Come sedersi alla scrivania senza rovinarsi il corpo

Tutto ciò che implica uno sforzo fisico è esercizio. Pertanto, sedersi e lavorare tutto il giorno al computer è un esercizio. Potrebbe non essere il modo più efficace per allenarsi, ma è comunque una forma di allenamento fisico.

I muscoli delle braccia sono impegnati per digitare e muovere il mouse. I muscoli della schiena fanno gli straordinari, soprattutto se la nostra postura non è ottimale. Non stare seduti bene può sovraccaricare alcuni muscoli, causando disagio e dolore e può portare a problemi fuori dall'ufficio.

Certo, questo potrebbe non essere l'esercizio più efficace in termini di fitness. Tuttavia, più siamo consapevoli che ogni modo in cui utilizziamo il nostro corpo influisce sulla nostra salute generale, più facile potrebbe essere implementare alcuni cambiamenti essenziali. Non sono poi così difficili da fare.

1. Inclina il bacino in avanti e inarca la parte bassa della schiena.

Sedersi, stare in piedi e camminare seguono tutti schemi simili. Abbiamo bisogno di un arco nella parte bassa della schiena. Avere la migliore sedia da ufficio del mondo non aiuta se non ci si siede correttamente. La maggior parte delle sedie ha una sorta di supporto lombare, ma dobbiamo sederci completamente sulla sedia se vogliamo trarne vantaggio. Molto spesso sediamo il sedere più verso il centro del sedile e arrotondiamo o pieghiamo il bacino all'indietro. Controlla quello che stai facendo in questo momento mentre leggi questo.

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2. Siediti alto.

Quando ci sediamo per la prima volta sulle nostre sedie, probabilmente iniziamo abbastanza bene. Allunghiamo la colonna vertebrale e manteniamo la testa dritta. È solo una questione di tempo - minuti anziché ore - prima che la parte superiore della schiena inizi ad arrotondarsi in avanti in una posizione accasciata.

Stare seduti alla nostra altezza è più facile a dirsi che a farsi. Richiede un buon tono muscolare nell'addome e nella schiena, che non tutti hanno. Se ti manca questo tipo di tono è impossibile che la colonna vertebrale rimanga in posizione verticale. Questo è il tuo miglior argomento per fare yoga, pilates o andare in palestra.

3. Tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento.

Sono un grande incrociatore di gambe e devo lottare per impedire al mio piede destro (sempre destro) di incrociare il ginocchio sinistro. Tenere i piedi ben distesi sul pavimento aiuta a mantenere il bacino in equilibrio e rende più facile ottenere il suggerimento numero uno. Insieme ai piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia dovrebbero essere leggermente al di sotto dei fianchi. Non devono essere molto al di sotto dei fianchi, qualsiasi grado sarà sufficiente.

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4. Avere una testa di livello.

L'altezza della sedia dovrebbe consentire al tuo sguardo di essere all'altezza del terzo superiore del monitor. Gli occhi dovrebbero guardare dritto davanti a sé e non inclinarsi verso l'alto o verso il basso. Cerca di mantenere il mento parallelo al pavimento.

Insieme a una testa livellata, cerca di mantenere la testa indietro in linea con la colonna vertebrale. Questo si collega alla curva nella schiena lombare e si siede in alto. Senza queste due abitudini essenziali, è probabile che la testa inizi a spostarsi in avanti verso il monitor.

5. Alzarsi a intervalli regolari.

Questi suggerimenti sono molto più facili per chi è alla scrivania per periodi di tempo più brevi. Se sai che trascorrerai la maggior parte della giornata alla tua scrivania, alcuni strumenti sono essenziali per prenderti cura di te stesso.

Alzati e fai qualche semplice allungamento ogni ora. Se necessario, imposta un timer e magari scendi e torna su una rampa di scale ogni volta che si spegne. Tieni una pallina da tennis sotto la scrivania e rotolala sotto il piede ogni ora per mezz'ora. Fondamentalmente sviluppa una routine di auto-cura. Potresti anche scambiare la tua scomoda sedia da scrivania con una palla da yoga o rinunciare a sederti tutti insieme con una scrivania in piedi.

Siamo una cultura che sta alla nostra scrivania e non è probabile che cambierà presto. Detto questo, potremmo anche trarne il meglio e fare il possibile per prenderci cura di noi stessi mentre siamo lì. Stare bene seduti alla postazione di lavoro può rendere il resto della giornata e della notte molto più piacevole.

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