I disturbi del sonno si manifestano in modo diverso nelle donne: ecco quando rivolgersi a uno specialista

I consigli generali sul sonno sono fantastici e tutti, ma c'è un livello di sfumatura che è mancato nelle conversazioni sul sonno, in particolare riguardo alle lotte del sonno che sono uniche per le donne.

'Abbiamo generalizzato queste informazioni per molto tempo', medico di medicina del sonno certificato dal consiglio Funke Afolabi-Brown, MD racconta mindbodygreen. Ma considerando che le donne sono all'altezza 30-40% più probabile 1 per segnalare le difficoltà del sonno rispetto agli uomini, Afolabi-Brown e una crescente rete di medici ci chiedono ora di essere più specifici su come il sonno varia a seconda dei sessi.

Perché le donne hanno maggiori probabilità di lottare con il sonno

Si ritiene che almeno alcune delle differenze di sonno tra uomini e donne siano una questione di biologia. IL sbalzi ormonali 2 che le donne sperimentano durante la pubertà, le mestruazioni, la gravidanza e la perimenopausa sono tutti noti per avere un impatto sulla qualità del sonno.

C'è anche un elemento sociale in gioco. In generale, c'è l'aspettativa che le donne si prendano cura degli altri, il che può lasciare loro meno tempo per prendersi cura di se stesse. Gli orari pieni di marmellata ci lasciano stressati, ansiosi e sopraffatti prima di andare a dormire.

Afolabi-Brown osserva che alcuni disturbi del sonno medici sono anche più diffusi nelle donne rispetto agli uomini. La sindrome delle gambe senza riposo è una di queste, a cui può essere correlata carenze di ferro 3 che sono molto più comuni tra persone che hanno le mestruazioni . Le donne sono anche tanto quanto il doppio delle probabilità di soffrire di insonnia , alimentato da ansia e differenze di sviluppo neurologico come ADHD e disturbo dello spettro autistico ( anche comune e sottodiagnosticato nelle donne ).

Anni di criteri diagnostici a predominanza maschile significano anche che molte donne con disturbi del sonno stanno scivolando attraverso le fessure. 'L'apnea ostruttiva del sonno è spesso persa nelle donne', fornisce come esempio Afolabi-Brown, poiché l'idea di così tante persone di un paziente con apnea notturna è un uomo di mezza età che russa rumorosamente ed è probabilmente in sovrappeso. In realtà, dice, le donne possono avere la stessa probabilità di svilupparlo ( soprattutto durante la gravidanza 4 ), ma potrebbe manifestarsi come sonno interrotto, mal di testa e insonnia invece del tipico russare.

Considerando queste pressioni sociali, differenze fisiologiche e pregiudizi di genere diagnostici, Afolabi-Brown afferma che 'è quasi come se le carte fossero un po' contro di noi; molto, in realtà'. Dopo anni di sorrisi e sopportando lei stessa la privazione del sonno, si è impegnata ad aiutare le donne a dare priorità al sonno e a ottenere le cure di cui hanno bisogno. (Pssst... sta collaborando con altri sette specialisti del sonno questo fine settimana per un Women's Sleep Summit; vai qui per saperne di più dettagli e registrati per partecipare dal vivo o guardare la registrazione .)

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Cosa fare.

Poiché le donne sono leggermente svantaggiate nel reparto del sonno, è ancora più importante per noi dare la priorità al nostro sonno per tutto il giorno.

Un modo per farlo, dice Afolabi-Brown, è creare delle pause nel tuo programma (come le pause reali). 'Dobbiamo creare pause durante la giornata e dobbiamo farlo intenzionalmente', afferma. 'Il giorno non ce lo darà.' Oltre a prendere fiato durante il giorno, intagliare il tempo per un coerente routine di rilassamento , o 'zona cuscinetto', prima che il letto sia la chiave. Non deve durare tutta la notte: Meditando, scrivere sul diario, E fare un bagno o una doccia calda sono tutti rituali notturni che racchiudono molto relax in un breve lasso di tempo, osserva Afolabi-Brown.

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Costruire intenzionalmente la tua 'spinta del sonno', o la pressione del sonno 5 , per tutto il giorno è anche essenziale. Proprio come la pentola a pressione nella tua cucina si riempie di vapore, il desiderio del tuo corpo di dormire aumenta durante il giorno. Idealmente, raggiunge il suo apice intorno all'ora di andare a letto, quando puoi 'rilasciare la valvola' e riposarti prima di ricominciare il processo di costruzione il giorno successivo.

Fare lunghi pisolini (più di 20-30 minuti) durante il giorno, rimanere stagnanti e non fare esercizio fisico, dormire fino a tardi e bere molta caffeina sono tutti esempi di abitudini che ridurranno la pressione del sonno e renderanno più difficile addormentarsi la notte .

Quando vedere uno specialista:

Strutturare la tua giornata con pause e attività che aumentano la pressione del sonno può fare molto per migliorare il tuo sonno notturno. Mantenere un programma di sonno coerente, evitare determinati cibi e alcol prima di coricarsi e assumere un integratore per il sonno ben formulato ( idealmente uno che è privo di ormoni , quindi non la melatonina) sono tutti modi per le donne di sostenere la loro salute del sonno.

Se hai ripulito le tue abitudini del sonno e stai ancora notando uno dei seguenti sintomi, Afolabi-Brown afferma che potrebbe essere il momento di consultare uno specialista del sonno per una valutazione per escludere un disturbo sottostante:

1. Russare o secchezza delle fauci al risveglio
2. Risvegli notturni frequenti
3. Sudorazioni notturne
4. Eccessiva stanchezza diurna anche dopo aver dormito a sufficienza
5. Fastidio alle gambe o alle braccia
6. Cataplessia 6

L'asporto.

Come donne, le probabilità non sono a nostro favore nel reparto del sonno. In quanto tale, dobbiamo prestare al sonno tutta la nostra attenzione - e parla quando è spento. Come dice Afolabi-Brown, 'Il sonno non è solo qualcosa che facciamo alla fine della nostra giornata. In realtà è una necessità fondamentale per la vita'.