Come ricreare una classe Killer SoulCycle a casa

Come istruttore di SoulCycle, vedo così tanti vantaggi nelle lezioni di fitness di gruppo. Ma non tutti hanno accesso a SoulCycle (ci saranno 55 studi in tutta la nazione entro la fine dell'anno) o ad altri studi di ciclismo. Quindi vorrei offrire alcuni suggerimenti su come trasformare il tuo allenamento in cyclette in una sessione killer tipo SoulCycle che ti lascia grondare di sudore.

Tutto è migliore con una colonna sonora, quindi includo alcune canzoni per ogni parte della tua corsa. La musica rende l'attività cardio più divertente e in SoulCycle la playlist è una parte enorme della lezione: ti aiuta a mantenere il ritmo e rimanere motivato. Eccoci qui!

1. Dai la priorità al tuo riscaldamento.

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Non puoi semplicemente saltare in un allenamento. Completare un riscaldamento adeguato non solo ti protegge dagli infortuni, ma ti consente di impegnarti completamente nel lavoro che desideri svolgere. Inizia la tua corsa con una bella canzone lunatica con un buon ritmo. Adoro 'Gold' di Chet Faker.

Aggiungi alcuni giri di resistenza per sostenere il tuo corpo e il movimento sulla bici. Il tuo riscaldamento dovrebbe durare dai quattro ai cinque minuti.

Se stai cercando di riscaldarti con qualcosa di più melodico, prova 'Awake' di Tycho. Enfatizziamo la guida al ritmo di SoulCycle in modo che ogni colpo di pedale sia sincronizzato con la musica. Ti consente di trovare il tuo ritmo e fornisce un barometro costante di dove devi essere. Lascia che le tue gambe si muovano al ritmo e fai pompare il sangue.

2. La resistenza è la tua migliore amica.

C'è un malinteso comune secondo cui la resistenza e il ciclismo indoor ti daranno gambe ingombranti. Questo è un MITO. La resistenza è la tua più grande alleata per raggiungere i tuoi obiettivi sulla bici. Una volta che ti sei riscaldato, aggiungi alcuni giri di resistenza alla tua bici. Scegli una canzone con un ritmo costante. Prova 'Aspetta, stiamo andando a casa' di Drake.

Sincronizza ogni gamba con il ritmo della canzone e guarda quanta resistenza puoi aggiungere alla tua bici mantenendo quel ritmo. Quanto lontano puoi spingerti? Probabilmente saranno circa tre o quattro turni. Se non riesci a battere il ritmo con la pedalata, elimina un po 'della resistenza.

3. Cambia marcia.

Una volta che quella canzone è finita, aumenta il tuo ritmo. La chiave per far cambiare il tuo corpo è tenerlo indovinato. Scegli una canzone che ami ballare; prova 'Get Together' di Madonna. Aggiungi un giro di resistenza per sostenere il tuo corpo sulla bici, siediti e lascialo andare. Accelera e risolvi il lavoro che hai fatto nell'ultima canzone. Vuole essere una liberazione, un momento in cui puoi lasciarti andare e divertirti.

Scegli qualche brano in più che si presti a questi stessi ritmi e alternali. Se vuoi una sfida in più o un po 'più di intensità, puoi sempre aumentare il ritmo. Pedala forte, anticipa il ritmo e usa tutto ciò che hai per arrivarci. 'My Hero' dei Foo Fighters è una canzone perfetta per questo. All'inizio spara per brevi intervalli (10 secondi) e man mano che diventi più forte puoi allungarli (30 secondi). Prova a farlo al ritornello, in modo che la musica ti sostenga. Più resistenza hai sulla bici, maggiore sarà il risultato. È un modo incredibile per bruciare i grassi.

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4. Prenditi il ​​tempo per rinfrescarti e fare stretching.

Proprio come è necessario un adeguato riscaldamento, è altrettanto importante prendersi il tempo per raffreddarsi. Adoro 'Non dobbiamo toglierci i vestiti' di Ella Eyre. Lascia che le tue gambe rotolino sulla bici mentre il tuo battito cardiaco si abbassa. Una volta scesi dalla bici, allunga le gambe, prestando particolare attenzione ai muscoli posteriori della coscia. Chinarsi e toccare le dita dei piedi è uno dei modi migliori per aprirle. Prenditi il ​​tuo tempo. Respirare. Un buon allungamento durerà almeno qualche minuto.

Stando in piedi accanto alla bici e lasciando la mano sinistra sul manubrio per supporto, calcia indietro il tallone destro e afferra la caviglia con la mano destra. Tira delicatamente il piede destro verso il gluteo destro. Tieni il ginocchio puntato a terra e lascia che il quadricipite si apra. Ripeti sull'altro lato.

Scegli la musica che ami. Se stai passando una brutta giornata, trova una canzone più aggressiva, usala per passare la giornata in bicicletta. Ascolta il tuo corpo. Fai ciò che ti fa sentire bene. Ricorda che le modifiche più piccole sono solitamente le più efficaci.

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