I flavonoidi possono aiutare a prevenire il declino cognitivo, dimostra la ricerca

Prevenire il declino cognitivo o ritardarne l’insorgenza inizia dalle basi: dormire a sufficienza, seguire una dieta equilibrata e gestire il più possibile i livelli di stress.

11 giugno segno

Se hai già coperto queste nozioni di base, la ricerca suggerisce un modo per portare la tua routine di salute del cervello a un livello superiore la prossima volta che visiti il ​​negozio di alimentari.

Come i flavonoidi influiscono sulla salute cognitiva 

La meta-analisi pubblicata sulla rivista Nutrizione molecolare e ricerca alimentare suggerisce che 'L'inclusione abituale di flavonoidi nella dieta possono svolgere un ruolo preventivo contro i disturbi cognitivi 1 ' 

Sapore-cosa? I flavonoidi sono un tipo di composto chimico presente nelle piante. Questa ricerca ha analizzato 37 diversi studi per determinare che i flavonoidi sono associati a un rischio di declino cognitivo inferiore del 17% e alcuni sembrano essere ancora più benefici per il cervello.

Nello specifico, antociani e flavoni hanno avuto la meglio: Antociani 2 (presenti in alimenti come bacche, ribes, uva e alcuni frutti tropicali) erano associati a un rischio inferiore del 27% e flavoni 3 (trovato in alimenti come sedano , carciofi e kumquat) con un rischio di declino cognitivo inferiore del 23%. 

Il motivo per cui i flavonoidi sono così utili per la salute del cervello è multiforme. I ricercatori sospettano che i flavonoidi possano essere in grado di farlo migliorare il flusso cerebrale e persino bloccare l’accumulo di placche beta-amiloide 4 nel cervello, quest'ultimo un fattore chiave che contribuisce alla malattia di Alzheimer. Anche gli antiossidanti come i flavonoidi sembrano aiutare proteggere i neuroni e le cellule gliali dalle lesioni indotte dalle neurotossine 5 grazie alle loro proprietà antinfiammatorie. 

Ora, questo non significa che i flavonoidi siano la soluzione definitiva quando si tratta di prevenire il declino cognitivo. Consumare una dieta equilibrata, ottenere sonno adeguato 6 , E gestire lo stress 7 dovrebbero comunque essere visti come i primi passi. 

Gran parte della ricerca sulle cause, la prevenzione e il possibile trattamento del declino cognitivo è ancora nelle fasi iniziali. Tuttavia, i flavonoidi hanno una lunga lista di altri benefici per tutto il corpo 8 , rendendoli degni di essere inclusi nella tua dieta e routine degli integratori che tu sia preoccupato per la salute cognitiva o meno. 

Come ottenere più flavonoidi

Di seguito, alcuni elementi base della lista della spesa pronti da aggiungere ricco di  9 flavonoidi da considerare: 

7 gennaio compatibilità zodiacale

Frutta 

• Uva
• Mele
• Frutti di bosco
• Pomodori
• Arance
• Limoni
• Fragole
• Kumquat

Verdure

• Sedano 
• Peperoni rossi
• Altro
• Legumi
• Carciofo

Erbe e bevande

• Prezzemolo 
• Camomilla 
• COME
• Vino rosso

L'asporto

Uno studio ha scoperto che il consumo di flavonoidi può svolgere un ruolo preventivo contro i disturbi cognitivi. I ricercatori sospettano che i flavonoidi possano migliorare il flusso cerebrale e persino bloccare l’accumulo di placche di beta-amiloide, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermare i meccanismi alla base di questo beneficio. Indipendentemente da ciò, i flavonoidi sono benefici per la salute di tutto il corpo. Ecco ancora più alimenti per la mente da tenere a mente .