Come usare lo yoga per disintossicare l'intestino

Che tu soffra di lieve gonfiore o gravi problemi gastrointestinali, la salute dell'intestino è nella maggior parte delle nostre menti, come dovrebbe essere, poiché molti dei processi del nostro corpo iniziano con il microbioma intestinale (la nostra digestione, l'umore, il sistema immunitario, l'elenco potrebbe continuare ).

Mentre puoi nutrire il tuo intestino con cibo sano e deliziosi intrugli bevibili, lo yoga può essere un altro modo per aiutarti a mantenere la salute dell'apparato digerente in carreggiata. Abbiamo parlato con Lee Holmes, insegnante di yoga registrato, esperto di budella e autore di Guarisci il tuo intestino , che ci ha spiegato quanto sia vitale una pratica yoga regolare per la salute dell'intestino. Ecco cosa aveva da dire.

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Perché lo yoga aiuta.

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Pensa alla tua pratica yoga come a una sorta di massaggio per i tuoi organi interni. Se hai a che fare con alcuni problemi intestinali , le posizioni yoga delicate e la respirazione profonda sono un ottimo modo per rilassare l'intestino (e il corpo, se è per questo).

'Lo yoga è anche un fattore chiave per migliorare la digestione, poiché le posture di torsione possono aiutare a migliorare la digestione e incoraggiare i processi di disintossicazione del fegato e dei reni', afferma Lee. 'Lo yoga può anche aiutare con il gonfiore, aumentando la quantità di ossigeno nella zona.'

Come adattare la tua pratica ai tuoi problemi intestinali.

Non esiste uno stile di yoga collaudato che funzioni per tutti, quindi quando pratichi yoga per un intestino più sano, ci sono alcune cose da tenere a mente.

'Mi piace guardare lo yoga da un Prospettiva ayurvedica , poiché è una delle modalità chiave ayurvediche ', afferma Lee. 'Ho trovato che il delicato Hatha yoga sia meraviglioso per la digestione, ma dipende da che tipo di yoga fai , è sempre meglio prenderlo alla propria velocità e non sforzarsi eccessivamente, il che può portare a lesioni se non praticato correttamente. Se sei competitivo nello yoga, questo può portare ad ansia che non è eccezionale per la salute dell'intestino. '

Aggiunge che Vatas può bilanciare i loro dosha praticando posizioni yoga che aggiungono le qualità di calore, stabilità, radicamento e concentrazione, mentre Pittas dovrebbe optare per una pratica più lenta e rinfrescante che incoraggi la compassione e l'accettazione. Per Kaphas, suggerisce una pratica yoga leggera che crea spazio, stimolazione, calore e galleggiabilità.

Un flusso yoga a misura di intestino.

Secondo Lee, ci sono alcune posizioni yoga di base che possono supportare la salute dell'intestino.

1.Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana).

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Questa posizione può aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e della colonna vertebrale, calmare e raffreddare la mente, migliorare la digestione e alleviare i problemi digestivi come la stitichezza.

Come:

1. Inizia da una posizione in piedi con gli alluci che si toccano, i talloni leggermente divaricati, il coccige nascosto sotto e le braccia accanto a te con i palmi rivolti in avanti.
2. Inspirate e portate le braccia in fuori ai lati e poi in alto sopra la testa. Espira e piegati gradualmente in avanti dai fianchi, allungando la colonna vertebrale e abbassando la parte superiore del corpo sulle gambe.
3. Rilassa la parte superiore del corpo e porta la mano sinistra sul gomito destro e la mano destra sul gomito sinistro. Se avverti un fastidio dietro le ginocchia o ai muscoli posteriori della coscia, sentiti libero di piegare le ginocchia.
4. Mantieni la posizione per 10 respiri, quindi rilascia lentamente, arrotolando la colonna vertebrale una vertebra alla volta.

Due.Affondo a mezzaluna ruotato.

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Questa posizione massaggia i muscoli addominali e torce gli organi interni per aiutare a stimolare la digestione. Comprimere il colon in modi specifici (da destra a sinistra) può aiutare la digestione. Queste torsioni possono anche stimolare il movimento di agenti indesiderati che si accumulano nel corpo e possono aiutarli a farli uscire.

Come:

1. Da una posizione eretta, affondi indietro con la gamba destra assicurandoti che entrambi i piedi siano rivolti in avanti, quindi ruota la parte superiore del corpo a sinistra.
2. Inspira e metti le mani in posizione di preghiera, girandole dalla vita.
3. Guarda il gomito sinistro e mantieni la posizione per cinque respiri. Inspira mentre ti alzi di nuovo lentamente, quindi ripeti dall'altra parte. Fai un lungo respiro profondo e lento nella pancia e rilassati.

3.Posizione del cammello (Ushtrasana)

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La posizione del cammello allunga lo stomaco e l'intestino, che può potenzialmente alleviare la stitichezza.

Come:

1. Inizia in posizione inginocchiata con le ginocchia leggermente divaricate, le cosce perpendicolari al pavimento e le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.
2. Inspira e porta le mani lungo i lati del corpo mentre spingi il petto in avanti e in alto e spingi i fianchi in avanti. Espira e porta le mani indietro una alla volta per afferrare i talloni. (Se non riesci a raggiungere i talloni quando i tuoi piedi sono piatti, piega le dita dei piedi sotto e poggia sulle punte dei piedi).
3. Porta i fianchi in avanti in modo che siano sopra le ginocchia mentre lasci cadere la testa all'indietro, aprendo la gola.
4. Mantieni la posizione per cinque respiri, quindi torna delicatamente alla posizione inginocchiata.

Quattro.Affondo basso ruotato.

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A volte, quando i nostri flessori dell'anca sono tesi, possono interferire con la funzione dei nostri organi interni, compresa la digestione. Allungare la parte anteriore del corpo può aiutare a mantenere le cose in movimento nella giusta direzione.

Come:

1. Da una posizione eretta, abbassa il ginocchio destro a terra il più possibile dietro di te, con la gamba sinistra piegata ad angolo retto, quindi allunga entrambe le mani mentre ti pieghi in avanti. Mantieni la posizione per 5 respiri.
2. Rilascia lentamente, quindi ripeti con il piede sinistro. Rilasciare lentamente, quindi tornare in posizione eretta.

5.Posa del bambino (Balasana).

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La posa del bambino comprime l'addome e massaggia gli organi interni.

Come:

1. Inizia in posizione inginocchiata. Abbassa i glutei verso i talloni mentre allunghi il resto del corpo in avanti e in basso, con lo stomaco appoggiato sulle cosce, la fronte sul materassino e le braccia tese in avanti.
2. Mantieni la posizione per 10 respiri. Torna delicatamente in posizione inginocchiata.

6.Posizione per alleviare il vento (Apanasana).

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Questa posizione massaggia il colon ascendente e discendente.

Come:

1. Sdraiati sulla schiena, quindi solleva le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento direttamente sotto le ginocchia. Abbraccia le ginocchia comodamente alla pancia.
2. Mantieni la posizione per 10 respiri, quindi riporta i piedi sul pavimento. Ora abbraccia un ginocchio alla volta, prima il destro e poi il sinistro. Torna alla tua posizione sdraiata.

7.Posizione del cadavere (Savasana).

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Come sappiamo, lo stress è una componente importante per la salute dell'intestino, ed è qui che entra in gioco la savasana. Mentre stai fermo e cerchi di far sciogliere lo stress, puoi creare un ambiente migliore per la digestione e la salute dell'intestino.

Come:

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe unite ma i piedi in fuori e le braccia a 30 gradi dal corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Chiudi gli occhi e prendi coscienza del tuo respiro. Rilassati sul tappetino per 10 respiri.

Buona fortuna con quell'istinto!

1 agosto segno

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