I 3 'macronutrienti' necessari per la felicità permanente, da uno scienziato sociale

Sappiamo che non esiste un'unica ricetta per la felicità permanente, ma alcuni 'ingredienti' svolgono un ruolo nel tuo gioia generale . Allora cosa c'è nel menu?

Scienziato sociale Arthur Brooks, Ph.D., autore di Costruisci la vita che desideri , è qui per condividere il manuale, o meglio, i 'macronutrienti' della felicità. 'La felicità è meglio definita in termini di macronutrienti', afferma in questo episodio di Podcast MindbodyGreen . 'Quando incontro qualcuno per la prima volta che non è molto felice, inizio scavando nel suo profilo di macronutrienti per vedere dove sono carenti.'

Di seguito, trovi i tre principali macronutrienti su cui concentrarsi per il bene della gioia di tutta la vita:

Godimento

Innanzitutto ci divertiamo. 'La cosa più comune che vedo nei giovani adulti è che non provano molto divertimento. Tutto ciò che hanno è piacere', dice Brooks. Non commettere errori: divertimento e piacere sono due cose molto diverse.

Vedi, il piacere viene dal sistema limbico nel tuo cervello. 'Sta toccando una parte del sistema limbico chiamata striato ventrale, che è una parte del cervello che dice: Mi fa sentire bene. Fallo ancora. 'Qui sta il problema: un rilascio di dopamina può darti piacere, ma non porta a un divertimento duraturo.

Ciò non significa che devi rinunciare a tutte le fonti di piacere (che alcuni potrebbero chiamare un 'digiuno dalla dopamina'). Brooks dice che puoi trasformare il piacere in divertimento aggiungendo due cose all'esperienza: le persone e la memoria.

'Vuoi sperimentare la fonte del piacere nella tua corteccia prefrontale', spiega. 'Il modo in cui lo fai è mescolandoli con le relazioni sociali e creando ricordi, in modo che diventino una parte duratura del tuo profilo di felicità che puoi ricordare ancora e ancora.'

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Pensa a una festa del Ringraziamento: potrebbe essere piena di cibi non così salutari che causano un flusso costante di dopamina, eppure è una fonte di vera felicità per molti. Perché? Ebbene, il pasto spesso è condiviso – questo è l'aspetto “gente” – ed è un'esperienza consapevole legata alla tradizione – che ne fa un ricordo.

'Se qualcosa crea dipendenza ed è fonte di piacere, non farlo da solo', dichiara Brooks. 'Se lo fai da solo, e crea dipendenza, probabilmente lo stai facendo nel modo sbagliato.' Invita il tuo social network e aggiungi un po' di emozione all'esperienza, e potrai trasformare quei momenti fugaci in ricordi felici.

Soddisfazione

Brooks definisce soddisfazione come la gioia che viene dopo la lotta. 'Il problema è che Madre Natura ci inganna dicendoci che una volta ottenuta la ricompensa, la godremo per sempre', spiega. Ma come probabilmente saprai, la soddisfazione non dura, poiché il nostro cervello è programmato per tornare alla caccia.

La soluzione? Una semplice equazione: le cose che hai divise per le cose che desideri. Puoi continuare ad aumentare il numeratore di questa equazione finché non diventi blu in faccia, ma 'puoi fare molto meglio cercando di gestire il denominatore dell'equazione della soddisfazione', afferma Brooks. 'Se impari a volere di meno, la tua soddisfazione durerà molto meglio.' Chiamatela matematica di base!

Senso

Infine, abbiamo il significato (o scopo ). Trovare il significato della vita potrebbe sembrare un'impresa gigantesca, ma Brooks suggerisce di porsi due semplici domande: Perché sei vivo e per cosa saresti disposto a morire?

Non pensare di dover avere una sola risposta per tutta la vita: va bene se le risposte si evolvono con il tempo! La cosa importante è assicurarsi di avere delle risposte; in caso contrario, dice Brooks, potresti dover fare un esame di coscienza.

'Alcune persone lo fanno con un metodo tradizionale pratica di meditazione . Alcune persone lo fanno camminare nella natura senza dispositivi', dice. 'Rispondo alle domande attraverso la lente del mio fede , ma devi avere qualcosa perché altrimenti saresti troppo concentrato sulle minuzie della tua vita individuale.'

L'asporto

Secondo Brooks, è meglio considerare la felicità come la somma delle sue parti. 'Piacere, soddisfazione e significato: queste sono le tre cose di cui tutti hanno bisogno sia in equilibrio che in abbondanza', dichiara. Una volta inclusi questi macronutrienti nel tuo metaforico piatto della felicità, dovresti trovarti in una posizione solida (leggi: gioiosa).

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticartelo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , Amazon Musica , O Youtube !