Quanto yoga è troppo yoga?

C'è qualcosa di più soddisfacente di un flusso di yoga che massaggia i muscoli che lascia i fianchi come gelatina e dà a quelle spalle strette la capacità di piegarsi all'indietro in un dato momento? Quando abbini quella sensazione con la gioia di camminare per strada sorseggiando un delizioso frullato verde , la risposta a questa domanda è probabilmente no.

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Anche se una pratica yoga regolare è una delle cose più importanti e fondamentali che puoi fare per te stesso, lì è una cosa come esagerare. 'Lo yoga, come pratica fisica, può essere idealmente eseguito da quattro a cinque volte a settimana', afferma l'istruttore di yoga con sede a Miami Sara Quiriconi . 'Ma fallo di meno se integra un'altra forma di attività o esercizio come la boxe o la corsa. Io personalmente pratico quotidianamente, ma la maggior parte di quei giorni il mio tempo sul materassino va dai 15 ai 30 minuti al giorno. '

In altre parole, lì è una cosa come lo yoga eccessivo. Ecco quattro segni che stai esagerando con la tua pratica.

Le tue articolazioni e le tue ossa si sentono male.

Ieri i tuoi polsi erano un po 'doloranti durante il cane rivolto verso il basso, e ora ti fanno male. Se stai provando un nuovo dolore alle articolazioni e alle ossa, potrebbe essere il momento di prenderti qualche giorno di riposo. 'I segni fisici di angoscia o affaticamento, come uno stiramento muscolare, un nuovo dolore tra articolazioni, ossa o tendini sono tutti segni che stai facendo troppo', dice Sara.

Se provi dolore durante la pratica, Sara consiglia agli yogi di non farsi prendere dal panico o di provare a far passare il dolore. Prendi la posa di un bambino riparatore e respira profondamente.

Ti stai perdendo la vita per praticare lo yoga.

Anche se certamente comprendiamo l'ossessione per lo yoga, diventa malsano una volta che inizi a perdere attività importanti. Pensa agli appuntamenti con il tuo partner, all'happy hour con gli amici o persino alle responsabilità lavorative.

'Se la tua pratica yoga interferisce con alcuni aspetti della tua vita, potrebbe essere troppo,' spiega la psicologa Elisabetta Lombardo . Se stai facendo yoga quando sei malato o infortunato, o semplicemente ti senti mentalmente esausto, fai marcia indietro. Se la tua pratica yoga è causa di tensione nelle tue relazioni perché, ad esempio, passi più tempo a fare yoga che con i tuoi cari, è un po 'una bandiera rossa. Ricorda, troppo di una cosa buona non è una buona cosa. '

Stai vivendo un dolore muscolare che dura più di pochi giorni.

Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono un po 'doloranti dopo un pomeriggio di pieghe in avanti e spaccature verso il basso del cane, è normale: controlla e assicurati che il dolore muscolare non duri per giorni alla volta.

'Quando il dolore muscolare dura più di pochi giorni, potrebbe essere un segno che stai esagerando', dice Athena Bellmaine, DPT, di Terapia fisica professionale . 'Un evidente gonfiore alle articolazioni, che è un segno di infiammazione, potrebbe essere un altro indicatore del fatto che il corpo è sovraccarico di lavoro.'

Sei solo completamente stanco.

Se sei mai andato a malincuore allo yoga per il sesto giorno consecutivo perché ti sei detto che lo avresti fatto solo per ritrovarti mentalmente e fisicamente svuotato per tutta la lezione, questo è sicuramente un segno che stai facendo troppo yoga.

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'Mentre a volte superare la stanchezza e l'affaticamento può effettivamente farti sentire di nuovo sveglio e vivo, altre volte il corpo richiede una pratica più lenta, prese più lunghe e più lavoro a terra. Se sei in una classe di gruppo, questo può significare modificare alcune delle posture, saltare le flessioni (lo faccio sempre, comunque) o assumere la posa del bambino ogni volta che ne hai voglia. '

Non ignorare i segnali. Quando il tuo corpo ti dice che è ora di prenderti uno o due giorni di riposo (o tre o quattro), ascolta.

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