho messo il mio nuovo Bose Sleepbuds e chiudo gli occhi. Avevo trovato questi minuscoli auricolari in silicone wireless nella mia ricerca sul sonno e ho deciso che erano qualcosa che dovevo provare nella mia nuova routine. I suoni fuori dalla mia finestra vengono rapidamente mascherati e utilizzo i suoni dell'app Bose Sleep per indurre la mia mente a liberarsi dalla presa delle ore di veglia. Ho scelto il 'moto ondoso' del suono dell'oceano notte dopo notte, condizionandomi ad associare il suono delle onde al passaggio al sonno. Ha funzionato in modo spettacolare, è come se avessi scoperto un interruttore di spegnimento segreto nel mio corpo e nel mio cervello attraverso il suono, e non mi trovassi più a svegliarmi ogni ora.

Bose Sleepbuds II

Auricolari veramente wireless progettati specificamente per il sonno. I comodi auricolari bloccano passivamente il rumore, mentre i suoni rilassanti ti aiutano a dormire tutta la notte. Ottieni fino a 10 ore con una singola carica e 3 addebiti aggiuntivi dalla custodia.

In definitiva, ho imparato che dare la priorità al sonno significa apportare in modo proattivo modifiche e acquisti che supportano il riposo serale. Fare scelte che separano in modo sano la mia vita professionale da quella personale cambiando il mio ambiente e la routine notturna ha fatto miracoli per la qualità e la durata del mio sonno. Mi sono reso conto che per dormire bene in modo efficace, ho bisogno di segnalare al mio cervello e al mio corpo di prepararsi per le ore di riposo prima di andare a letto. Una volta che sono sotto le coperte, è Bose Sleepbuds che mi permettono di passare senza problemi nel regno dei sogni, prima di ricominciare tutto da capo il giorno successivo. Il modo in cui dormo è cambiato per sempre ... finalmente.

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