Come recuperare da una sbornia di zucchero in 3 semplici passaggi

Hai mai consumato qualche pezzo di cioccolato in più di quanto faresti normalmente, lasciandoti con quella temuta sbornia di zucchero?

Sai di cosa parlo: stanchezza, nausea, mal di testa, ulteriore voglia di zucchero, mal di stomaco e forse anche un po 'di ansia. I postumi di una sbornia di zucchero sono reali e non si sentono bene! La buona notizia è che ci sono alcune semplici cose che puoi fare per aiutarti a riprenderti dall'assalto di zucchero, carboidrati e glutine che è probabile che si verifichi in questo giorno dell'anno.

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Ma prima di entrare nei passaggi pratici per sostenere il tuo corpo dopo troppo zucchero, il primo passo è lasciar andare qualsiasi senso di colpa o rimpianto che potresti provare. Cos'è la vita senza festeggiamenti e senza esagerare a volte? Vivi solo una volta, dopotutto. Quindi fai un respiro profondo dentro e fuori, lascialo andare e andiamo avanti con le nostre vite. Ora è il momento di affrontare i sintomi fisici persistenti che potrebbero farti sentire meno che ottimale. Ecco come:

1. Fai muovere quel corpo.

I benefici dell'esercizio fisico sul bilanciamento dello zucchero nel sangue sono MOLTO sottovalutati e sottovalutati. Ma l'esercizio aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue sia a breve che a lungo termine. A breve termine, aiuta aumentare la sensibilità all'insulina - il che significa che il tuo corpo può assorbire meglio il glucosio durante e dopo l'attività fisica - e incoraggia i muscoli a contrarsi, il che li rende più in grado di assorbire il glucosio e usarlo per produrre energia. A lungo termine, un'attività fisica regolare può abbassare l'emoglobina A1C.

Questo è il motivo per cui il primo passo nel tuo piano di gioco post-Halloween è far muovere quel tuo corpo. Questo potrebbe assumere la forma di una sessione in palestra di un'ora, una camminata di potenza di 30 minuti, una sessione di yoga di 10 minuti o anche una allenamento di danza di due minuti . Il punto è far pompare il sangue e far lavorare i muscoli.

2. Aggiungi la cannella alla tua bevanda mattutina.

Abbiamo tutti i nostri drink mattutini preferiti. Forse sei una persona del caffè, a matcha fanatico , un appassionato di tisane, o ama sperimentare diversi tonici ai funghi o ricette di latte dorato. Qualunque sia il tuo veleno, l'aggiunta di cannella alla tua prima bevanda della giornata è un ottimo secondo passo per riprendersi dalla sbornia di zucchero.

Perché la cannella, chiedi? La cannella è stata a lungo utilizzata come stabilizzatore di zucchero nel sangue, con uno studio che lo dimostra pazienti che assumono 500 mg di cannella due volte al giorno per 90 giorni ha sperimentato un miglioramento dei livelli di emoglobina A1C. Altri studi lo hanno suggerito il consumo di cannella è associato a una diminuzione del glucosio a digiuno e gli integratori di cannella potrebbero essere un potenziale trattamento complementare per il diabete di tipo 2 da utilizzare insieme ad altri trattamenti come i cambiamenti nella dieta e l'esercizio.

Fortunatamente, la cannella è anche poco costosa, quindi non essere avaro con quella bottiglia di spezie! Vai avanti e buttalo davvero lì.

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3. Mangia un pasto soddisfacente pieno di grassi sani e proteine.

Dopo una serata di indulgenza, potresti essere tentato di limitare le calorie o addirittura di saltare un pasto il giorno successivo. Ciò potrebbe, tuttavia, metterti a rischio di `` hangar '' o cali di zucchero nel sangue che ti fanno sentire legittimamente malato. In alternativa, prova a iniziare la giornata con un buon pasto pieno zeppo di grassi sani, fibre e proteine. Tutti e tre questi nutrienti hanno proprietà di riequilibrio dello zucchero nel sangue e può aiutarti a sentirti soddisfatto. I grassi, in particolare i grassi insaturi, sono stati collegati a migliore resistenza all'insulina , fibra ha stato associato con un rischio ridotto di obesità, malattie cardiache e diabete (PS: è ottimo anche per il tuo microbioma!), e le proteine ​​temperano la secrezione di insulina .

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La mia colazione preferita è un mazzo di spinaci saltati - che è pieno di magnesio minerale bilanciatore di zucchero nel sangue - due uova e una tazza di cereali caldi di quinoa.

Pronto per un ultimo consiglio finale? Sorseggia l'acqua con una spruzzata di aceto di mele durante il giorno. Entrambi possono aiutare a bilanciare lo zucchero nel sangue e aiutare il tuo corpo a riprendersi, così ti sentirai di nuovo in carreggiata il prima possibile.

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