I disturbi del sonno si presentano diversamente nelle donne: ecco quando consultare uno specialista

I consigli generali sul sonno sono ottimi e tutto, ma c'è un livello di sfumatura che manca nelle conversazioni sul sonno, in particolare riguardo ai problemi di sonno che sono specifici delle donne.

'Abbiamo generalizzato queste informazioni per molto tempo', ha affermato il medico di medicina del sonno certificato Funke Afolabi-Brown, MD, dice a mindbodygreen. Ma considerando che le donne sono all'altezza Dal 30 al 40% in più di probabilità 1 per segnalare le difficoltà del sonno rispetto agli uomini, Afolabi-Brown e una crescente rete di medici ci chiedono ora di essere più specifici su come il sonno varia in base ai sessi.

Perché le donne hanno maggiori probabilità di avere problemi con il sonno

Si ritiene che almeno alcune delle differenze nel sonno tra uomini e donne siano una questione biologica. IL cambiamenti ormonali 2 È noto che le donne durante la pubertà, le mestruazioni, la gravidanza e la perimenopausa influiscono sulla qualità del sonno.

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C'è anche un elemento sociale in gioco. In generale, le donne si aspettano che si prendano cura degli altri, il che può lasciarle con meno tempo per prendersi cura di se stesse. Gli orari fitti di impegni ci lasciano stressati, ansiosi e sopraffatti quando è ora di andare a dormire.

Afolabi-Brown osserva che anche alcuni disturbi medici del sonno sono più diffusi nelle donne rispetto agli uomini. La sindrome delle gambe senza riposo è una di queste e può essere correlata carenze di ferro 3 che sono molto più comuni tra persone che hanno le mestruazioni . Anche le donne lo sono altrettanto il doppio delle probabilità di soffrire di insonnia , alimentato dall'ansia e dalle differenze dello sviluppo neurologico come ADHD e disturbi dello spettro autistico ( comune e sottodiagnosticato anche nelle donne ).

Anni di criteri diagnostici a predominanza maschile fanno sì che molte donne con disturbi del sonno stiano scivolando nel dimenticatoio. 'L'apnea ostruttiva notturna spesso non viene rilevata nelle donne', fornisce come esempio Afolabi-Brown, dal momento che l'idea di molte persone di un paziente con apnea notturna è un uomo di mezza età che russa rumorosamente ed è probabilmente sovrappeso. In realtà, dice, le donne possono avere le stesse probabilità di svilupparlo ( soprattutto durante la gravidanza 4 ), ma potrebbe manifestarsi come disturbi del sonno, mal di testa e insonnia invece del tipico russamento.

Considerando queste pressioni sociali, differenze fisiologiche e pregiudizi diagnostici di genere, Afolabi-Brown afferma che 'è quasi come se le carte fossero un po' contro di noi, molto, in realtà'. Dopo anni trascorsi a sorridere e a sopportare lei stessa la privazione del sonno, si è impegnata ad aiutare le donne a dare priorità al sonno e a ottenere le cure di cui hanno bisogno. (Psst... questo fine settimana collaborerà con altri sette specialisti del sonno per un Women's Sleep Summit; vai qui per saperne di più dettagli e registrati per partecipare dal vivo o guardare la registrazione .)

Cosa fare

Poiché le donne sono leggermente svantaggiate nel reparto del sonno, è ancora più importante per noi dare priorità al sonno durante tutto il giorno.

Un modo per farlo, dice Afolabi-Brown, è creare delle pause nel tuo programma (come le pause effettive). 'Dobbiamo creare delle pause durante la giornata e dobbiamo farlo intenzionalmente', afferma. 'La giornata non ce lo darà.' Oltre a prendere fiato durante il giorno, è fondamentale ritagliarsi del tempo per una routine di rilassamento costante, o 'zona cuscinetto', prima di andare a letto.

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Non è necessario che ci voglia tutta la notte: Meditando, diario, E fare un bagno o una doccia calda sono tutti rituali notturni che racchiudono molto relax in un breve lasso di tempo, osserva Afolabi-Brown.

Sviluppare intenzionalmente il tuo 'sonno' o pressione del sonno 5 , durante il giorno è anche essenziale. Proprio come la pentola a pressione della tua cucina si riempie di vapore, il desiderio di dormire del tuo corpo aumenta durante il giorno. Idealmente, raggiunge il suo apice intorno all'ora di andare a dormire, quando puoi 'rilasciare la valvola' e riposarti un po' prima di ricominciare il processo di costruzione il giorno successivo.

Fare lunghi sonnellini (più di 20-30 minuti) durante il giorno, rimanere stagnanti e non fare esercizio fisico, dormire fino a tardi e bere molta caffeina sono tutti esempi di abitudini che ridurranno la pressione del sonno e renderanno più difficile addormentarsi di notte. .

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Quando consultare uno specialista

Strutturare la giornata con pause e attività che aumentano la pressione del sonno può contribuire notevolmente a migliorare il sonno notturno. Mantenere un programma di sonno coerente, evitare determinati cibi e alcol prima di andare a letto e assumerli un integratore per il sonno ben formulato ( idealmente uno privo di ormoni , quindi non la melatonina) sono tutti modi con cui le donne possono sostenere la salute del sonno.

Se hai ripulito le tue abitudini di sonno e noti ancora uno dei seguenti sintomi, Afolabi-Brown afferma che potrebbe essere il momento di consultare uno specialista del sonno per una valutazione per escludere un disturbo di base:

1. Russare o secchezza delle fauci al risveglio
2. Risvegli notturni frequenti
3. Sudorazioni notturne
4. Eccessiva stanchezza diurna anche dopo aver dormito abbastanza
5. Fastidio alla gamba o al braccio

L'asporto

Come donne, le probabilità non sono a nostro favore nel reparto del sonno. In quanto tale, dobbiamo farlo prestiamo al sonno tutta la nostra attenzione - e parla quando è spento. Come dice Afolabi-Brown, 'Il sonno non è solo qualcosa che facciamo alla fine della giornata. In realtà è una necessità fondamentale per la vita'.