Come ho perso 3 taglie di pantaloni mentre lavoravo alla scrivania

Quando avevo vent'anni, non dovevo pensare a restare in forma. Facevo la cameriera e mi muovevo costantemente, quindi le calorie non contano. Brucerei tutto. Ma una volta che ho scambiato il mio grembiule per un lavoro da scrivania, ho capito come difficile è davvero rimanere in forma e attivi.

Ho provato a svegliarmi presto e fare jogging, ma non ha funzionato con il mio programma. Ho cercato corsi di allenamento vicino al mio ufficio ma non sono riuscito a trovare qualcosa che funzionasse in modo coerente. Rendendomi conto dello schema malsano in cui stavo cadendo (e notando che i miei pantaloni erano troppo stretti), ho deciso che era tempo di creare un'abitudine e una routine a cui avrei potuto facilmente attenermi. Ecco come l'ho fatto:

Ho iniziato a camminare, godendomi la sensazione di movimento dopo tante settimane di sedentarietà. Dopo 30 minuti, sono tornato alla mia scrivania e mi sono sentito così riposato.

1. Ho creato un'abitudine gratificante.

Sicuramente, verso le 2, ho sbattuto contro un muro mentale. Quindi, invece di cercare di superare quell'ora morta, ho iniziato a creare un 'regalo' per me stesso in attesa che iniziasse in quel momento. All'inizio andavo a prendere un caffè e portavo il mio Kindle per rilassarmi mentalmente. Alcuni giorni mi sedevo nella mensa del nostro edificio e scrivevo su un diario. Lentamente, iniziò a prendere forma un'abitudine: non vedevo l'ora che arrivasse il momento della mia giornata in cui il mio cervello lavorativo andava in poltiglia e avrei ricompensato il mio cervello creativo uscendo dall'ufficio e facendo qualcosa che mi aiutasse a rilassarmi e sentirmi bene.

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2. Ho iniziato a camminare per un'ora ogni giorno.

Un pomeriggio di quell'inverno, Seattle stava attraversando una giornata invernale sorprendentemente secca e soleggiata, così uscii . Ho iniziato a camminare, godendomi la sensazione di movimento dopo tante settimane di sedentarietà. Dopo 30 minuti, sono tornato alla mia scrivania e mi sono sentito così riposato. Il mio corpo è stato riscaldato e il mio livello di energia è stato potenziato. Sono stato in grado di superare le ultime ore della giornata con quel secondo vento - questo ha iniziato la mia abitudine di camminare.

Alla fine, ho iniziato a camminare più velocemente durante la mia pausa pranzo e ho portato un cambio di vestiti al lavoro in modo da poter sudare senza dover lavorare con abiti sudati per il resto della giornata. Non ho mai perso una passeggiata: se doveva piovere nel pomeriggio, sarei sicuro di camminare la mattina.

Ho fatto del camminare ogni giorno un'abitudine e nel giro di pochi mesi ho notato grandi differenze. I miei jeans erano più larghi. Le mie gambe erano più forti. E la mia resistenza era molto migliore! Entro i sei mesi, avevo perso tre taglie di pantaloni e 7 libbre.

3. Ho preparato il mio pranzo (con cibi veri!) E ho bevuto più acqua.

A volte era fastidioso prepara il mio pranzo ogni sera prima di andare a letto. Era un altro lavoretto, e c'erano un sacco di notti in cui volevo solo buttare via il mio piano e tornare a mangiare cibi ricchi di amidi e grassi nei punti di ristoro intorno al mio ufficio. Ma mi fa sentire bene acquistare ingredienti sani e metterli insieme in modo creativo per i pasti del pranzo.

Amo i panini e non posso mai rinunciare al mio vizio di mangiare pane buono e soffice. Carico il mio sammie con carne di tacchino magra, diversi tipi di formaggi, cetrioli e fette di pomodoro. Un altro pasto facile è la carne di tacchino macinata (condita con spezie), sopra uno o due misurini di orzo perlato cotto. Triterò pezzi di cetriolo e qualche volta aggiungerò cipolla rossa o pomodori.

Un'altra grande differenza che si è verificata nel modo in cui mi sentivo in salute (e come appare la mia pelle!) Si è verificata quando ho portato una bottiglia d'acqua per lavorare con me. Non sono mai stato un fan dell'acqua potabile, ma quando è seduto proprio accanto a me, lo berrò.

Mi lascio avere quei giorni 'bla'. E invece di sentirmi male quel giorno, mi assicuro di allenarmi due volte più duramente la prossima volta.

4. Ascolto il mio corpo e non mi costringo a fare qualcosa.

Ci sono dei giorni che semplicemente non voglio fare nulla. Non mi interessa quanto si sentono stretti i miei jeans o quante patatine ho ingoiato - semplicemente non ho voglia di muovermi. Mi fa male il cervello, i miei occhi sono stanchi e semplicemente camminando dalla scrivania alla cucina dell'ufficio mi sembra di muovermi attraverso un muro di fango.

Giorni come quelli, fortunatamente, non capitano troppo spesso, ma succedono comunque. Piuttosto che lottare contro me stesso in quei giorni, o peggio, sentirmi in colpa per non aver lavorato, mi lascio semplicemente avere quei giorni 'blah'. E invece di sentirmi male quel giorno, mi assicuro di allenarmi due volte più duramente la prossima volta.

5. Ho arruolato i miei amici.

Essendo una ragazza single sui vent'anni con amici meravigliosi che sono tutti impegnati, non capita spesso di vedere i miei amici nei giorni feriali. Ma quando lo facciamo, di solito è per l'happy hour o per bere nei nostri appartamenti.

Ultimamente, quando faccio programmi settimanali con le mie ragazze, ho iniziato a suggerire di incontrarci subito dopo il lavoro per una rapida 'passeggiata e parliamo'. Lentamente, i miei amici stanno accettando questo cambiamento nelle nostre routine.

Queste abitudini sono più facili quando le avvicini una alla volta. Aggiungendo lentamente una nuova abitudine e rendendola una ricompensa per la tua mente, il tuo corpo inizierà ad avere un aspetto e sentirsi meglio.

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Credito immagine: iStock Photo

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