Sento il bisogno di correre tutto il tempo - Questa è ansia? Spiega uno psicologo

Quest'anno è stato uno degli anni più impegnativi della storia moderna, uno che ha messo a dura prova la nostra salute mentale e fisica. Per aiutarti in questo, abbiamo lanciato Esperti a disposizione , una nuova serie in cui esperti di alto livello in salute e benessere rispondono alle tue domande, grandi o piccole che siano, per aiutarti a trovare soluzioni, mettere insieme un piano di gioco e rendere ogni giornata un po 'più semplice. Non dimenticare, puoi fare domande in qualsiasi momento e faremo del nostro meglio per trovare l'esperto giusto che ti guidi nella giusta direzione. Senza ulteriori indugi, ecco un'altra edizione della serie con una domanda di un lettore.

Mi sento come se avessi bisogno di affrettarmi tutto il tempo un sintomo di ansia?

-Anonimo

Un senso di urgenza è un sintomo abbastanza comune nelle persone con disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Il disturbo è caratterizzato da molti tipi di preoccupazioni, in molti tipi di contesti. Per essere diagnosticato con GAD, una persona dovrebbe avere un gruppo di sintomi e le sensazioni dovrebbero compromettere il funzionamento in una certa misura.

Se la sensazione esiste da sola, potrebbe non essere correlata al GAD. Potrebbe essere solo un'ansia incentrata su dove stai andando o cercando di evitare una certa conseguenza del ritardo.

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Per arrivare alla radice di questa sensazione e aiutarla a gestirla, è importante seguire il sentiero. In altre parole, cerca di capire quando e dove inizi a provare quel senso di urgenza.

Stai andando al lavoro, andando a fare la spesa, incontrando uno dei tuoi familiari, ecc.? Una volta individuato il momento in cui inizi a sentirti ansioso e affrettato, sfida il tuo processo di pensiero.

Come sfidare il tuo processo di pensiero.

Se sei preoccupato di non arrivare da qualche parte in tempo, chiediti quale sarebbe la conseguenza di presentarti in ritardo. Quindi valuta se è vero. In altre parole, questa conseguenza è determinata da qualcun altro o da un'aspettativa che stai creando per te stesso?

Rispondi a queste domande: se non riesci a farlo ora, potresti farlo più tardi? Quanto è una priorità per te? Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere se non arrivi da qualche parte in tempo?

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Quando siamo ansiosi in questo momento, tendiamo a pensare in modo catastrofico e ci prepariamo per il peggior risultato possibile. Non stiamo davvero guardando alla prospettiva razionale. Sfidando te stesso, probabilmente ti renderai conto che qualunque fosse la tua più grande paura, non si avvererà. Se si avvererà, confida che avrai gli strumenti per gestirlo.

Strumenti per gestire l'ansia.

Se la tua ansia e il bisogno di fretta sono persistenti, ci sono molti strumenti che possono aiutarti a gestirli.

Innanzitutto, dormi molto . Le persone tendono a sottovalutare l'importanza del sonno, ma siamo molto più emotivamente e psicologicamente vulnerabili quando non ne abbiamo abbastanza. È importante anche una dieta sana ricca di fibre e proteine. I pattern di zucchero nel sangue irregolari durante il giorno possono avere un effetto sull'umore e sui livelli di ansia. Infine, l'attività fisica è una componente fondamentale della salute mentale. L'esercizio ha un effetto a lungo termine nell'aiutarci a sentirci meno ansiosi, a volte basta una passeggiata di 15 minuti per aiutarti reclamare tempo nella tua giornata .

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