Come avviare un diario di consapevolezza + 5 suggerimenti per iniziare

Quando pensi alla consapevolezza, cosa immagini? È una lussuosa savasana alla fine di a lezione di yoga ? Un pomeriggio passato appollaiato su un cuscino da meditazione, ascoltando musica rilassante e concentrandosi sul respiro? Un momento, nel mezzo di una crisi, passato a concentrarti e guardare i tuoi pensieri fluttuare come nuvole?

Sì. La consapevolezza è tutte queste cose, ma al centro di tutto si tratta di prestare attenzione. E uno degli strumenti più potenti nel tuo kit di strumenti di consapevolezza è qualcosa che potresti non aver considerato: un semplice diario e una penna.

Perché creatività e consapevolezza vanno di pari passo

La consapevolezza, ovvero prestare attenzione ai dettagli del mondo che ci circonda, è la chiave per creare arte potente. Quando un poeta inizia una pratica di meditazione, può scoprire di essere maggiormente in grado di includere dettagli tangibili e sensoriali nel suo lavoro semplicemente perché è entrata in una pratica di notare.

Proprio come la consapevolezza può rafforzare la creatività, la creatività può rafforzare una pratica di consapevolezza. Prendere l'abitudine di scrivere le tue osservazioni su un diario può aiutarti a esercitarti a notare.

Quand'è stata l'ultima volta che hai davvero prestato attenzione al suono degli uccelli che cantano fuori dalla tua finestra al mattino, o alla sensazione della sabbia calda tra le dita dei piedi in spiaggia? Quando inizi la tua pratica di diario, ti sentirai gradualmente più presente non solo durante le sessioni di meditazione ma anche nella tua vita quotidiana.

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Come avviare un diario di consapevolezza

Una pratica di inserimento nel diario consapevole può assumere molte forme, ma ecco alcune idee per aiutarti a iniziare. Non sentire il bisogno di acquistare un diario di fantasia o una penna stilografica. Va bene qualsiasi semplice taccuino!

Passaggio 1: fai una lunga passeggiata consapevole.

Fai una passeggiata che ti è familiare, ma presta molta attenzione al tuo corpo e all'ambiente circostante. Come si sente il terreno contro i tuoi piedi mentre fai un passo? Qual è la qualità della luce intorno a te? Cosa puoi sentire, assaggiare, annusare, toccare, vedere?

Non è ancora necessario prendere appunti. Sii solo nel tuo corpo e permetti a te stesso di sentire. Quando arrivi a destinazione, tira fuori il tuo taccuino. Annota ciò che hai notato. Guarda te stesso mentre traduci le tue esperienze in parole. Consenti a te stesso di essere creativo. Usa le parole che ti vengono in mente e non preoccuparti per un minuto dell'ortografia o della grammatica. Sentiti libero di aggiungere anche disegni o scarabocchi!

Passaggio 2: attingi ai tuoi ricordi.

La meditazione può riguardare l'essere nel momento presente, ma possiamo anche usare le nostre capacità di notare quando pensiamo al passato. Studi hanno dimostrato fare un diario sui ricordi può avere benefici per la salute , compresa la riduzione del dolore, un sonno migliore e persino un sistema immunitario rafforzato.

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Lascia che un ricordo del tuo passato salga in superficie. Non deve essere particolarmente importante, anche se se lo è, va bene anche così.

Entra nel corpo del tuo sé passato e sperimenta la memoria usando tutti e cinque i sensi. Scrivi di questo ricordo nel tuo diario, usando dettagli sensoriali concreti.

Passaggio 3: prendi l'abitudine.

Cerca di riservare un tempo regolare per l'inserimento nel diario. Forse puoi dedicare 10 minuti alla fine della tua lezione di yoga settimanale per scarabocchiare alcuni pensieri o anche dedicare un po 'di tempo alla fine di ogni giornata per scrivere su ciò che hai notato.

Se ti senti bloccato, ecco 5 suggerimenti per l'inserimento nel diario consapevole per iniziare.

1. Descrivi la camera da letto della tua infanzia usando tutti e cinque i sensi.
2. Come ti senti dopo aver fatto una lunga passeggiata meditativa? Il mondo sembra diverso dopo aver respirato profondamente e prestato attenzione?
3. Scrivi di un minuscolo dettaglio che hai notato oggi: la luce che cade su una foglia, un fermaglio rotto su una collana, una pietra insolita.
4. Descrivi dettagliatamente il tuo odore preferito.
5. Esci e chiudi gli occhi per un momento. Dopo averli aperti, scrivi prima su cosa gravita il tuo sguardo.

La linea di fondo.

Scrivere un diario nel mondo intorno a te può aiutarti a diventare più consapevole delle piccole meraviglie che circondano sempre. Tutto quello che devi fare è carta, penna e un momento di calma per pensare.

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