Come smettere di essere ossessionati dal peso corporeo e dall'alimentazione, per sempre: spiega un RD

In qualità di dietista certificato per disturbi alimentari, ho sentito tante storie strazianti nel mio centro di cura: donne e uomini che hanno perso decenni della loro vita mentre erano in guerra con se stessi e con il proprio corpo. Essere 'a dieta' è la loro norma e sono convinti che il prossimo porterà finalmente loro contentezza.

Vivere la tua vita ossessionato dal peso e dal cibo è estenuante. È isolante. È doloroso. Pensa a quanta più gioia ed esperienza nel momento avremmo nella vita se non mettessimo così tante energie nella pianificazione dei pasti, limitando, abbuffandoci, picchiandoci ed esercitando da un luogo di ansia.

Sviluppare un rapporto sano con il cibo e il tuo corpo è un processo complesso e non avviene dall'oggi al domani. Ma ecco i quattro elementi principali di cui ho scoperto che la maggior parte delle persone ha bisogno per iniziare a guarire:

1. L'amor proprio

L'auto-compassione non significa credere di essere perfetto o amare ogni centimetro del tuo corpo. Si tratta di trattarti come l'essere umano imperfetto che sei. Si tratta di riconoscere che errori, difetti e talvolta avere una seconda (o terza) porzione di gelato sono parti inevitabili dell'essere umano.

È essere un amico e un coach di te stesso, essere empatico, comprensivo, paziente, tollerante e compassionevole, pur avendo aspettative e valorizzando la crescita. Questo è un processo lungo e richiede tempo per approfondire la tua connessione con te stesso.

2. Significato o un senso di scopo

Quando ci sentiamo persi e incerti sul motivo per cui siamo su questa terra, ricadiamo su ciò che la Disney, le fiabe e le commedie romantiche ci hanno insegnato: che dovremmo essere magri, belli, desiderabili e in una relazione. Guardiamo al nostro corpo per trovare uno scopo e la fiducia in noi stessi, e cerchiamo di raggiungere l'ideale irrealistico che i media propongono.

Trovare o creare uno scopo sposta la pressione lontano dal nostro corpo come fattore determinante della nostra autostima. All'improvviso, quei chili in più o la cellulite perdono il loro potere sul nostro umore. Quindi, se sei ossessionato dal cibo e dal peso, potrebbe essere un segno che stai cercando un significato.

3. Connessione con gli altri

La disconnessione, insieme alla genetica e al ruolo della genetica e della biochimica, è alla radice della dipendenza e della depressione. È un bisogno umano di appartenere, e quindi spesso crediamo erroneamente che se siamo più magri o più attraenti abbiamo maggiori probabilità di essere accettati. Molti di noi crescono criticati dai nostri genitori o vittime di bullismo da parte dei nostri coetanei, quindi è naturale desiderare questa connessione.

Quando possiamo essere vulnerabili e formare connessioni forti e autentiche, ci sentiamo visti e accettati per come siamo: imperfezioni e tutto il resto. In terapia, questo è ciò a cui ci riferiamo come esperienza emotiva correttiva - in cui apprendiamo esperienzialmente che la visione del mondo in base alla quale stavamo vivendo in precedenza (ad esempio, 'Devo essere magro per essere amato') cambia. Man mano che integriamo questa conoscenza, andiamo avanti sapendo che la nostra amabilità e il nostro valore non hanno nulla a che fare con il nostro peso o con gli alimenti che mangiamo.

4. Accettazione del tuo 'peso felice e sostenibile'.

Questo può essere il più difficile da accettare, poiché il tuo 'peso felice e sostenibile' è probabilmente diverso da quello dei tuoi amici ed è quasi certamente diverso dalle immagini su Instagram. Dove si ferma il tuo corpo quando pratichi uno stile di vita sostenibile, uno stile di vita che si sente flessibile e gestibile, non tormentato dall'ansia e punitivo?

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Come appare il tuo corpo quando ti alleni per la salute, le endorfine e il divertimento, non perché la paura ti dice che aumenterai di peso se non lo fai? O quando mangi perché hai fame e ti fermi perché sei pieno, non perché stai cercando di rimanere nei tuoi macro o guardare l'orologio? O quando un giorno scegli l'insalata perché hai voglia di insalata e il mac e formaggio un altro giorno perché hai voglia di mac e formaggio? Questo è il tuo peso sostenibile.

Quando puoi cambiare le tue aspettative su come credi che dovrebbe essere il tuo corpo, non vivrai più con ansia e vergogna (e fame) costanti. Arrivare in questo luogo di accettazione intorno al peso felice e sostenibile del tuo corpo non è facile e deve essere praticato attivamente, ma credimi, ne vale davvero la pena.

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