Non andavo in palestra da più di 4 anni. Ecco cosa è successo quando sono tornato

Quattro anni fa soffrivo di malattia di Lyme e stanchezza cronica. All'improvviso, compiti semplici come la doccia mi hanno lasciato esausto. E prima che me ne rendessi conto, l'esercizio non è nemmeno arrivato alla mia lista di cose da fare. Quando ho iniziato a riprendermi, desideravo di nuovo i benefici sudati e soddisfacenti per l'anima di un esercizio fisico regolare, ma sapevo che dovevo essere preso lentamente, altrimenti sarei caduto. E sì, sono caduto. Sono caduto molto. Ho scoperto presto che c'erano degli allenamenti che potevo fare per tutta la mia malattia , ma non ho mai coinvolto i pesi o la palestra. I miei allenamenti erano della varietà più delicata. Includevano esercizi per le gambe a letto, brevi passeggiate e occasionali affondi e sollevamenti dei polpacci. Ma ad aprile 2017, ero pronto per fare il grande passo e tornare in palestra.

Il mio primo giorno di ritorno è stato il 3 aprile 2017. Non mi allenavo in palestra da più di quattro anni. Non ho fatto assolutamente esercizi cardio, ho usato pesi molto leggeri e ho lavorato su tutti i principali gruppi muscolari. Il tentativo di fare almeno 8-12 ripetizioni, cosa che una volta ero in grado di fare facilmente, è andato dritto fuori dalla finestra.

Per alcuni esercizi, dovevano fare solo due o tre ripetizioni. È stato un po 'imbarazzante, ma l'ho lasciato andare. Nessuno mi conosceva in palestra, giusto? Dopo sono andato subito a dormire. Due giorni dopo, ogni muscolo del mio corpo faceva male e ho dovuto spendere anche Di più tempo a letto. Il dolore muscolare era inevitabile, ma l'ho accolto a braccia aperte. Non ho avuto l'energia per fare esercizio di nuovo per sei giorni, equivalenti a cinque giorni di riposo.

Pochi giorni dopo, ho riprovato. Ho ripetuto quello che avevo fatto sei giorni prima, ma questa volta ho aggiunto 15 minuti di cardio. Dopo di che ho fatto un allenamento per tutto il corpo, usando pesi molto leggeri, per circa 45 minuti. Ancora una volta, non è il mio miglior allenamento. Ma sono stato in grado di raggiungere almeno 8-12 ripetizioni con alcuni esercizi. Quindi anche questo era un progresso.

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Due giorni dopo, ho avuto l'energia per riprovare! Ho fatto 20 minuti di cardio e 45 minuti di pesi. Quel pomeriggio ero ancora stanco, ma non mi sono schiantato sul letto. Ora sto mirando a due giorni a settimana.

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Mi ci sono voluti più di quattro anni per ritrovare la strada per tornare in palestra e sono estremamente grato per i progressi che ho fatto. Se anche tu stai tornando in palestra dopo una lunga pausa, ecco cosa ti consiglio:

1. Prova prima a fare esercizi a corpo libero a casa.

Mi ci sono voluti quattro anni e tre mesi per arrivarci. Sì, avete letto bene. Per quanto riguarda il camminare, mi ci sono voluti esattamente quattro anni per diventare in grado di camminare semplicemente nel mio quartiere, che è pieno zeppo di colline. Se hai bisogno di ispirazione, puoi trovare il mio programma di esercizi a casa Qui .

2. Non correre, per favore.

Prima di ammalarmi, correvo per 5 miglia diversi giorni alla settimana. A partire da ora, non avrei nemmeno pensato di tentare questo. Perché? Perché per correre così tanto, devi essere in buona forma. In questo momento, non sono nella forma migliore, e questo perché la corsa è un forte impatto e se non hai la forza muscolare (in particolare all'anca) e un grande equilibrio (puoi stare su un piede senza oscillare? ), può causare danni alle articolazioni. No grazie. Non sono ancora arrivato!

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3. Per l'esercizio cardio, scegli un impatto basso (e procedi lentamente).

Personalmente uso il montascale da quando sono tornato in palestra, anche se lentamente. Il mio equilibrio ha bisogno di lavoro - ho bisogno di rafforzare i miei fianchi - quindi questo sta accelerando il processo. Se non hai camminato molto, scegli l'ellittica.

4. Usa i pesi solo se sai cosa stai facendo.

Se non sai cosa stai facendo, tu volere ferisci te stesso. Da quando sono tornato in palestra, sono rimasto stupito da quante persone vedo che apparentemente non hanno idea di come usare correttamente i pesi. È piuttosto spaventoso. Se vuoi suggerimenti per navigare in sala pesi quando sei nuovo di zecca, dai un'occhiata Qui .

5. Accetta che rimettersi in forma richiede tempo, quindi non esagerare.

Solo tu sai di cosa sei veramente capace, quindi ascolta il tuo corpo. Ciò che equivale a 'esagerare' varia da persona a persona. Quindi non lasciarti intimidire da quelle persone in palestra che sembrano capaci di fare qualsiasi cosa. Ricorda, ci sono stati a lungo. In bocca al lupo!

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