Come allenarsi per la longevità, da un fisiologo dell'esercizio
L'esercizio fisico può avere un impatto potente su salute del cervello e funzione di memoria , che può aiutare prevenire i disturbi neurodegenerativi legati all'età . Mentre dare la priorità a qualsiasi tipo di attività fisica può fare molto, esercita il fisiologo Ben Greenfield raccomanda due consigli specifici per l'esercizio per aiutare a promuovere la longevità:
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1.Coinvolgi i tuoi muscoli a contrazione rapida.
I muscoli a contrazione rapida sono coinvolti in attività come lo sprint, il salto o l'allenamento della forza. In un episodio podcast lifeinflux , Greenfield dice: 'Si scopre che i muscoli potenti ed esplosivi a contrazione rapida sono di più favorevole per la longevità complessiva . '
Questo non significa necessariamente che devi impegnarti in powerlifting o gare di velocità. 'Puoi fare esercizi molto brevi, potenti, veloci ed esplosivi solo con il peso corporeo', spiega. Questi esercizi sono comunemente indicati come allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) routine.
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Due.Cambia i tuoi allenamenti.
Greenfield consiglia di alternare questi esercizi a contrazione rapida con esercizi a contrazione lenta per tutta la settimana. Gli esercizi lenti possono includere jogging a lunga distanza , camminare, nuotare o sollevare pesi leggeri.
Nei giorni HIIT, consiglia di fare esercizi da 7 a 10 minuti, in cui ti muovi in modo molto rapido ed esplosivo, per 30 secondi acceso e 15 secondi spento. Le mosse di esempio includono pliometria, affondi, esplosivo sollevamento , ecc. Eccone alcuni Routine di allenamento HIIT per una guida extra.
La ricerca ha dimostrato di pettinare entrambi i tipi di esercizio ( e lavorare per almeno 150 minuti ogni settimana ) è il modo migliore per sostenere la longevità. Gli esercizi di resistenza, compresi i programmi HIIT, promuovono un invecchiamento sano rafforzando la forma fisica cardiorespiratoria. L'allenamento della forza, anche con pesi leggeri, può rallentare la perdita di massa muscolare, che si verifica naturalmente nel processo di invecchiamento.
Linea di fondo.
L'attivazione dei muscoli a contrazione rapida attraverso allenamenti HIIT e l'integrazione di un allenamento di forza leggero aiuta a mantenere il corpo in forma fisica e mentale, il che può aiutare a promuovere un invecchiamento sano e, in definitiva, la longevità.
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