In che modo il Kundalini Yoga può aiutarti ad addormentarti in 9 secondi netti
Questa settimana celebriamo il lancio della nuova classe di Guru Jagat, insegnante di Kundalini yoga di fama mondiale, evidenziando alcuni degli incredibili modi in cui Kundalini può migliorare la tua vita. Nella classe di Guru Jagat Kundalini Yoga 101 imparerai le basi della Kundalini, suderai e nutrirai il tuo spirito creativo.L'insonnia e l'insonnia sono fin troppo comuni negli Stati Uniti.
Stai fissando l'orologio, troppo distrutto per alzarti e fare qualcos'altro ma troppo vigile per andare alla deriva oltre il crepuscolo nel resto di cui hai bisogno. La scadenza del mattino si avvicina e sei ansioso e frustrato. Il sole finalmente sorge e ti prepari per la giornata a venire con la bocca secca e gli occhi gonfi.
Ci sono pochissime persone sul pianeta che non hanno avuto qualche tipo di esperienza indesiderata durante tutta la notte. Anche se tutti se ne occupano, i nostri metodi di rimedio moderni non sono stati così progressivi o efficaci.
L'industria farmaceutica da miliardi di dollari di aiuti al sonno non è certo interessata a che tu trovi un modo per creare un cambiamento duraturo in modo naturale nei tuoi ritmi circadiani. Nella migliore delle ipotesi è una dipendenza pianificata e capitalizzata. Qualunque siano i benefici offerti da questi aiuti per il sonno, che possono essere molto per chi soffre di insonnia cronica, non restituiscono al corpo la sua naturale capacità di autoregolarsi. E i cicli del sonno intrinseci, omeostatici e adattogeni nel corpo umano sono sia possibili che ideali.
Il Kundalini Yoga è qui per aiutarti. Se fatto correttamente, può metterti in uno stato calmo e riposante in nove secondi netti .
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Alcune delle tecnologie del Kundalini yoga per il sonno non solo creano ritmi circadiani equilibrati, ma intensificano il bagliore della pelle, rendendoti più magnetico dal punto di vista sessuale. Costruiscono ossitocina nel cervello e ti danno persino esperienze migliorate della tua stessa prosperità. Yogi Bhajan, il maestro del Kundalini yoga, ha dato una definizione di ricchezza come capacità di addormentarsi a comando.
Per essere onesti, addormentarsi in nove secondi richiederà un po 'di pratica. Ma una volta capito, è tutto fa lavoro. Ci sono innumerevoli insegnamenti sul sonno nel canone del Kundalini Yoga. Ecco i miei preferiti.
Se ti alzi alle 4 del mattino, medita.
Vorrei sfatare qualcosa in questo momento. Se ti svegli automaticamente alle 3:30 del mattino e non riesci a riaddormentarti, non è insonnia. Si chiama cablaggio umano intrinseco per meditare.
Gli yogi sanno che le ore tra le 3:00 e le 6:00 sono i momenti ideali per meditare. Questa volta chiamano amrit vela o ore ambrosiali , perché durante questa finestra mattutina puoi connetterti molto facilmente alla natura celeste di tutto ciò che è. Meditare durante quest'ora purifica la mente subconscia dallo stress e dalle paure con un'efficacia 40 volte maggiore rispetto a qualsiasi altro momento. L'accumulo inconscio di stress è uno dei maggiori fattori dell'insonnia, quindi se mediti quando ti svegli presto, avrai un vantaggio nell'aiutare il tuo corpo a tornare a quelli che per te sembrano normali schemi di sonno.
Quindi, superiamo lo stress di un naturale risveglio mattutino. È l'ideale. E quasi ogni persona di grande successo ha una pratica fisica e mentale che fa per prima cosa al mattino presto.
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Fai una doccia fredda.
So che suona controintuitivo. Le docce fredde ti svegliano, giusto? Ma in realtà, l'idroterapia con acqua fredda è adattogena. Lenisce e attenua la corrente elettrica che scorre attraverso la tua rete nervosa e bilancia la tua uscita ghiandolare. Le docce fredde consentono al corpo di autoregolarsi. Quindi, se il tuo corpo sa che è ora di andare a letto ma sembra che non riesca a smettere di produrre adrenalina, la doccia fredda è magica. E semplice.
Ci sono un paio di metodi per l'idroterapia con doccia fredda. Alcuni includono la spazzolatura a secco del corpo con movimenti verso l'alto verso il cuore, lo sfregamento della pelle con olio di mandorle e poi entrare nella corrente fredda. Ma sono un fan di saltare dentro. Se non sei pronto per un tuffo completo, puoi anche spruzzare acqua fredda su piedi, polsi, ascelle e viso.
Dormi da est a ovest.
Usa la bussola sul tuo smartphone per sistemare il tuo letto in modo da poter dormire da est a ovest. Questa configurazione calma il tuo campo energetico, consentendo un riposo più rigenerante.
Suona una registrazione di un gong.
Il suono del gong purifica la mente subconscia (parte di ciò che ti tiene sveglio) e lascia che il corpo si rilassi profondamente. Le tracce speciali di 'gong curativo' e 'gong che esaudisce i desideri' sono disponibili dal gruppo vincitore del Grammy Sole bianco .
Pratica Shabad Kriya.
Di gran lunga, Shabad Kriya è uno dei principali aiuti per il sonno del Kundalini yoga come insegnato da Yogi Bhajan. Funziona regolando, riadattando e decalcificando efficacemente la ghiandola pineale.
Se hai a che fare con l'insonnia regolare, probabilmente conosci la melatonina, i ritmi circadiani e la ghiandola pineale e come questo si collega al sonno. Ma la ghiandola pineale è anche la trasmissione della tua radiosità. Quindi non solo Shabad Kriya è un potente strumento per amplificare i processi biochimici per il riposo, ma attiva anche un incredibile splendore interiore. Yogi Bhajan ha lasciato queste promesse per accompagnare la meditazione: Penserai meglio, lavorerai meglio, condividerai meglio, amerai meglio e combatterai anche meglio. Allettante.
Per ottenere i migliori risultati, pratica Shabad Kriay ogni sera prima di andare a letto. Se ti svegli nel cuore della notte, ricomincia la meditazione e continua finché non ti addormenti.
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Mentre sei sdraiato a letto, trova una posizione comoda sul materasso che ti permetta di girare dritta. Metti le mani in grembo, la mano destra appoggiata sul palmo sinistro, con le punte dei pollici che si toccano. Palmi rivolti verso l'alto.
Inspirate attraverso il naso in quattro parti uguali, usando mentalmente i suoni Sa-Ta-Na-Ma . Trattenere il respiro, usando mentalmente i suoni per un totale di 16 battiti. Espira attraverso il naso in due parti uguali con i suoni Wahe Guru . Ricomincia. Ci vorranno dai 15 ai 62 minuti o fino a quando non ti addormenti, e finirà naturalmente, quando ti addormenterai.
