Quanto tempo impiega effettivamente il tuo probiotico per iniziare a funzionare?

Con la promessa di supportare la digestione, l'umore e la funzione immunitaria *, i probiotici sono diventati uno degli integratori più popolari sul mercato. Ma quanto tempo devi prenderli prima di vedere i benefici? Immergiamoci nella timeline.

• 1 Quanto tempo impiegano i probiotici a funzionare? 2 Diarrea
• 3 costipazione 4 gonfiore
• 5 Mantenimento del peso 6 Salute della pelle
• 7 Perché a volte ci vuole più tempo 8 suggerimenti per rendere il tuo probiotico più efficiente

Quanto tempo ci vuole perché gli integratori probiotici funzionino?

La risposta breve: dipende. Ci sono diversi fattori che entrano in gioco, come il motivo per cui stai assumendo il probiotico, lo stato della tua salute e le varietà che stai assumendo, per citarne alcuni. Detto questo, i ricercatori hanno esaminato la sequenza temporale per diverse condizioni comuni che i probiotici sono noti per supportare e hanno trovato alcune somiglianze (e anche alcune differenze).

Diarrea

Ricercatori di una recensione ha esaminato 63 studi sulla rapidità con cui i probiotici potrebbero aiutare in caso di diarrea acuta e ha scoperto che alcuni partecipanti hanno sperimentato sollievo in soli due giorni dal trattamento con probiotici. * Un altro studio di 60 partecipanti con un H. pylori l'infezione ha rilevato che i sintomi di diarrea e nausea correlate agli antibiotici sono migliorati entro 14 giorni.

Stipsi

In un studio sulla stipsi funzionale , i ricercatori hanno somministrato a 70 partecipanti una bevanda ricca di probiotici per quattro settimane e hanno riportato miglioramenti nella gravità della stitichezza e nella consistenza delle feci all'inizio della seconda settimana. Ricercatori di un altro studio ha dato a 47 partecipanti una bevanda ricca di probiotici simile e ha scoperto che mentre inizialmente c'erano lievi miglioramenti, i miglioramenti più significativi non si sono verificati fino alla quarta settimana.

Gonfiore

Gli studi dimostrano che i probiotici possono aiutare ad alleviare gonfiore, flatulenza e disagio. *

In uno studio, i partecipanti hanno visto significativi miglioramenti nel gonfiore in appena 21 giorni. * In un altro studio , i ricercatori hanno somministrato a 60 partecipanti probiotici per otto settimane. Mentre i partecipanti hanno mostrato miglioramenti entro la quarta settimana, i sintomi hanno continuato a migliorare fino all'ottava settimana. *

Uno revisione ha sottolineato che la terapia probiotica è stata in grado di migliorare la flatulenza entro quattro settimane, ma è stato necessario un programma di mantenimento di sei mesi per tenere le cose sotto controllo. *

È importante notare che i probiotici a volte possono causare gonfiore , quindi se hai questo problema, considera attentamente lo sforzo e il tempismo con il tuo medico.

Mantenimento del peso

Quando si tratta di problemi al di fuori del tratto gastrointestinale, i risultati potrebbero richiedere un po 'più di tempo. Uno studio su 90 adulti in sovrappeso e obesi ha rilevato che l'assunzione di un integratore probiotico per 12 settimane ha avuto un effetto favorevole sui partecipanti ' Grasso viscerale . Mentre uno studio di 24 settimane su integratori probiotici combinati con una dieta ipocalorica ha visto vantaggi simili per perdita di peso e mantenimento . *

Salute della pelle

Negli studi che hanno esaminato i cambiamenti nella salute della pelle, i risultati dipendevano dalla condizione. Ricercatori di una recensione ha esaminato diversi problemi della pelle e ha concluso che mentre la terapia probiotica può aiutare a chiarire la dermatite o l'eczema in quattro settimane, potrebbe richiedere fino a tre mesi. UN studia che ha esaminato il modo in cui il latte ricco di probiotici ha influenzato l'acne in 18 adulti ha scoperto che i miglioramenti nell'infiammazione della pelle e nell'acne visibile sono diventati evidenti dopo 12 settimane.

La cronologia completa.

Se metti insieme tutte le ricerche, il consenso generale è che possono essere necessari da un paio di giorni a diverse settimane prima che il tuo probiotico inizi a funzionare.

Ovviamente, questo elenco non contiene tutte le condizioni che i probiotici possono aiutare, ma può darti un'idea di cosa aspettarti quando si tratta di cronologia:

• Diarrea occasionale: da 2 a 14 giorni *
• Costipazione non cronica: da 7 giorni a 4 settimane *
• Gonfiore: da 3 a 4 settimane (con un periodo di mantenimento di 6 mesi) *
• Mantenimento del peso: da 8 a 12 settimane *
• Problemi di pelle: da 4 settimane a 3 mesi *

Sebbene una varietà di fattori possa influenzare l'efficacia del tuo probiotico, puoi aspettarti di vedere cambiamenti positivi entro due settimane, con ulteriori benefici dopo sei settimane e con l'uso continuato. *

I risultati variano da persona a persona.

Sebbene i ricercatori abbiano studiato diverse condizioni, alla fine dipende da cosa sta succedendo con te personalmente. Anche se non vedi subito cambiamenti nei sintomi, i probiotici potrebbero fare il loro lavoro dietro le quinte, quindi non arrenderti troppo velocemente. Alcune cose che possono aumentare il tempo necessario affinché i probiotici inizino a funzionare includono:

• Un intestino molto malsano
• Stress cronico
• Dieta povera
• Uso frequente di antibiotici
• Prendendo il ceppo probiotico sbagliato
• Dosaggio errato
• Conservazione impropria
• Assunzione di probiotici scaduti

Suggerimenti per far funzionare meglio il tuo probiotico.

Ci sono una serie di cose che puoi fare per aiutare a far funzionare meglio e in modo più efficiente il tuo probiotico:

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Trova un ceppo mirato specifico per i tuoi sintomi / condizioni.

Sebbene ci siano molte ricerche per sostenere l'efficacia dei probiotici, devi assicurarti di esserlo scegliendo la varietà giusta per la tua condizione / sintomi specifici. *

Assicurati di assumere il giusto dosaggio.

Molti prodotti da banco contengono da 1 a 100 miliardi di CFU / dose, ma alcuni ceppi sono efficaci a livelli inferiori, mentre altri richiedono dosi più elevate. 'Cerca un integratore probiotico senza latticini che contenga almeno 15 miliardi di CFU ciascuno Lactobacillus e Bifidobacterium ceppi (per un totale di 30 miliardi di CFU) garantiti dal produttore fino alla data di scadenza ', afferma un esperto di salute intestinale Vincent M. Pedre, M.D.

Seguire le corrette istruzioni per la conservazione.

Perché i probiotici sono vivi, lo sono suscettibile di morire se esposto a luce, calore o immagazzinamento prolungato. Se non vengono conservati correttamente, alcuni richiedono la refrigerazione, possono ridurne la vitalità e l'efficacia. Assicurati di tenerli freddi se non sono stabili e controlla sempre la data di scadenza.

Segui una dieta sana che includa molti cibi fermentati e adatti all'intestino.

I cibi prebiotici, come l'aglio, la cipolla e il carciofo, aiutano a nutrire i probiotici, consentendo loro di crescere e prosperare. D'altra parte, gli zuccheri e gli alimenti trasformati alimentano il lievito, che può superare i batteri buoni e causare infezioni. Assicurati che la tua dieta includa molte verdure ricche di fibre e cibi fermentati, che sono naturalmente ricchi di probiotici.

Gestisci i tuoi livelli di stress e dai la priorità a fare una pausa.

Lo stress provoca il caos sull'intestino distruggendo i batteri buoni e contribuendo allo squilibrio batterico o alla disbiosi intestinale. Se stai vivendo uno stress cronico, trova dei modi per gestire i tuoi livelli di stress e riportare il tuo sistema in equilibrio. Lo yoga, la meditazione, l'inserimento nel diario e le vacanze sono tutti ottimi punti di partenza.

Cronometra i tuoi probiotici.

I probiotici sono suscettibili a condizioni difficili e l'acido dello stomaco può ucciderli prima che raggiungano il tuo intestino tenue. Generalmente, è meglio prendere i probiotici a stomaco vuoto , quando l'acidità di stomaco è più bassa.

Sii consapevole del tuo uso di antibiotici.

Sebbene a volte siano necessari antibiotici, Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , un gastroenterologo ed esperto di salute intestinale riconosciuto a livello internazionale, consiglia di 'procedere con cautela' quando viene presentata la possibilità di assumere antibiotici. Bulsiewicz consiglia di evitare un uso non necessario chiedendo sempre se il farmaco è necessario e se ci sono altre opzioni sicure da esplorare prima.

La linea di fondo.

Non esiste una risposta unica per quanto tempo ci vuole i probiotici funzionano , ma nella maggior parte dei casi, puoi aspettarti di vedere alcuni risultati entro due settimane, con ulteriori benefici dopo sei settimane. * Se stai assumendo i tuoi probiotici per un po 'e non vedi ancora risultati, assicurati di scegliendo ceppi mirati alla tua condizione specifica, controlla che non siano scaduti e assicurati di conservarli secondo le istruzioni del produttore.

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