Come inserisco la meditazione nella mia vita di nuova mamma

I miei figli sono nati a 18 mesi di distanza. Ciò significava molte notti insonni, che lasciavano il posto a una generale nebbia di spossatezza. Mi sono ritrovato con una miccia più corta e un elevato livello di ansia mentre reagivo a ogni esigenza dei miei bambini. Qualcuno sembrava piangere sempre, e spesso ero io.

Gli esercizi di meditazione e consapevolezza mi hanno aiutato finalmente a prendere il controllo della mia giornata e rimanere calma e presente come una nuova mamma.

La scienza conferma che la meditazione - o momitazione —Può aiutarti a far fronte alle esigenze della maternità. UN studia pubblicato nel Archivi di salute mentale delle donne ha scoperto che le donne che hanno utilizzato una pratica di consapevolezza nel periodo postpartum hanno mostrato un'ansia, uno stress e un disagio psicologico significativamente inferiori rispetto alle donne che non lo hanno fatto. Il primo gruppo ha anche sperimentato più autocompassione e maggiore consapevolezza. E erano meno giudiziosi e reattivi.

C'è anche un ulteriore vantaggio: la meditazione può aiutarti a raggiungere un peso sano dopo la gravidanza. Ricercatori della U.C.-San Francisco trovato che la meditazione può svolgere un ruolo nell'aiutare le donne a gestire le proprie abitudini alimentari, che possono portare alla perdita di peso nel tempo.

Interessato a saperne di più? Ecco alcuni modi semplici per praticare la meditazione e diventare una mamma più sana e più felice che non sia a un solo incidente da dipingere con le dita lontano da un crollo:

1. Trova il tuo posto felice.

Scegli un luogo nella tua casa che rappresenti la pace per te. Potrebbe essere la sedia che hai usato per cullare il tuo bambino per dormire o un altro angolo tranquillo della tua casa.

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2. Determina il tuo momento di meditazione.

Questa dovrebbe essere l'ora del giorno in cui è più probabile che tu sia in grado di stare seduto pacificamente e senza interruzioni. Preferisco la prima cosa al mattino prima che i miei piccoli si alzino. È probabile che nelle prime ore prima che sorga il sole, ma dà il tono per l'intera giornata.

3. Impegnati nella meditazione quotidiana.

Te lo meriti. Quindi ritagliati almeno cinque minuti al giorno per meditare. Questo è un atto di amor proprio che trarrà benefici per te e per tutta la tua famiglia.

4. Respirare.

Non c'è più un bambino che preme contro quei polmoni, quindi sfrutta al massimo quella proprietà extra e fai respiri lenti e profondi per espandere completamente il tuo diaframma e calmare la tua mente nel processo.

5. Usa il potere della luce per rilassarti.

La mia introduzione alla meditazione è avvenuta in prima media quando ho avuto un insegnante che ha usato questo esercizio per calmare la nostra classe. Ci ha fatto visualizzare una calda luce bianca che viaggia attraverso il nostro corpo e rilassa ogni muscolo durante il processo. Questo strumento è stato straordinariamente efficace per calmare una classe piena di adolescenti, proprio come lo sarà per i tuoi momenti più stressanti come mamma.

6. Crea un 'momtra'.

Questa è una parola o una frase che ripeti più e più volte per aiutarti a calmare la mente e ad entrare in un profondo stato di rilassamento. Facilità, pace , e pazienza sono alcuni ottimi esempi per le mamme impegnate.

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7. Viaggia verso il tuo posto preferito nella tua mente.

Se non puoi permetterti di fare una vacanza in famiglia o il pensiero di portare i tuoi piccoli in un lungo viaggio in aereo ti dà una pausa, vai lì nella tua mente. Usa tutti e cinque i sensi per vivere la tua destinazione ideale. Immagina di rilassarti su una spiaggia alle Hawaii o di fare stand up paddle alle Bahamas. Assaggia una bevanda al cocco con ombrellone; sentire il suono delle onde che lambiscono la riva; annusa la risacca e senti la sabbia tra le dita dei piedi. Qualunque cosa sia, trova un luogo che rappresenti il ​​relax per te e prenota mentalmente il tuo biglietto oggi. Bonus: otterrai tutti i vantaggi del paradiso senza il fastidio e il mal di testa del viaggio aereo.

Prova queste tecniche e vedi come ti aiuta a rilassarti e diventare più presente nella genitorialità. I tuoi figli potrebbero persino assumere il tuo nuovo stato di calma, creando una famiglia più felice, più sana e più consapevole. Mamaste !

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