Non bevo da 30 giorni. Ecco come l'ho fatto e perché mi ha cambiato la vita

Per la maggior parte della mia vita adulta, l'alcol faceva parte della mia routine: un po 'di vino dopo il lavoro per rilassarmi, qualche drink per festeggiare eventi speciali, notti selvagge nel fine settimana con gli amici. Era sociale. Divertimento.

15 gennaio compatibilità zodiacale

Ma con il passare degli anni, ho iniziato a notare nelle fotografie scattate solo pochi anni prima che il mio viso era meno gonfio e segnato dalle intemperie, e non c'erano linee intorno agli occhi o borse sotto di loro.

Ho anche notato che non dormivo bene e mi sentivo costantemente stanco, pigro e irritato. Mi piaceva il mio lavoro ma non lo amavo. Le mie relazioni andavano bene ma non sorprendenti. A 34 anni stavo sopravvivendo, non prosperando.

Il 10 marzo 2010, mi sono svegliato con i postumi di una sbornia in una stanza d'albergo ad Austin, in Texas. Arrabbiato per come mi sentivo, ho fatto un voto personale quella mattina: smettere di alcol per 30 giorni. Non solo ho superato quel mese, non ho più bevuto da allora.

Oggi la vita è semplicemente migliore senza alcol: sono 20 libbre più leggero, la mia pelle è più chiara e le mie relazioni sono trasformate. Se stai anche cercando di ridurre o smettere di bere, ecco i cambiamenti di vita che ho fatto che mi hanno aiutato nel mio viaggio:

1. Adattare la mia vita sociale.

Tendiamo a essere influenzati dalle persone che ci circondano di più. Quindi, per tagliare l'alcol dalla mia vita, ho ridotto il tempo passato con le persone che bevevano molto.

Non devi licenziare tutti i tuoi amici, non l'ho fatto. Ma ho imparato che passare più tempo con bevitori moderati o non bevitori ha fatto bene smettere di alcol molto più facile.

2. Cambiare il mio ambiente domestico.

Rimuovi l'alcol dal tuo spazio personale. Se il tuo coniuge lo tiene a casa, nascondilo alla vista sul retro del tuo frigorifero, in un'altra stanza, o avvolgilo in carta stagnola. Elimina i segnali visivi a livello degli occhi che ti invitano a bere e sostituiscili con altri più sani. In questi giorni, invece, tengo una libreria all'altezza degli occhi. Leggevo forse due libri all'anno; ora ne leggo quattro a settimana.

3. Trovare modi migliori per gestire lo stress.

La sensazione di 'aver bisogno' di un drink è solitamente una risposta allo stress, alla noia o alla solitudine. Quindi, quando ho iniziato a sentire quel 'bisogno', ho deciso di tenere il mio respiro per 10 secondi ed espira invece per 10 secondi. Ho anche ricordato a me stesso il mio 'perché': stavo scegliendo di non bere per smettere di sentirmi male e stanco.

Altre volte, giravo intorno all'isolato, saltavo su e giù o bevevo un bicchiere di acqua fredda. Ho anche costruito la resilienza attraverso la meditazione. Ad esempio, ho partecipato Vipassana : dieci giorni di silenzio nel Joshua Tree mi hanno indurito.

4. Sostituire il bere con una nuova sana abitudine.

Invece di bere alcolici, ora mi alleno almeno cinque volte a settimana. Come? Ho deciso di creare una nuova abitudine con segnali visivi.

Ogni sera, prima di andare a dormire, stendo con cura i miei indumenti da palestra ai piedi del letto. Quando mi sveglio, vedo immediatamente la maglietta, i pantaloncini, le scarpe, i calzini, la bottiglia d'acqua, le cuffie e l'asciugamano. Istintivamente, ho indossato i miei vestiti da palestra. Le mie possibilità di andare in palestra ora sono notevolmente aumentate e questa sana abitudine mi aiuta a sentirmi benissimo.

Oroscopo del 20 maggio

5. Aiutare gli altri.

Nel Libertà dalla paura , La vincitrice del premio Nobel per la pace Aung San Suu Kyi ha scritto: 'Se ti senti impotente, aiuta qualcuno'. Così come ho tagliato l'alcol dalla mia vita, ho iniziato a contribuire agli altri. Mi sono offerto di portare i cani delle persone a fare una passeggiata o giocare con i loro bambini e ho avuto conversazioni meravigliose nelle case dei vecchi.

6. Creazione di un nuovo ordine da bere.

Durante una serata fuori, ora vado con sicurezza al bar e dico: 'Prenderò un'acqua ghiacciata con un pezzo di lime, per favore'. Questo è tutto. Acqua, ghiaccio e un pezzo di lime. Non costa nulla, mi lascia idratata e lucida e non ho mai bisogno di esitare o chiedere cosa ordinare mentre sono fuori.

7. Trovare una risposta sicura.

La gente mi incoraggiava a bere tutto il tempo. 'Dai, prendine uno solo', dicevano. Ma col tempo ho imparato a sorridere e a dire semplicemente: 'No, grazie. Non sto bevendo in questo momento. ' Oppure: 'No, grazie. Devo alzarmi presto la mattina.

Qualunque cosa io abbia detto, io Di proprietà esso. Quando le persone mi chiedevano perché ho smesso di bere, rispondevo: 'Per motivi di salute. Ho avuto una pausa dall'alcol e mi sono sentito benissimo, quindi ho continuato ad andare avanti. ' Ora occupa circa cinque secondi della conversazione quando si incontra qualcuno di nuovo. Non è mai un problema quando vedono la mia fiducia e convinzione.

8. Fare i primi piani per la mattina successiva.

Ho meno probabilità di stare fuori fino a tardi e di essere tentato di bere quando so di avere un impegno la mattina seguente. Quando ho smesso di alcol, ho fatto yoga date per le 7 del mattino, organizzato per incontrare qualcuno per una corsa, o fatto programmi per il caffè. Nulla che è iniziato presto.

9. Trovare un amico con cui prendersi una pausa dall'alcol.

Non puoi sempre fare affidamento solo sulla forza di volontà bruta. Nel Il potere dell'abitudine , Charles Duhigg spiega che le persone cambiano solo quando 'sono inserite in gruppi sociali che [rendono] il cambiamento più facile'. E da quando ho smesso di bere, molti altri si sono uniti a me per smettere di alcol. Avere il supporto degli altri ti aiuterà ad andare avanti e, di conseguenza, amerai tutti come ti senti.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: