I 3 principali stili di conflitto nelle relazioni + come gestirli

Anche nelle relazioni più amorose, si verifica il conflitto. Fa parte della vita, ma non tutti noi gestiamo il conflitto allo stesso modo.

Piuttosto, secondo gli psicologi  John Gottman, Ph.D. e Julie Gottman, Ph.D.,  principali esperti di relazione, fondatori del  Gottman Institute e autori di  Combatti bene , la maggior parte di noi avrà stili di conflitto che rientrano in una delle tre categorie: evitare, convalidare o volatile.

Come ha spiegato il Gottman su un  Episodio del podcast MindBodygreen , ecco cosa significa ogni stile di conflitto, più come lavorare con il tuo:

Evitare lo stile di conflitto

Prima di tutto, abbiamo evitare le coppie . Queste sono le coppie che 'accettano di non essere d'accordo', secondo i Gottmans. 'Potrebbero dire qual è la loro posizione su un problema, ma non cercano di convincere l'altra persona che hanno ragione e l'altro è sbagliato', spiega Julie.

Invece, queste sono le coppie che dicono: '' OK, abbiamo una differenza, andiamo avanti '. Non cercano di combattere o addirittura discutono in modo molto lungo perché la loro posizione è vera per loro ', dice Julie.

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E per la maggior parte, aggiungono i Gottman, due persone che evitano possono avere buone relazioni per la maggior parte, purché non lasciano problemi più profondi che contano davvero senza parlarne senza parlarne.

Convalidamento dello stile di conflitto

Successivamente, abbiamo validatori, che i Gottman dicono sono le persone che potrebbero non essere d'accordo, ma parlano attraverso la propria posizione e ascoltano anche il loro partner.

'[Validatori] presentano le loro posizioni con un po 'più calma, più razionalità. Non diventano esplosivi emotivamente', osserva Julie, aggiungendo, 'sono davvero molto calmi e gentili l'uno con l'altro mentre stanno cercando di decidere una risoluzione in una situazione difficile.'

Stile di conflitto volatile

E infine, il terzo gruppo sono chiamati coppie volatili. 'E le coppie volatili sono le coppie davvero appassionate e intense che discuteranno per il loro punto di vista, che a volte diventeranno molto emotivi - che potrebbero persino essere allagati fisiologicamente, il che significa che faranno Entra in combattimento o volo —E a volte intensificheranno la lite al soffitto ', dice Julie a MindBodygreen.

In breve, queste sono le tue coppie che Diventa davvero intenso Ma allo stesso tempo molto più vulnerabile, quando parlano di un problema, dicono i Gottman.

Come lavorare con il tuo stile di conflitto

Quindi, che tu stia evitando, convalidati o volatili, come si naviga in conflitto in una partnership? Secondo John, è importante ricordare prima che il conflitto non è necessariamente una cosa negativa, purché tu abbia un rapporto di cinque esperienze positive nella tua relazione per ogni uno istanza di negatività o conflitto.

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Detto questo, i Gottman lo notano Le coppie tendono a incontrarsi nei guai Quando una persona è volatile e l'altra sta evitando. Come puoi immaginare, questo può creare un intenso ciclo push-pull in cui il partner volatile non lascerà qualcosa, mentre il partner evitando si allontana ancora di più.

'La persona volatile vuole davvero arrivare alla soluzione e stanno perseguendo l'altra persona a parlare sempre di più del problema, quando l'altra persona vuole davvero evitare di parlarne', dice Julie, riferendosi a questa dinamica come una 'conversazione inseguitrice'.

D'altra parte, le coppie che valida per evitare fanno 'abbastanza bene', secondo i Gottmans. È più facile per il partner evitando di essere aperto e ricettivo al validatore, spiegano, perché il partner evitante non si sentirà sopraffatto dall'approccio più calmo e più razionale del validatore.

Se sembra familiare, ecco cosa fare, secondo i Gottmans: il persona volatile Deve rendersi conto che quando le loro emozioni sono al massimo, il loro partner probabilmente non risponderà bene.

'[Abbassando] l'intensità un po 'per abbinare più uniformemente il livello di emozione del validatore, sono su un campo di gioco più uguale e possono davvero ascoltarsi l'un l'altro, rispetto a spingersi a vicenda emotivamente', spiega Julie.

Certo, è più facile a dirsi che a farsi. Ma con un po 'di pratica, puoi notare quando inizi a diventare volatile, fai un battito e un respiro e cerca di consegnare la tua posizione con calma con gentilezza.

Il takeaway

Alla fine della giornata, tutti gli stili di conflitto possono far funzionare una relazione con empatia e comprensione, insieme a una capacità di autoregolare quando uno di voi inizia a diventare volatile. E ricorda, ciò che conta davvero è quel rapporto magico di 5: 1. Il conflitto non deve essere la fine del mondo, soprattutto se si prende le misure necessarie per riparare le conseguenze.