L'ipervigilanza è estenuante: ecco come proteggere la tua energia

Sei stanco di sentire questo. Noi siamo vivere in tempi strani. E tempi strani significano che facciamo cose a cui non siamo abituati. Stiamo spendendo energie preoccupandoci di cose di cui non abbiamo mai dovuto preoccuparci, come come mantenere una distanza di sicurezza da qualcuno in un supermercato o se ci sarà abbastanza carta igienica. Poi ci assumiamo anche le preoccupazioni degli altri: l'ansia è una pandemia di per sé.

Quindi diventiamo reali. Per come stanno le cose, lo abbiamo fatto Di meno energia per affrontare le esigenze quotidiane della vita, figuriamoci suonarla a orecchio man mano che la situazione si evolve. Non siamo sicuri se abbiamo davvero bisogno di indossare maschere, quanto sia realmente aereo il nuovo coronavirus o quale tipo di disinfettante sia il più utile.

La psicologia del perché l'ipervigilanza è così estenuante.

Per cominciare, il cervello è cablato per notare e ricordare minacce e cose negative. È così che sopravviviamo.

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Ma qualunque cosa sembra una minaccia in questo momento. Chissà cosa ha quella persona che ci cammina vicino? E se fossimo in un paese in cui il mancato rispetto della distanza sociale può farci multare o perseguitare? Ciò aggiunge un ulteriore livello di preoccupazione, il che significa più energia incenerita. Stiamo anche cercando se avremo abbastanza rifornimenti nei negozi, chiedendoci se quello starnuto sia dovuto al contatto con la polvere o il virus, o se i nostri posti di lavoro siano al sicuro.

Questo è ciò che intendiamo per ipervigilanza: siamo sempre consapevoli delle minacce.

Anche se possiamo credere che stiamo semplicemente anticipando i rischi e quindi siamo prudenti, la verità è che questa ipervigilanza può effettivamente addestrare il nostro cervello a vedere il pericolo dove non esiste. Il nostro rilevatore di minacce inizia a fare gli straordinari e il mondo inizia a sentirsi come un luogo estremamente pericoloso.

Naturalmente, i tuoi livelli di stanchezza sono proporzionalmente alti.

Come evitare l'esaurimento dovuto all'ipervigilanza.

La vigilanza è salutare. L'ipervigilanza non lo è. È una delle prime cose con cui lavoriamo durante un trauma perché quando il tuo cervello e il tuo corpo sono sempre alla ricerca di minacce e percepiscono il pericolo dove non esiste, significa che non ci si sente psicologicamente sicuro. Per trovare un sano equilibrio, rifletti regolarmente su queste domande:

1.Hai modificato le tue abitudini per dare la priorità alla sicurezza?

Ti lavi le mani (correttamente), indossi maschere, usi un disinfettante o ti cambi i vestiti quando arrivi a casa? Fare meno corse di generi alimentari, scegliere orari meno impegnativi per fare acquisti o optare per la consegna senza contatto? In tal caso, hai già buone abitudini di sicurezza e stai seguendo pienamente le linee guida. Non è necessario continuare a esaminare ogni situazione per ulteriori cose che potresti fare in modo diverso.

Due.Com'è la tua immunità psicologica?

Mangi e dormi bene e fai cose per ringiovanire il tuo sistema immunitario? Hai imparato a gestire l'ansia (suggerimento: respiro puoi farlo quasi istantaneamente), o spazzi tutto sotto il tappeto? Quali schemi di pensiero malsani stai addestrando e intrattenendo? Questi fanno tutti parte della costruzione del tuo immunità psicologica .

3.Cosa puoi fare quando ti senti tentato di entrare in modalità ipervigilanza?

Quando il tuo cervello è in iper-allerta, la tua testa si sentirà come un tornado. È in questi momenti - quando tocchi la brutta penna comune per firmare la ricevuta al supermercato, o qualcuno ti sta camminando troppo vicino sul marciapiede - che devi tornare nel tuo corpo per evitare di essere spazzato via ansia.

La guida completa alla respirazione

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Mescola lentamente i piedi sul pavimento in modo da sentire il contatto tra le piante dei piedi e il pavimento. Questo si chiama messa a terra.

Quindi, fai un po 'di respiro. Tre respiri sono tutto ciò di cui hai bisogno per la tua corteccia prefrontale (la parte di te che prende decisioni e piani) per tornare in linea, al contrario della tua amigdala (centro della paura) che regna suprema. Assicurati che quando inspiri, stai riempiendo il tuo corpo di aria e non risucchiare la pancia.

Quattro.Sentiti sicuro delle tue regole di base.

Stabilisci le regole di base per te stesso e rispettale. Quando dirai qualcosa a qualcuno che viola il tuo spazio personale? Come guida, utilizza la misurazione della distanza sociale sostenuta dal tuo stato o paese. Tieni pronto un protocollo o uno script che puoi impostare come predefinito nel momento in cui ne hai bisogno. Ad esempio: 'Ehi, mi sei troppo vicino. Per la salute di tutti, per favore, allontanati. '

In tempi come questo, sei perfettamente giustificato a parlare. E ricorda che è perfettamente OK prenderlo sul serio. Alcune persone penseranno che sei pazzo, alcune persone penseranno che sei ragionevole e altri penseranno che non sei abbastanza ragionevole - non puoi accontentare tutti.

Se nel momento ti stai chiedendo se attraversare la strada per evitare di essere troppo vicino a qualcuno o se dovresti dire qualcosa alla persona in fila troppo vicina a te, torna alle tue regole di base e agisci di conseguenza. Quando sei libero dalle tue regole di base, dal tuo copione e dal tuo diritto di esercitarle, allora non anneghi nella tua testa.

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5.Cosa posso riformulare?

A volte, è la nostra mentalità che ci prosciuga. Quando le persone si arrabbiano per il modo in cui gli oppositori le liquidano dicendo: 'È tutto nella tua testa!' Faccio una pausa e dico loro che è parzialmente vero. La tua testa può portarti all'inferno o salvarti.

Autobus ad alte prestazioni Vanessa Bennett dice che possiamo riformulare il modo in cui pensiamo a tutte le nostre abitudini adattate: 'È positivo che ora abbiamo questa pulizia extra. Possiamo essere grati che stiamo praticando una nuova abitudine che ridurrà al minimo la trasmissione di qualunque virus.'

Consulenti spirituali Tay e Val dì per girare in questo modo: 'Fai della distanza la tua dichiarazione d'amore'. Ci allontaniamo perché amiamo i nostri vicini, ci prendiamo cura degli anziani e vogliamo che i nostri figli siano al sicuro. In questo modo, la nostra mentalità intorno alle nostre azioni può prosciugarci Di meno .

6.Come posso proteggere la mia energia?

Conosco persone che si iscrivono ai feed live di COVID-19, quindi le loro chat di WhatsApp si interrompono ogni pochi minuti. Troppi social media e notizie amplificano la paura. Così com'è, più siamo ansiosi, più è probabile che ci nutriamo di queste fonti, mentendo a noi stessi che l'avvertimento è salvato. Non si tratta di isolarsi dalla realtà - possiamo aggiornarci su COVID-19, per pochi minuti al giorno - ma piuttosto partnership con la realtà che spaventarci in modo stupido non farà che compromettere la nostra immunità e i nostri livelli di energia.

Esercitati su queste tre domande quando si tratta di preoccuparsi: è così controllabile , realistico , e pertinente ? In caso contrario, impara a lasciarlo andare.

7.Cosa mi dà energia?

Proprio come l'ipervigilanza incenerisce l'energia, ci sono cose che ci danno energia.

Gratitudine è un ottimo modo per farlo. Se arrivi a casa e senti che la tua mente sta ancora girando per l'esaurimento di navigare nel mondo esterno in questo momento, prova a fermarti per avere un momento di gratitudine. Elenca le cose per cui sei grato in questo momento. Più sembra sciocco, meglio può essere. Ad esempio, essere grato di aver trovato un parcheggio per auto o che il tuo caffè preferito ti fa ancora perfettamente la tua tazza di caffè quotidiana, come piace a te. O forse la tua cucina per la quarantena sta ronzando e stai cuocendo tutti il pane alla banana.

Più riusciamo a interrompere i percorsi neurali che alimentano l'ansia e più alleniamo i percorsi che alimentano gioia e gratitudine, più saremo in grado di gestire quei momenti più difficili con grazia e aumentare il nostro benessere mentale.

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