Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

Come utilizzare la nutrizione per accelerare il recupero della commozione cerebrale

I giocatori di football con commozioni cerebrali ottengono molti titoli, ma la realtà è che le donne subiscono commozioni cerebrali due volte più spesso degli uomini. E quando una donna ha una commozione cerebrale, il danno tende ad essere maggiore acuto e il tempo di recupero più lungo.





Sintomi di commozione cerebrale

Una commozione cerebrale è una perdita temporanea della normale funzione cerebrale. I raggi X, la risonanza magnetica e altre scansioni non possono diagnosticare una commozione cerebrale e non ci sono esami del sangue approvati. È importante consultare un medico perché una commozione cerebrale viene diagnosticata dai suoi sintomi, che possono includere:

segno del 15 luglio
  • Incapacità di pensare in modo corretto: sentirsi storditi e annebbiati
  • Sensazione di disorientamento
  • Incapacità di seguire le indicazioni
  • Nausea e vomito
  • Vertigini
Annuncio pubblicitario

Il tuo cervello con una commozione cerebrale

Questi sintomi sono causati da danni ai tuoi neuroni: la forte scossa di una commozione cerebrale fondamentalmente colpisce il tuo cervello, ei neuroni si allungano e quindi non possono comunicare tra loro molto bene. Come parte della risposta del cervello, i livelli di una sostanza chimica naturale chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) diminuiscono. Questo è un problema perché il BDNF è importante per aiutare i neuroni danneggiati a recuperare. Le buone notizie? Aumentare i livelli di BDNF può aiutarti a riprenderti più rapidamente da una commozione cerebrale.



Nutrizione per il recupero

Un recupero rapido e completo (entro un paio di settimane) è più probabile se stai assumendo immediatamente integratori alimentari che supportano la produzione di BDNF. Se inizi questi integratori entro un giorno dalla tua commozione cerebrale, possono aiutare ad accelerare il processo di recupero, supportare altri aspetti della guarigione del cervello e farti sentire meglio, più velocemente.



1. Potenzia con le proteine.

Per supportare la tua produzione di BDNF e aiutare a guarire il tuo cervello, tu bisogno abbondanza di proteine ​​alimentari. Punta a 1 grammo di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo. Se la nausea e il vomito stanno creando i problemi e impedirti di mangiare cibi ad alto contenuto proteico come bistecche e uova, prova un frullato con proteine ​​del siero di latte e amminoacidi a catena ramificata aggiunti.

2. Prendi la creatina per la cognizione.

Questo amminoacido può aiutare evitare danni a seguito di lesioni cerebrali traumatiche aumentando la produzione di energia nelle cellule cerebrali. Dopo una commozione cerebrale, la creatina supplementare aiuta a dare al tuo cervello una sferzata di energia preservando la funzione dei tuoi mitocondri. Aggiungi 10 grammi al giorno alla tua bevanda proteica durante il recupero.



3. Risolvi l'infiammazione con l'olio di pesce.

Gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA, presenti in abbondanza nell'olio di pesce, sono fondamentali riducendo infiammazione cerebrale, aumento del BDNF e costruzione di membrane cellulari forti e flessibili. Per le prime settimane dopo una commozione cerebrale, integrare fino a 4.000 mg al giorno di un olio di pesce di alta qualità. Continua con 2.000 a 4.000 mg al giorno per tre mesi dopo.



2 febbraio zodiaco

4. Proteggi il tuo cervello con la vitamina D.

La vitamina D è neuroprotettiva e può aiutare impedire sindrome post-commozione cerebrale, una condizione in cui i sintomi della commozione cerebrale persistono, a volte per mesi. Prendi 5.000 UI al giorno per le prime settimane dopo una commozione cerebrale. La maggior parte delle persone ha un basso contenuto di vitamina D anche se si espone spesso al sole, quindi continua con 2.000 UI al giorno.

5. Usa il magnesio per la salute del cervello.

Il magnesio lo è necessario per la funzione cerebrale, in particolare per la produzione dei neurotrasmettitori che aiutano i neuroni a comunicare tra loro. Il magnesio aiuta anche a prevenire lesioni cerebrali ritardate e sindrome post-commozione cerebrale. Gli integratori sotto forma di magnesio-l-treonato attraversano la barriera emato-encefalica in modo più efficace di altre forme e non causano disturbi digestivi. Assumere fino a 600 mg al giorno.



26 ottobre segno

6. Migliora con il glutatione.

Il glutatione è l'antiossidante naturale più abbondante del tuo corpo. Un recente studia ha dimostrato che può aiutare a ridurre i danni al tessuto cerebrale fino al 70% se somministrato per via endovenosa dopo una lesione. Ma mentre funziona in laboratorio, il glutatione non è prontamente disponibile, anche in un pronto soccorso, e sfortunatamente, gli integratori di glutatione orale non sono ben assorbiti. È ancora possibile ottenere i benefici del glutatione integrando con sostanze che supportano la via del glutatione, come N-acetil-cisteina e vitamina C.



Ti senti ancora meglio?

Se non ti senti ancora alla normalità entro due o tre settimane dal trauma cranico, è possibile che la commozione cerebrale sia stata più grave di quanto pensavi. Mantieni l'approccio nutrizionale, ma parla con il tuo medico di ulteriori opzioni di trattamento per i sintomi in corso come mal di testa, annebbiamento mentale, vertigini e problemi di equilibrio.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: