Come lasciar andare la tua vergogna più profonda - per sempre

Ci sono 'nastri negativi' che suonano nella tua testa, dicendoti che non sei abbastanza intelligente, o abbastanza carino, o abbastanza divertente, o abbastanza ricco, o abbastanza alto, o qualsiasi altra cosa? Sarei disposto a scommettere che ce ne sono. Dopotutto, anche le persone più emotivamente e psicologicamente ben adattate hanno un `` comitato di merda '' che vive tra le loro orecchie e dice loro (occasionalmente o quasi continuamente) che sono difettose, indegne, inamabili, non abbastanza buone e giuste semplicemente male.

Quasi sempre, questi `` nastri della vergogna '' vengono sviluppati durante l'infanzia - il risultato di caregiver incoerenti, negligenti e / o violenti, insieme all'essere presi in giro, essere vittime di bullismo, sentirsi diversi, fallire in qualcosa che sembra importante (anche se è davvero poco importante) , ecc. Certo, alcune persone lo hanno molto peggio di altri, e la vergogna tende a essere più profonda e ad essere più distruttiva per quegli individui.

Identifica la tua vergogna.

Qual è la tua vergogna? Quali sono i nastri negativi che suonano nella tua testa? Cosa ti dicono di chi e cosa sei? In che modo questi messaggi ti trattengono? Hai meno successo sul lavoro, meno aperto nelle relazioni, meno sicuro finanziariamente? Ti senti depresso o ansioso o costantemente arrabbiato? Tieni segreti importanti? Pensi che i bisogni degli altri siano più importanti dei tuoi? Ti senti 'meno di' e non abbastanza bravo in tutto ciò che fai?

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Sfatare la tua vergogna.

Una volta identificati i nastri della vergogna che giocano nella tua testa, puoi affrontare la tua vergogna in modi che riducono il suo potere (la sua capacità di trattenerti nella vita). Il mio collega, il dottor Brené Brown, si riferisce a questo come in via di sviluppo vergogna resilienza . Questo processo prevede il raggiungimento di un supporto per gli altri, la condivisione della tua storia e l'esperienza dell'empatia. In altre parole, una volta identificata la tua vergogna, devi parlarne con le persone che si prendono cura di te, permettendo loro di attraversare e sperimentare la tua vergogna con te. Puoi farlo con il tuo terapista, un gruppo di sostegno, tua madre, tua sorella, il tuo migliore amico, il tuo compagno o il tuo pastore, solo per citarne alcuni.

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Devi parlare della tua vergogna! In effetti, dopo molte ricerche, una delle scoperte più importanti del dottor Brown (rispecchiando le conclusioni di diversi studi precedenti) è che non discutere un evento vergognoso e le sensazioni che evoca può essere più dannoso dell'evento reale. Al contrario, quando le persone parlano delle loro esperienze e sentimenti più difficili con altri empatici e solidali, quasi sempre si sentono meglio, anche se lo fanno molto tempo dopo che l'evento è avvenuto. I loro livelli di ansia e depressione diminuiscono, la loro vergogna scompare e le loro vite migliorano.

Certo, parlare di vergogna non è facile. La reazione naturale alla vergogna è nasconderla. Quindi la maggior parte delle persone isola la propria vergogna e la mantiene segreta. Lo spingono negli oscuri recessi della loro anima, dove si festeggia e dice loro che non meritano di essere felici, di essere amati o di avere successo. Nel tempo questi messaggi si radicano, generando depressione, dipendenza, codipendenza, cattivo comportamento e ogni sorta di altri problemi di vita negativi, fino a quando la vergogna non viene discussa e distrutta.

La vergogna è come un vampiro. Vive nell'oscurità; muore alla luce. Ogni volta, ovunque e comunque si verifichi la vergogna, parlarne riduce il suo potere, aiutandoti a passare da 'sono cattivo' a 'è successo qualcosa di brutto'. E questo è un cambiamento molto grande ed estremamente positivo nella percezione di sé. Quando diventi resistente alla vergogna in questo modo, le tue convinzioni negative su te stesso non ti tratterranno più. Portando i tuoi segreti più oscuri allo scoperto, sei libero di vivere la tua vita nella luce.

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