I 3 migliori consigli di uno psicologo per flettere i 'muscoli dell'anima' per la longevità

Se sei seriamente intenzionato ad aumentare il tuo benessere e la tua longevità, hai bisogno di un senso di spiritualità.

Non è solo qualcosa in cui crediamo qui a mindbodygreen: la scienza è abbastanza chiara su questo. 'I dati mostrano che l'impegno nelle pratiche spirituali porta le persone a essere più sane e a vivere vite più lunghe e più felici', afferma lo psicologo David DeSteno, Ph.D. , in questa puntata di podcast mindbodygreen .

DeSteno è un professore a Università del Nordest che si concentra sulla comprensione della scienza dietro le pratiche religiose e su come possono giovare al nostro benessere. E per essere chiari, ha una definizione molto ampia di spiritualità; non devi necessariamente frequentare le funzioni religiose per raccogliere i benefici della longevità.

In effetti, alcune abitudini ignare che fai ogni giorno possono aiutarti a flettere i tuoi 'muscoli dell'anima'. Qui, trova i migliori consigli di DeSeno:

Esercitati con gli altri

'La gente spesso dice che il corpo è un tempio. Questo in genere significa che dovresti prenderti cura del tuo corpo, dovresti trattarlo con rispetto, dovresti fare esercizio...' spiega DeSteno. 'Ma il corpo è anche un veicolo per la spiritualità e può essere un tempio anche in questo senso'.

Pensaci: l'esercizio ti aiuta a connetterti con il tuo corpo, a liberare la mente e a favorire la comunità. Inoltre, 'Quando ti alleni, non solo rilasci endorfine, la sostanza chimica responsabile dello sballo del corridore, ma anche rilascia endocannabinoidi ', aggiunge DeSteno. 'Questi endocannabinoidi persone socialmente legate 1 .'

Ricerca del professore di Oxford Emma Cohen, dottore di ricerca , similmente lo dimostra l'esercizio di gruppo promuove il legame sociale , condivide DeSteno. E quando le persone si sentono più legate l'una all'altra, 'possono effettivamente sentire l'estasi spirituale quando arriva al giusto livello', osserva. Alcuni marchi di fitness si appoggiano persino all'esperienza spirituale dell'esercizio di gruppo (si pensi a SoulCycle e CrossFit). Consideralo il tuo segno per prenotare una lezione di allenamento.

Gratitudine microdose

Praticare la gratitudine è un modo semplice ed efficace per attingere alla tua spiritualità. È certamente un caso per iniziare a diario della gratitudine . Tuttavia, 'la maggior parte delle persone [scrive un] diario della gratitudine alla fine della giornata', afferma DeSteno. 'È fantastico, ma significa che ti sentirai grato per 20 minuti prima di andare a letto.'

Considerando che, se vuoi che la tua gratitudine influenzi le tue attività e interazioni quotidiane, ti consigliamo di incorporarla prima nella tua routine.

Fa riferimento a una pratica nel giudaismo chiamata 'Nisim B'chol Yom' (che si traduce in 'miracoli del quotidiano'), in cui le persone ringraziano frequentemente durante il giorno. 'Ci sono tutte queste benedizioni molto brevi che puoi dare per molte cose: un bel tramonto, la tua salute, un bel dipinto, un buona notte di sonno , qualunque cosa sia', spiega DeSteno. 'Ti fa microdosi di gratitudine per tutto il giorno.'

Attualmente è guida di uno studio — che probabilmente pubblicherà entro la fine dell'anno — per scoprire se questo approccio di 'microdosaggio' è più efficace della pratica della gratitudine subito prima di andare a dormire. Per ora, consiglia di concentrarsi sulla gratitudine durante il giorno in cui quelle emozioni possono davvero influenzarti.

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Meditare

La meditazione è associata a molti benefici fisici : Esso può effettivamente abbassare il cortisolo 2 , che può aiutare con la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca; può aumentare i livelli di dopamina 3 , che è fondamentale per la salute mentale e la memoria; anche i meditatori hanno livelli più alti di melatonina 4 , che è necessario per un sonno di qualità.

Ma la meditazione non è stata necessariamente creata per quei benefici per la salute, afferma DeSteno. 'Aveva lo scopo di ridurre la sofferenza nel mondo, la tua e quella di qualcun altro', osserva. E coloro che meditano, ha scoperto DeSteno, tendono ad avere una risposta più compassionevole alla sofferenza.

Lui condotto uno studio 5 in cui un gruppo di persone ha partecipato ogni giorno a otto settimane di meditazione. Li ha invitati di nuovo al laboratorio, poi ha assunto un attore per entrare nella sala d'attesa con le stampelle e lasciare cadere una pila di oggetti. 'Le persone che avevano meditato per otto settimane erano più disposte a saltare in piedi e aiutare questa persona a vedere se potevano alleviare il loro dolore', osserva. C'è qualcosa di più spirituale di questo?

L'asporto

La spiritualità può sembrare diversa per tutti, e va bene. Puoi attingere alla tua spiritualità in una miriade di modi; alla fine, si tratta solo di credere in qualcosa di più grande di te stesso. 'Ricorda che non si tratta solo di noi', dichiara DeSteno. 'Si tratta di qualcosa di più grande e di cosa possiamo fare l'uno per l'altro. Questo farà molta, molta strada.'

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