Come dovresti allenarti nel complesso 30

Con benefici come più energia, migliore digestione, miglioramento del sonno e glicemia stabile, ha senso che le persone gravitino verso Melissa Hartwig Programma Whole30 . Ma con i nuovi programmi alimentari spesso arrivano nuovi regimi di esercizi, il che solleva la domanda: come dovresti allenarti quando sei su Whole30? Ecco il consiglio di Hartwig.

Non esiste una routine di allenamento prescritta, ma potresti scoprire di avere molta più energia.

Mentre alcune diete hanno una componente di esercizio, Whole30 non è una di queste. 'Non vi è alcun componente di esercizio in Whole30: l'allenamento non è un requisito per vedere i risultati che cambiano la vita', spiega Hartwig.

Inoltre, se ti sei già esercitato regolarmente, aspettati di vedere alcune differenze di energia. 'Se ti sei esercitato, continua a fare il tuo normale allenamento, ma non sorprenderti se le cose stanno rallentando nelle prime due settimane, poiché il tuo corpo si adatta, in particolare se sei abituato a mangiare molto zucchero', dice . 'Prendersi una settimana di riposo o una settimana di mezza intensità qui è spesso una buona idea. Se vai a metà del tuo Whole30 e scopri di avere così tanta energia che tu volere per iniziare a fare esercizio, provaci! Questo è un effetto collaterale comune di Whole30. '

Foto: luce

Non dare il via a un regime di esercizi quando avvii Whole30.

Fare esercizio durante Whole30 è una buona idea, ma Hartwig mette in guardia dal lanciarsi in una nuova routine di allenamento mentre si modifica la dieta. 'In genere consigliamo di non avviare un nuovissimo programma di esercizi altamente strutturato contemporaneamente a Whole30 se non ti sei esercitato', spiega. 'Il cervello può stabilire la priorità con successo solo a un obiettivo generale alla volta, e ho scoperto che lavorare sulla tua salute, abitudini e rapporto con il cibo offre il massimo per il tuo denaro'.

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Se ti sei già allenato, non aver paura di fare un salto di qualità.

Sia che tu voglia incorporare più camminata e yoga leggero nella tua routine di fitness o che desideri qualcosa di maggiore intensità, Hartwig osserva che è difficile sbagliare finché ascolti il ​​tuo corpo. Se ti sei esercitato regolarmente e vuoi continuare durante il tuo Whole30, ora è un ottimo momento per mescolare le cose ', spiega. 'Prova ad aggiungere alcune mosse di yoga o a corpo libero, o raccogli cose pesanti se hai fatto principalmente cardio.'

'Se non ti sei mai allenato prima ma il tuo programma Whole30 ti ha energizzato, prova a camminare o fare escursioni, più alcuni Allenamenti TMAC20 Beginner Series ', aggiunge. Durano 20 minuti, non richiedono attrezzature e sono un ottimo punto di partenza, anche se li fai solo una volta alla settimana '.

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Incuriosito dai vantaggi di Whole30? Ecco perché Whole30 è la dieta per le persone che odiano le diete . E se vuoi dare Todd McCullough Prova gli allenamenti, dai un'occhiata Qui .

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